月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	0.0	40分自転車	2'00"〜05"/km
10/02 水	0.0	80分エアロバイク　B-UP	110→140→170→200W	アップ10分。10分毎に30Wづつ上げて行き200Wで30分間。久々のエアロバイクで心肺に負荷が掛かりちょっと息上がった。良い汗を掻けた。終ってゴッドハンドのもとへ。施術前に膝が曲がらなかったのが、ほぼ曲げても痛みを感じなくなった！！でもやっぱり先生曰く「こんなに靭帯が固着してるのと筋肉が固まってる患者さんは初めて見た」って言われた。まあ3ヶ月間使えてないから固まる一方だったんだと思う。と言う事で普段1時間しか診てくれない処を90分も格闘してくれた。これで良くなれば良いが。。。
10/03 木	0.0	80分エアロバイク	140w　93〜98rpm	膝はかなり良くなったが曲がり切るとまだ少し痛い。て事でエアロバイク。10分アップ。60分間は140wで。だいぶ心肺機能落ちてる。最早ただの人レベル。。。
10/04 金	7.0	20分JOG＋エアロバイク2分間走×10本(Re：50秒)＋15分JOG	200w　100rpm以上	アップとダウン兼ねてほんの少し走ってみた。が、やはりちょっと痛い気がする。最近走ってないからズボンで擦れる事が無いので太腿の前側に毛が生えて来た。あ〜ショック・・・。
10/05 土	10.0	30分JOG＋自転車1km×6本＋20分JOG	1'55"〜2'00"/km	自転車で河原へ行き、30分程JOGしてみた。若干違和感有るが昨日と同じような感じ。そこから自転車で息を上げようとしたがボロ自転車のおかげでギアが重くならず。調べてみるとギアのワイヤーが切れていた。自転車までも寿命の様です。チーン。
10/06 日	8.0	25分自転車＋40分JOG＋30分自転車(内、1km×4本)	1'55"〜2'00"/km	昨日と同じような練習内容。昨日ちょっと走っただけで膝が少し痛い。ヤッパ駄目だな。第2の趣味を見つけたいがモノグサ太郎の自分には釣りとかはちょっと性に合わん気がするな・・・。
10/07 月	0.0	完休		やる気無し。
10/08 火	9.0	30分JOG＋エアロバイク90秒間走×10本(Re：40秒)＋15分JOG	200w　100rpm以上	ゴッドハンドに行ってだいぶ良くなって来たが走ると若干痛む。
10/09 水	0.0	完休		やる気無し男。
10/10 木	9.0	30分JOG＋エアロバイク45分B-UP＋15分JOG	160-180-200w (15分毎UP) 95〜100rpm	体育館で30分JOGの後にエアロバイクで発汗と心肺に負荷を掛けた。やはり膝の具合は小康状態。取り敢えずは腸腰筋辺りから坐骨・左足全般に掛けて違和感が有るので痛みの元でも有る腸腰筋辺りのアイシングを継続して行こう。
10/11 金	7.0	15分自転車＋35分JOG＋15分JOG		嫁の飲みの為、仕事から帰って1時間の猶予で出来るだけ。チャリで原っぱまで行って35分だけJOG。それでも膝に来る。てか、坐骨が悪過ぎるから膝まで血の巡りが悪いみたい。まずは日常生活に支障が無くなるまで回復したいところだが。。。
10/12 土	0.0	完休		今日と昨日の練習内容が逆だった。昨日完休で今日練習した。
10/13 日	11.0	15分自転車＋55分JOG　内、100mダッシュ×5本		小瀬川沿い原っぱまでチャリ。始め痛かったが走り出すと痛みが和らいで来た。芝生の上でメッチャ短い距離だがダッシュしてみる事に。意外と痛み無く走れた。快方に向かえば良いが今日これだけ一気にやったから明日が怖いな。。。
