月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	8.0	40分JOG		1残。朝起きたら首が痛くて右を向けない。ちょっと練習したらこんな感じ。もう流石に潮時かな。。。。
6/02 日	16.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		首が廻らない。。。。
6/03 月	16.0	朝：35分JOG　夜：45分JOG		左足が多分シンスプ気味。なんか違和感有るんだよな。騙し騙し練習は続けて行く予定ですが。首廻りもアイシングで少しは良くなって来た。
6/04 火	30.0	150分JOG		ポイントをやろうかと思ってたが首痛とシンスプで故障気味の為晴海に行って芝生をひたすら。行く時にかなり大きい蛇に２回も遭遇。JOGに出るのが怖い時期になった。家に帰って息子とキャッチボール。４月から野球部に入部し、ここの所仕事等で忙しかったので２週間振りのキャッチボールだったがかなりの上達にびっくり。たまに指に掛かって変な所に行くもののかなり長くラリーが出来るようになって来た。ようやく「キャッチボール」と呼べるくらいになって来た。
6/05 水	18.0	90分JOG		サービス残業。練習後のアイシングで首廻りとシンスプが少し快方へ向かって来た。明日はプチ残業からの飲みの為、殆ど練習出来ないので今日は頑張って90分。流しも良い感じで走れるようになって来た。
6/06 木	7.0	35分JOG		16時過ぎまで残業だったが職場の飲みだった為時間が許す限りで。ちょっと速足になった。
6/07 金	26.0	2km×6本(Re：2分)＋0.2km×10本(Re：30秒)	6'53"-50"-00"-55"-09"-06"	深夜の大雨の影響で少しは涼しいかと思ったが、想像以上に蒸し暑く偶数本は向かい風。そのうち左足が痺れて来たので6本で終了。やはり足首が固くて接地の仕方が何かおかしい。だから脛側にも影響が出てシンスプ気味にもなるのかもしれない。今日コリとり君に行くのでそこの処を先生に聞いてみよう。
6/08 土	28.0	20kmペース走	1：18’14"（Ave：3'55"/km）	昨日の練習の後にコリとり君でメッチャやられた（汗）。「軽く揉んどるんやけどね〜」と半笑いで言うからドMの先生をホンマに殴ってやろうかと思ったｗ。で、今日の揉み返しMAXで全く動く気配は無かったが最低限のペースでペース走。4分/km目標だったが若干速くなった。�`4分でも疲れた。。。
6/09 日	18.0	90分JOG		朝から昼一杯までスポ少野球部の練習で炎天下の中で球拾い。走るより疲れた。
6/10 月	11.0	50分JOG		早出が無くなったので軽くやっといた。
6/11 火	13.0	60分JOG		2番勤務中だがこの3日間は主夫兼務。て事でこの3日間は基本サボり。今日も子供を送った後に参観日に行き、仕事も13時早出だったので朝練も当然出来ず。
6/12 水	25.0	125分JOG		左足のアーチが下がっている感じ。フォームの崩れからシンスプが酷くなって来た。今日は控えめに２時間で終わった。。。
6/13 木	7.0	35分JOG		1残。左足痛い。
6/14 金	8.0	40分JOG		雨でやる気出ず。
6/15 土	0.0	完休		仕事がちょっと遅くなったのでやる気出ず。
6/16 日	24.0	4kmペース走＋50秒間走×10本(Re：30秒)＋45分JOG	14'13"(3'33"/km)	12kmペース走するつもりが。。。。左足首が全く動かん。その影響で座骨にまで影響が出てペース走してると痺れがハンパ無い。4kmでリタイヤして速い動きで骨盤を動かしてみようかとショートインターバルなら坐骨には影響無さそうだ。もう嫌。
6/17 月	19.0	90分JOG		左足の接地の仕方に気を付けながら。流しは良い感じでテンポ良く走れるが左側の張りは一向に引かず。
6/18 火	18.0	90分JOG		左足の調子はイマイチ。今日はシンスプ気味だった。流しは普通に動くんだが。。。。
6/19 水	16.0	80分JOG		サービス。からの練習で疲労困憊。今日はゆっくりJOGのみ。
6/20 木	22.0	0.4km×12本(Re：40秒)＋55分JOG	68"〜71"	左足の座骨が酷くペース走するのも今までの経験上酷くなる一方なので久し振りにショートインターバル。T.Tこーすの入りのこーすでやったので奇数本は登り、偶数本は下りで。72"かからない目標で。ショートは脚が持つんだよな。インターバル終って近所の神社の激坂を10往復JOG。JOGでも良い練習になる。下りが脚に来る。でも今日の練習で座骨が痛くならなかったのでこのフォームからヒントが見つかったかもしれない。取り敢えずタオルでの手繰り寄せはやって行こうと思う。
6/21 金	22.0	110分JOG		子供の病院に行ったりお使いしてたらちょっと時間が無かった。最低120分はしときたかった。
6/22 土	0.0	完休		夜勤早出。
6/23 日	18.0	90分JOG		なんとなく足の張りの理由が分かって来た。フォームを変えたら張りが無くなった。が、考えながら走るのでちょっと疲れる。
6/24 月	30.0	150分JOG		晴海→アリガトール→裏道経由で晴海→自宅のコース。あとは適当に時間潰しで150分。やはり足首の使い方を意識して走ると疲労度合い＆坐骨への影響＆練習後の足の張りが依然と比べて雲泥の差になった。今まで足首を全く使えてなかったんだな。。。
6/25 火	7.0	35分JOG		１残。からのサービス付き。昨日のコリとり君の揉み返しがハンパ無いので完休にしたかったがちょっとでもやっといた。
6/26 水	8.0	40分JOG		午前練はサボり。やる気出ねぇ。。。
6/27 木	23.0	0.5km×10本(Re：40秒)＋55分JOG 内、30分激坂	奇数：1'30"〜33"　偶数：1'27"〜29"	雨が止んだ時を見計らって。奇数本は緩やかな登り、偶数本は緩やかな下り。奇数本を頑張り、偶数本で流して体力回復。メリハリメリハリ。大体設定タイム通りに行けた。足首を意識して走ると体が前に進む。坐骨もキツい練習しても張りが出ず、左の太腿も全く張ってない。あともう1回この練習して7月から1km×5本のRe60秒で行ってみようかと思う。このフォームなら3'10"では廻せると思うんだが結果は如何に。
6/28 金	32.0	150分JOG		４分/kmペースで20kmのゆっくりペース走しようとも思ったが昨晩から喘息の様に咳が止まらん。熱は無いので黄砂とかの類かと思うがロングJOGにしといた。走ってる最中は咳は出ないが練習が終わると苦しい位に咳が止まらんようになった。暫くの辛抱だな。
6/29 土	22.0	105分JOG		ここ3日位寝る時になったら喘息のようになっていたが、昨日の晩に発熱し38.2℃。早めに寝て翌朝には熱は下がったのでただの練習疲れかと。そして今日は仕事明けに幸か不幸かT宮家前で遭遇。一緒にやる事になったが結局美和に登るトンネルまで4'40"/km程度で。今日はゆっくりやる予定が。。。まあ良い練習にはなったので良いんだけど。走るには影響がそれ程ないが左膝が曲げられないのでしっかりアイシング等でケアしとく。
6/30 日	8.0	40分JOG		１残。切り良く何時もより5分長めに走って月間500km。でも昨日のT宮会であまり良くなかった膝が悪化した。無理する時期でも無いし1週間位はLSD的なJOGで繋ごう。
走行距離	500.0  km