月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	完休		1年の始まりから完休w。夜勤早出で小遣い稼ぎ。
1/02 木	30.0	146分JOG(内、アップダウンコース5往復)	4'35"〜5'00"/km	箱根を観た後に。頑張る若者達からやる気を貰う。じっくり脚作りしようとしたがゆっくりだと足首が痛く、意識的にフォームを矯正しながら走ってると自然にペースが上がった。なかなか思うような走りが出来ないがしっかり走り込めた。
1/03 金	7.0	35分JOG		１残。膝が若干痛む。足裏は小康状態。
1/04 土	8.0	40分JOG		朝練。明日が交替日なので夜は出来ないので。久し振りにサボらず出来た。
1/05 日	7.0	35分JOG		交替日(2番勤務→1残)。睡眠時間4時間程度だがコーヒーで無理やり目を覚ます。足底は相変わらず。なんなら膝も少し痛い。
1/06 月	32.0	25kmペース走	1：32'06"(Ave：3'41"/km)	3日間抜いたので身体は軽いがアップをそこそこで始めたので入りは比較的ゆっくりで。徐々に息が上がって来て動きが良くなって来たので徐々にペースが上がって来た。が、8km頃よりやはり左足底が痺れる。あまり気にせずに刻んで行ってなんとかノルマの25km。今日はこれで一杯一杯。まだまだ足首が固い。帰宅後風呂入ったらどっと疲れが出た。
1/07 火	15.0	83分JOG		ゆっくり。メッチャ張ってる。夜はゴッドハンドに揉みしだかれる。痛過ぎて泣きそうになる（;´д｀）。
1/08 水	17.0	85分JOG		16時過ぎまで残業後、一通り家事を済ませてGO。昨日揉んで貰ったせいか張りは殆ど無くなっていた。が、やはり左足首の固さは相変わらず。動いて血流が良くならないかな。。。
1/09 木	7.0	35分JOG		教育からの飲み。予定では時間が無いと思ってたが思ってたより早く終わったので帰宅後軽く。飲む前に汗は掻けた。
1/10 金	23.0	0.8km×10本(Re：0.4km　2'30")	2'35"〜38"	18時から飲みの為手軽にポイント出来て早めに練習を切り上げたいと思ったので思い付きで初ヤッソ800。足底の影響で左足が使い物にならなかったが騙し騙しで実施。35"目標だったが意外とキツくてちょっとオーバーしてしまった。現時点の足の具合だと計算上では2時間35〜40分と言った処か？裏を返せばこの足の状態でもそれだけで行ける力は有ると言う事が分かった。RESTが長いので1本づつ集中して行けるのが良いな。時間が無い時とかモチベーションが上がらない時にでもやって行こうと思う。
1/11 土	18.0	90分JOG		昨日の疲れは殆ど無かったが60分過ぎた頃から左側のケツから太腿に掛けての神経が痺れるように痛み出した。ペースをゆっくり落とすと和らいだ。こんな状態じゃ迷惑の掛かる駅伝なんて到底走れない。
1/12 日	0.0	完休		夜勤早出。
1/13 月	23.0	0.8km×10本(Re：0.4km　2'30")	2'35"〜43"	夜勤中での練習。睡眠不足だったが最低限の本数だけこなせた事だけでも今日は良しとしとこう。しかしスピードが出んなぁ。
1/14 火	17.0	85分JOG		常勤で研修だったので終わってから軽く。
1/15 水	7.0	35分JOG		足底に加えて坐骨も良くない。脚の痺れも出て来る。この２番勤務はがっつり練習を落としてみようと思う。
1/16 木	7.0	35分JOG		坐骨相変わらず。
1/17 金	14.0	70分JOG		芝生で。少し良くなって来たが腰の張りは有る。久し振りにほの湯へGO。
1/18 土	33.0	25kmペース走	1：31'30"(Ave：3'40"/km)	昨日の電気風呂⇔水風呂が効いたのか足の具合が少し良かった。左足の違和感は有るもの3'40"ペースで呼吸は随分余裕が出来て来た。余裕が出た分、左足の着地の仕方に気を付けながら刻んで行った。ペースの上げ下げは有るものの終わってみれば測ったかのような3'40"ペースで終われた。今日は脚に余裕が有ったので行こうと思えば30kmまで行けてたな。ま、故障中のようなものなので無理はしないでおこう。
1/19 日	7.0	40分JOG		１残。昨日の練習で今度は右足首を痛めたようだ。恐らく左足を無意識に庇って右足にばかり負荷が掛かっていたからだと思う。幸い軽くならJOGも可能な程度の違和感なので練習終わってからのアイシングを徹底しよう。
1/20 月	19.0	100分JOG(小瀬川原っぱ)		右足首の違和感は昨日のアイシングでかなり良くなったがまだ少し変な感じがするので原っぱでゆっくりJOGして養生した。夜にゴッドハンドに診て貰うので治して貰おう。
1/21 火	21.0	105分JOG
1/22 水	9.0	65分JOG
1/23 木	0.0	完休
1/24 金	14.0	85分JOG
1/25 土	0.0	完休		両足共に深刻な痛み。左はシンスプと足底に坐骨、右はシンスプ。ここ数日落としてみたが快方に向かわない為、今日は完休。ちょっと厳しいな・・・。
1/26 日	0.0	110分チャリ		だいぶ足の状態は良くなって来たが今日も大事を取ってチャリ。内、45分間は1kmインターバルをひたすら。2'10"/kmだったので18本位行ったのかな？チャリを漕ぐと腰に来る。早く痛みの無い身体に戻りたい。年齢的にもこの先多分そんな日は来ないと思うが(汗)。
1/27 月	7.0	35分JOG		右足がかなり痛い。
1/28 火	7.0	35分JOG
1/29 水	7.0	35分JOG
1/30 木	14.0	70分JOG		午前中に練習終わらして午後にゴッドハンド。だいぶ楽になったが明日はどうなっているかだな。
1/31 金	17.0	84分JOG		右足首廻りの痛みはほぼ無くなった。今回はゴッドハンド効いたな。10日後の故障後初レース(30km)はこれでなんとか出場出来そうだ。と言っても3月のマラソンの為のペース走の位置付けなんだけど。
走行距離	387.0  km