月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	18.0	90分JOG		原っぱJOG。腰がかなり張ってる。練習落としてもどうにもならん。でも何となく改善する手応えは掴めた。長いトンネルを抜けれれば良いが・・・。
3/02 土	18.0	90分JOG		腰痛だがそれ以外は良い感じで走れてる。
3/03 日	21.0	95分JOG		ポイントやろうとしたが小雨でテンション上がらないので大人しくJOG。と言っても色々と考えながらJOGすると4'30"/kmで若干速くなった。が、身体へのダメージは以前のフォームでの90分JOGよりも遥かに負荷が軽い。今日も良いイメージで練習が出来た。この効率の良いフォームでもうちょっとペースを抑えれる事が出来るようになりたい。
3/04 月	22.0	70秒間走×10本(Re：30秒)　2分後　4kmペース走＋40分JOG	13'18"(Ave：3'20"/km)	強風日。ショートインターバルはかなりの向かい風で堪えた。キツいながらもしっかり練習を消化出来てる。明日はペース落とし目のペース走をやりたいところ。
3/05 火	22.0	15kmペース走	57'44"(Ave：3'51"/km)	4分ペースでやろうとしたがちょっと速くなった。余裕かと思ったが意外と身体へのダメージが。キツかった。
3/06 水	0.0	完休		夜勤早出。
3/07 木	7.0	35分JOG		連荘だったが無理してJOG。
3/08 金	29.0	140分JOG（内、アップダウンコース５往復)	10'50"〜11'10"/2.3km	JOGの時こそフォームをチェック。マラソン会場でアップしてる外国人選手のフォームがとても印象的。JOGでも効率の良い走りが出来れば。あんな綺麗なフォームは到底無理だがイメージするだけでもメリットにはなると思う。
3/09 土	8.0	35分JOG
3/10 日	8.0	35分JOG
3/11 月	8.0	35分JOG
3/12 火	22.0	70秒間走×10本(Re：30秒)　2分後　2kmペース走(崩れ)　0.5km×3本(Re：30秒)＋35分JOG	6'47"　1'31"	強風日。ペース走は2kmでDNF。坐骨もかなり痛くなったのであまり無理をしないようにした。
3/13 水	18.0	85分JOG		久し振りに蜂ヶ峯へ登った。久々の激坂は意外とキツかった。特に下り。
3/14 木	18.0	90分JOG		走り始めは体が重くキツかったが次第にペースアップ。ケツを使った良いフォームで走れた。
3/15 金	21.0	100分JOG		子供の卒園式の後は子守の為夕方から始動。ポイントやろうと思ってたけど時間的にも遅くなりそうだったので大人しくJOG。但し蜂ヶ峯に登ったのでそれなりに負荷は高くなったのでこれはこれで宜し。明日は午前中は子守だが午後からフリーなのでポイントやりたい処だ。
3/16 土	24.0	70秒間走×10本(Re：30秒)　2分後　1km×4本(Re：60秒)＋45分JOG	3'14"-12"-16"-11"	初体験。1kmは3'15"で廻せればと言ったところだったが思いの外、苦しみながらも良く走れた。1kmインターバルは当然70秒間走のペースに依存するんだけど春一番に近い強風の中で3'12"前後で行ければ上出来じゃないかな。
3/17 日	17.0	朝：40分JOG　夕：45分JOG		子守の為夕練出来ないかもしれなかったのでゆっくりペースで朝練。夕練出来たのでJOGだけしといた。
3/18 月	0.0
3/19 火	18.0	90分JOG
3/20 水	0.0
3/21 木	8.0	35分JOG
3/22 金	0.0
3/23 土	7.0	35分JOG
3/24 日	33.0	世羅西ハーフマラソン	1:16'52" 優勝	ここ1週間ほとんど走ってなかったが今日は練習の延長で世羅へ。コースがエグ過ぎて萎えそうだったが10km過ぎまで一緒に行ってくれた若干年輩の選手がいたので助かった。何にしても超久々の優勝。やっぱり気分は良いわな。
3/25 月	19.0	90分JOG		ダメージが有るかと思ったが想像してたよりかは無かった。やっぱりフォームの改善に取り組んで正解だった。今までだと試合の翌日は歩くのも左足太腿が悲鳴を上げてたのに今回は若干の筋肉痛。あのコースでこのダメージで済んでるのはフォームが良くなって来た証拠だと思う。
3/26 火	19.0	90分JOG		昨日と一緒のメニュー。JOGが4分30秒になる。この辺りはフォームが固まったらメリハリが付くようゆっくり走れるように意識して行きたい。
3/27 水	16.0	80分JOG		今日明日で息子3人を連れて実家の宇部に帰省。春休みは何処にも連れて行けないのでせめてもの家族サービス。
3/28 木	21.0	70秒間走×10本(Re：30秒)　2分後　1km×4本(Re：60秒)	3'12"-16"-16"-12"	宇部から帰省後。1kmインターバルの1本目は前回がショートインターバルの影響で脚が若干固まり気味だったせいか少し掛かったので今回は1本目を気持ち頑張った。 その影響で2,3本目が若干失速気味。３本目で脹脛が悲鳴を上げていたがズルズル行かずにラストを立て直せたのは良い事だ。3'12"で廻せるように頑張るのみじゃな。
3/29 金	14.0	70分JOG		長女が風邪を引いたため早起きして朝練。今日は早出なのに子守なので仮眠が出来ない・・・。本当の徹夜になりそうだ(爆)。
3/30 土	16.0	80分JOG		晴海の公園まで往復。
3/31 日	0.0	完休		夜勤早出。先日の世羅マラソンの若干年配の強かった選手はマラソン・5000m共にかなり強い選手だったことが判明。岡山で2時間34分、5000mで16'02"。尊敬します。年齢を言い訳にしてはいけないな・・・。
走行距離	452.0  km