10/14 月	14.0	15分自転車＋60分JOG＋20秒間走×10本＋15分自転車		午前中は子供の野球。午後から原っぱで。やはり走り始めは膝が痛む。が、徐々に痛みが薄れて来た。昨日と同様に軽くダッシュ。この位の練習が痛み無く毎日出来れば次のステップに移れるんだがな。。。
10/15 火	9.0	35分JOG＋エアロバイク90秒間走×10本(Re：40秒)＋10分JOG	200w　100rpm以上	走り始めはやはり痛い。もう治る事はなさそうだ・・・。
10/16 水	11.0	40分JOG＋エアロバイク3分間走×5本(Re：60秒)＋15分JOG	200w　100rpm	騙しながら。取り敢えず痛み無く10km/日のノルマが達成出来れば。
10/17 木	12.0	60分JOG		体育館で。エアロバイク漕ぐ元気無く。久々に１時間走った気がする。相変わらず左足全体が痛い。
10/18 金	16.0	80分JOG		超久々にロードで走ってみた。やはり体育館や原っぱと違って時間が経つのが早い。5分/kmをちょっと切る位で。左足も今のところ小康状態。この位の練習が1ヶ月継続して出来れば。
10/19 土	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		走り始めはメッチャ痛む。10分位して体が温まると痛みが治まる。う〜ん、まだまだ。
10/20 日	15.0	75分JOG		首が寝違いのように痛い。膝も痛い。これ以上メンテの為に金を使うのはちょっと…。故障期間の3ヶ月でメンテ代に十万以上使っとる。
10/21 月	12.0	60分JOG		少し仕事で遅くなったので今日は１時間。にしても相変わらず膝痛い。若干シンスプにもなって来た。
10/22 火	24.0	120分JOG		晴海に行って小瀬川沿いの原っぱで。ちょっとシンスプ、膝、足底とかなり痛くなって来た。ちょっと休養いれるか？
10/23 水	0.0	完休		歩くのも痛くなった。。。
10/24 木	0.0	60分エアロバイク	140w　95〜100rpm	エアロバイクも腹八分目で。頑張り過ぎないように頑張ろう。
10/25 金	0.0	50分自転車		職場の飲みまで軽く自転車で汗を流す。
10/26 土	20.0	100分JOG		3日休んでだいぶ膝の調子が良くなったので走ってみた。走り終わっても今のところ痛みはそれ程無い。走る前のストレッチでも膝がかなり曲げれるようになった。若干膝の腫れも引いたような気がする。毎日のアイシングがやっと効果を発揮して来たのか？
10/27 日	14.0	75分JOG		原っぱでJOGしてたら右足を捻る。グキッて言ったから骨折したのかと思ったが歩けるしJOGも5分程度なら出来るので大丈夫そうだ。でも若干くるぶしが晴れてる気がするし歩く時に少し痛いのでアイシングをしっかりやっておこうと思う。
10/28 月	10.0	50分JOG		昨日の右足首を挫いた痛みは朝にはかなり良くなっていた。若干仕事中に歩く時は違和感有ったので今日は10kmだけにしといた。足よりも歯痛が堪えられない位痛くなったので仕事帰りに歯医者へ。神経を抜いて貰ったがあれはちょっとした手術だ。施術中痛みで汗が出る出る。部分麻酔じゃなくていっその事意識を失う麻酔にしてくれれば楽なんだが。。。
10/29 火	14.0	70分JOG		なんか疲れたな。。。
10/30 水	25.0	120分JOG		走り始めは痛むが腰高フォームを意識すると自然に膝に無理な力が掛からない走りになる事が何となく分かって来た。ただ、フォームを意識するとペースが速くなる。4'30"〜40"/kmで行ったので終わってからのアイシングを良くやっておこうと思う。フォームを意識しだして坐骨の痛みがほぼ無くなった。まだスピード入れられる状況じゃないから何とも言えないが痛みを感じないのは良い事だ。
10/31 木	10.0	55分JOG		昨日の練習でかなり膝が痛くなった。取り敢えずゆっくりペースで。やっぱ厳しいな。。。
走行距離	283.0  km