月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	19.0	90分JOG(内、アップダウンコース3往復)	11'30"/2.3km	新年スタートはアップダウンコースから。今年も変わらず頑張って行きます。
1/02 水	17.0	85分JOG(小瀬川原っぱ)		腰の張りが酷いので今日は抜き。疲労が溜まってるな。
1/03 木	18.0	85分JOG(晴海往復)		昨日今日で宇部に帰省。昨晩は近所のスーパー銭湯の電気風呂⇔水風呂の繰り返し。ケツ筋の揉み返しは激しいが腰・背中の張りはかなり和らいだ気がする。和木に帰る途中に高速が自己の為渋滞。帰るのがかなり遅くなったが真っ暗な中晴海の芝生でJOG。明日はポイント練習。しっかり苦しみます。
1/04 金	22.0	1分間走×10本(Re：30秒）　Re：2分後　4kmペース走	13'33"(Ave：3'23"/km)	T宮を誘って。だがお決まりの様にT宮が乱すｗ。事前にこの練習の趣旨や設定ペースを言っておいたがやりたい放題やって2kmでリタイヤ。引っ張り合って楽しようと思ってたが個人練習になってしまった・・・。1分間走は10本終わった地点がで丁度4km地点だったので疾走ペースは大体3'10"/kmペース程度かと。ペース走は3'20"/kmで行きたかったな〜。
1/05 土	0.0	完休		夜勤早出。
1/06 日	0.0	完休		2連荘。
1/07 月	28.0	140分JOG(アップダウンコース5往復)		ゆっくり脚作り。左の蹴り足の仕方が悪いのか時間が経つにつれて太腿が張って来る。JOGの時こそフォームを意識せねば。
1/08 火	7.0	35分JOG		1残。
1/09 水	8.0	35分JOG		朝は片頭痛が酷かったのでサボり。仕事したらだいぶ回復。
1/10 木	8.0	35分JOG
1/11 金	18.0	2km走 1分後　0.3km×5本(Re:30秒)	6'26"	明後日の試合の刺激。タイムを見ずに体感で3'10"/kmで。結果6秒遅れ。足が若干固まり気味の為流しを入れた。
1/12 土	14.0	65分JOG		大竹駅伝の試走。JOGでコースを走ったが5.7km有った。結構長い。。。
1/13 日	22.0	大竹駅伝　3区(5.9km)	19'24"（区間5位）	若かりし頃（と言っても30歳位？)のこの区間の記録が19'01"だったので19'20"くらいかな？と。結果は大体その辺のタイムに。頑張ってもうちょっと行きたかったのが本音だがラストが出んかった。。。
1/14 月	19.0	95分JOG（小瀬川沿い原っぱ)		昨日の打ち上げでちょっと飲み過ぎたので酒抜きの為汗を流した。途中からT宮と合流。
1/15 火	27.0	20kmペース走	1:11'21"(Ave：3'34"/km)	駅伝の事を考えると今日しかこの練習をする日が無いので。フルの2時間30分ペースの3'33"/km目標で。結果、1秒/kmオーバー。先日の駅伝の疲労が利いてるのかこのペースで余裕を持って終わるつもりが若干疲れが有る状態で終わってしまった。10km付近の中だるみでペースが落ちた帳尻合わせでラストちょっと上げて終わり。もうちょっと頑張らんといけんな(>_<)。
1/16 水	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		夜勤早出の為午前中に練習。ちょっと疲労溜まってるので原っぱでリフレッシュ。
1/17 木	17.0	85分JOG		晴海往復。防波堤沿いは風が強かった。
1/18 金	0.0	完休		夜勤早出。
1/19 土	28.0	140分JOG(内、アップダウンコース5往復)	11'20"〜50"/2.3km	昨日休んだせいか体が軽い。良い感じだ。
1/20 日	8.0	40分JOG		1残。遂に職場でインフル患者発生。と思ったらウチの子もインフル臭い事が判明(爆)。頼むからあと2週間はうつさんとってくれ。
1/21 月	14.0	朝：30分JOG　夜：40分JOG		仕事でちょっと無理な体勢で作業してたら腰痛が悪化。メッチャ張っとるんやけぇ〜。
1/22 火	13.0	朝：25分JOG　夜：40分JOG		昨日よりも腰痛悪化。明日軽く刺激を入れとこうと思ったがやらない方が良いかも・・・。
1/23 水	17.0	3kmペース走　1分後　0.2km×6本(Re：25秒)	9'48"　　0.2km：30"〜32"	今週の試合の刺激。レースペースの3'15"/kmで。風も強く、アップダウンの区間で若干距離も長めでのペース走だったのでほぼ設定通りかなと。欲を言えばもうちょっと余裕を持って終わりたかったかな。
1/24 木	14.0	70分JOG		昨日コリとり君で解して貰ったが揉み返しなのか坐骨が痛い。明日か明後日には回復しておいて欲しいがどうかな？
1/25 金	14.0	1km刺激走＋35分JOG	3'05"	仕事がちょっと遅れたので夕暮れ時から開始。寒くて若干風が有ったが良い感じで入りの1kmの感じで。今日は良い感じで身体が動いた。あと2日インフルには気を付けよう。
1/26 土	8.0	40分JOG
1/27 日	18.0	中国山口駅伝　4区(10.4km)	35'17"(区間14位)	個人・チーム共に厳しいレースだった。チーム総合タイムや各区間のチーム記録は昨年とほぼ同様なタイムだが周りのチームの学生ランナーの補強によりレベルが格段に上がっていた。地域で如何にして選手を発掘するかが問われる大会。チーム云々のレベルではない。もうこの大会は地域の人口が多くなければ勝負出来ない大会になってしまった。。。毎年この大会に懸けるモチベーションも下がりつつある。
1/28 月	12.0	60分JOG		原っぱでゆっくり疲労抜き。
1/29 火	0.0	完休		若干喉も痛く、筋肉痛も有ったので無理をせず。ストレッチと補強程度で終わり。
1/30 水	14.0	65分JOG		流しが良く動いた。
1/31 木	15.0	4.8kmペース走	16'43"（Ave：3'30"/km）	レースペースより若干速めで。雨だったが今日しかやる時が無かったのでトンネルで。≒1.2km/片道を2往復。昨日流しが動いた分動きが良かった。あとは疲労抜きと風邪予防のみ。
走行距離	435.0  km