月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	20.0	1km×4本(Re：60秒)	3'10-14"-09"-17"	およそ半年振りの1kmインターバル。T宮引張り役で。3'15"目標で行ったが若干速めになったが3本目までは行けた。2本目も少し遅くなったが0.5kmまでかなり速くなったので意図的に落としたら遅くなったと言う感じだったので3本目までは感覚的に3'10"ペース。ただ、4本目の0.5kmでT宮に離されたのでこの辺りはこれからの課題だな。脚がまだ出来上がって無いので当然と言えば当然だが。取り敢えず超久々の1kmインターバルが出来た事が今日の収穫。あとは痛みが酷くならない事を願う。
12/02 月	19.0	95分JOG		17前まで残業後。晴海まで行って1kmコースを4周して帰宅。帰る途中に流し。昨日ポイントやったせいかキレが良い。腰痛も快方に向かってる。昨日の練習が刺激になったか？
12/03 火	19.0	93分JOG		流しを頑張った。スピード持久力が圧倒的に落ちている。失ったものは大きい。。。膝もまだ完治していないので焦らずゆっくり取り戻す。
12/04 水	21.0	1km×4本(Re：60秒) 2分後 0.3km×3本(Re：30秒)	3'15"-15"-23"-12"　0.3km：55"	3'15"目標。風が舞っていて奇数本は特に足を取られた。3本目垂れ過ぎ(汗)。だが4本目でズルズル行かず修正出来た事は良かった。バネが全く無い状況なのでインターバルで失ったバネを取り戻す。話し変わって昨日ゴッドハンドに診て貰ったので今日は張り張りだった腰やケツの状態よろし。揉み返しが有った分走れなかったせいも有るのかな？
12/05 木	23.0	15kmペース走	56'53"(Ave:3'47"/km)	4分/kmで軽めのセット練習のつもりが昨日刺激が入ったせいか動きよろし。入りが3'50"だったので気持ち良い感覚で行った。呼吸も脚もかなり余裕だった。終った後も膝は何とも無く。少しづつ上げて行こう。
12/06 金	7.0	40分JOG		夜勤早出。あまりやる気も無く坐骨が少し痛いので軽くにした。
12/07 土	16.0	85分JOG		晴海往復。昨日今日と坐骨が時々電気が走るように痺れる。明日は夜勤早出なので完休。なかなか良くならん。
12/08 日	0.0	完休		夜勤早出。
12/09 月	29.0	148分JOG		晴海→2号線の裏道のアップダウンを通って宮浜→大野西小学校往復。良い練習だった。
12/10 火	7.0	35分JOG		朝寝坊の為サボり。復帰してからここのところ頑張り過ぎの気がする。サボるくらいが丁度良いか。
12/11 水	7.0	35分JOG		朝寝坊の為サボり。
12/12 木	7.0	35分JOG		朝寝坊の為サボり。サボってばっかｗ。
12/13 金	30.0	20kmペース走	1:13'31"(AVE：3'40"/km)	3'40"〜45"/km目標で。目標通り。呼吸・身体的疲労共に余裕を持って行けた。膝や坐骨も走り終わっても今のところ痛みをそれ程感じない。何を鍛えれば良いのか分かって来た。走る以前の問題だった・・・。
12/14 土	7.0	35分JOG		１残。色々と思う事が有って試した結果筋肉痛。しかし坐骨や膝の痛みはほぼ改善しつつ有るので今度こそ本当に間違っていないのかも。ゆっくり確実に筋肉を付けて行こう。春には大輪の花が咲く。
12/15 日	7.0	35分JOG		１残連荘。2日間落としているが色々意識して走ってるとJOGでも結構体に来る。これが無意識の様に出来るようになれば以前と同等迄上げて行ける筈。今は我慢の時。
12/16 月	31.0	24kmペース走	1：28'54"(Ave：3'42"/km)	中2日で敢行。そのせいも有ってアップから足が重かったが3'40"目標で。結果、20km以降は3'50"まで落ちた区間は有ったもののなんとか許容範囲で終了。25km行けなかったのは自分に負けたから(*´Д｀)。終ってもそれ程坐骨や腰周り、膝痛も無く。復帰後、短期間で追い込んでるのでしっかりケアだけはやっておこうと思う。
12/17 火	15.0	75分JOG＋25分WALK		120分は最低やるつもりだったが昨日頑張ったせいか坐骨が痛くなって来たので大人しくリタイヤ。5年間固めて来たフォームをすぐには矯正出来ない。焦らず良い方向に持って行くだけだ。
12/18 水	17.0	87分JOG		ケツ痛い。ゴッドハンドに診て貰った。膝はほぼ痛みを感じなくなったのでこの取り組み方で間違ってない筈。あとは5年間使えてなかった筋肉をどうやって使えるように持って行くか。
12/19 木	0.0	完休		夜勤早出。
12/20 金	17.0	86分JOG		原っぱで。脚の筋肉を鍛える。1時間超えた辺りから若干ケツ痛い。意識しながらJOGをしているがまだ使えていないと言う事か・・・。
12/21 土	27.0	135分JOG		膝の具合がちょっと悪くなったので150分やるところを早めに切り上げた。なかなか厳しいな・・・。
12/22 日	7.0	35分JOG		1残。久々の雨だったような気がする。
12/23 月	7.0	35分JOG		足底の張りも有り、坐骨も少し違和感有るのでこの２番勤務中は積極的休養日。と言う名のサボり。
12/24 火	0.0	完休		仕事終わって走る予定だったが帰宅がちょっと遅れたので無理せず完休。明日には坐骨や足底が良くなっていると願いたい。
12/25 水	30.0	25kmペース走(14kmDNF)＋60分JOG	51'20"(Ave：3'40"/km)	25kmやるつもりが14kmでリタイヤ。呼吸はかなり余裕が有り動きも良かったが14kmで取った給水で一瞬立ち止まりすぐ行こうとした際に左足底とシンスプリントに痛みが走り300m位行ってみたがだんだん痛みが酷くなって来たので無理をせずにリタイヤした。走ってる時はそれ程感じなかったが脹脛がかなり張っている。やっぱりフォームを変えて行ってるからか負荷が今まで以上に掛かる。その分坐骨にはそれほど来ないんだけど。まだまだ復活出来そうにないな・・・。取り敢えず故障に気を付けながら試行錯誤しながらやってます(-"-)。
12/26 木	16.0	80分JOG		雨の為トンネルで。
12/27 金	17.0	86分JOG		足底とシンスプがちょっと深刻化。足首が固いのも問題なのかとは思うが明日から家族で九州に温泉旅行＆実家の宇部に帰省なのでしっかり休養して故障を治したい。
12/28 土	7.0	40分JOG		旅行に行く前に。昼頃には熊本のグリーンランドで遊ぶ予定。
12/29 日	0.0	完休		前日に引き続き熊本のグリーンランドで昼過ぎまで遊んで実家の宇部へ帰省。
12/30 月	17.0	85分JOG		宇部から帰宅後。運転疲れで完休にしようかとも思ったが重い腰を上げて家を出た。
12/31 火	17.0	85分JOG(アップダウンコース3往復)	4'45"〜5'00"/km	T宮と。膝が痛いのでずっと敬遠していた練習。ちょっとずつ慣らして行って脚を作ろう。今年は故障に泣いた1年になった。来年は時間は掛かると思うが少しづつ走れる身体を作って行こうと思う。
走行距離	444.0  km