月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0	完休		思い切って休み。
8/02 金	0.0	完休		思い切って休み。
8/03 土	15.0	70分JOG＋20分WALK		膝が曲げれるようになったので軽く走ってみた。バネ無し人間でベタベタ走り。とは言うものの若干膝に違和感が有るが何とか行けそうな雰囲気。明日がどうなっているか…。
8/04 日	0.0	完休		1残。逆戻り。歩くのも痛い位に。鵞足炎はやはりタチが悪い。今年は無理だな。。。。
8/05 月	0.0	40分エアロバイク	負荷180〜200　95〜100rpm	1残後。5分アップ。20分は負荷180→10分は負荷200で。
8/06 火	0.0	70分エアロバイク	負荷200　100rpm以上	10分アップ。20分は負荷140→4分間負荷200で100rpm以上(Re：50秒)×5本。100rpm以上は表示不可なので恐らく120rpm位かな？滝のような汗も流れ、風の流動が無い為呼吸もキツい。良い練習が出来た。
8/07 水	0.0	75分エアロバイク	負荷160　95〜100rpm	昨日インターバルで若干疲れも有ったので今日は比較的軽めで。まあ、どんな内容だろうがエアロバイクだと汗はしっかり掻ける。
8/08 木	0.0	70分エアロバイク	負荷200　100rpm以上	10分アップ。20分は負荷120→4分間負荷200rpmで100rpm以上×5本(Re：50秒)。
8/09 金	0.0	完休		夜勤早出。
8/10 土	10.0	90分WALK		土日で体育館は使えない為。明日痛くなってなければ良いが。。。
8/11 日	14.0	120分WALK		少し痛いが２連荘でやってみた。やはりエアロバイクよりもWALKの方がフォームの改善にもなるし、何よりも同じ時間チャリ漕ぐより早く時間が経つように感じるので楽だ。
8/12 月	6.0	40分JOG（途中WALK）		昨日あれだけ歩いての今日。若干痛みが有るもののやれない程の痛みではない為WALKから始めて軽くJOGしてみた。明日はどうかな？
8/13 火	6.0	35分JOG		昨日も終わって当然の事ながらアイシング。効果が有るのか痛みは小康状態の為今日も昨日と同じような感じで。ただ昨日に比べてペース的には少し速め。と言っても6分/kmじゃあな。。。。諦めたらそこで試合終了ですよ。安西先生！！
8/14 水	0.0	完休		１残。からのT宮とサシ飲み。和木で飲んで岩国へGO。始めから岩国行っとけば良かった(*´ω｀*)。
8/15 木	14.0	70分JOG		雨の為体育館で。取り敢えず5分/kmで走ってみた。
8/16 金	0.0	65分エアロバイク		結果、振り出しに戻る。もう辞めようか。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　取り敢えず1残後に体育館でエアロバイク。10分アップ。15分アップ延長→4分間走　負荷200wで100rpm以上×5本(Re：55秒)。息は上がる。が、膝が治らない状況でどこまでモチベーションを維持出来るか。
8/17 土	7.0	14kmWALK		宇部に帰省前に朝早起きして。メッチャ膝痛い。もう無理だ。。。
8/18 日	6.0	12kmWALK		宇部から帰省後。相変わらず痛い。
8/19 月	0.0	90分エアロバイク	負荷140W　90〜100rpm	10分アップ。膝痛がヤバい位重症なので今日は軽め。負荷140Wで70分のみ。負荷は90〜100rpm。
8/20 火	0.0	70分エアロバイク	負荷200w　100rpm以上	10分アップ。15分負荷100wで身体を温め、負荷200wで4分間全力走×5本(Re：55秒)。良い汗掻いた。
8/21 水	0.0	完休		夜勤早出。
8/22 木	0.0	75分エアロバイク	負荷150w　90〜95rpm	10分アップ。60分負荷150wで90〜95rpm。寝不足なのでこれ位の練習にした。
8/23 金	0.0	70分エアロバイク	負荷200w　100rpm以上	10分アップ。15分体慣らし→90秒間走（負荷200w 100rpm以上)×15本(Re：30秒)。
8/24 土	5.0	45分WALK		１残。土曜日の為WALK。
8/25 日	0.0	完休		明日が交替日のため完休。
8/26 月	0.0	90分エアロバイク	負荷160　95〜100rpm	アップ10分。70分負荷160wで95〜100rpm。タオル持って行くの忘れたのでそこまで負荷掛けず。本来ならインターバルしようと思ってた。大汗掻くのでタオルを持って行かないと負荷は掛けられんな。
8/27 火	0.0	70分エアロバイク	負荷200w　100rpm以上	4分間走×5本(Re：50秒)。何か坐骨が酷くなって膝にまで影響したように思えて来た。2ヶ月ほぼノーランで治らないのは異常。それか加齢による膝の使い過ぎか…。後者ならフェイドアウトするしかなさそうだ・・・。
8/28 水	4.0	20分JOG＋60分エアロバイク	負荷160w　90〜95rpm	チャリ漕ぐ前にほんの少し走ってみた。相変わらず膝に違和感有り有りだが走れない事も無い痛み。だが無理はしない。20分で今日は終了。少しづつやって行ければ。今年は棒に振る位でゆっくりやって行きたい。
8/29 木	5.0	25分JOG＋55分エアロバイク	負荷120〜200w　90〜95rpm	今日は若干膝に違和感が有るものの25分JOG出来た。その後はエアロバイク。120wから始めて10分毎に140→160→200wまで上げて200wでは20分間走。少しづつだが前進。明日整形に行って九分九厘分かってる事だけど骨に異常が無いかだけでも診て貰おう。
8/30 金	6.0	30分JOG＋55分エアロバイク	負荷200w　100rpm以上	様子を見ながら少しづつ。チャリは90秒間走×15本(Re：30秒)。喘ぎまくったった。
8/31 土	8.0	40分JOG＋40分自転車	自転車：1km　1'50"〜55"/km	4'30"/km程度で8km。やはり少し痛くなる。まだまだだな。終ってすぐに自転車。河川敷の1km×4本(Re：45秒程度）。一番重いギヤが壊れて使えないのでエアロバイクの時より若干スピードも遅め＆負荷的も軽めのような気がした。終ってアイシング。
走行距離	106.0  km