月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	18.0	85分JOG		徐々に解れて流しもキレが出た。明日の福岡はコンディション的にも暖かくて(暑い？)自分的には最高なのではないかと。、出場する選手の皆さん検討をお祈り致します。
12/02 日	21.0	100分JOG		睡眠2時間で福岡をTV観戦。からの練習。JOGはそれ程でもなかったが流しのキレが良い。
12/03 月	7.0	35分JOG		1残。ちょっと喉が痛いのでしっかり手洗い・うがいをしておこう。
12/04 火	7.0	35分JOG		少しづつ落として行こう。練習は普段よりも不真面目で、私生活は普段よりも真面目に。仕事の後の一杯も炭酸水で我慢。
12/05 水	0.0	完休		仕事から帰るのが遅れたので完休。
12/06 木	16.0	5kmペース走＋1km走	17'17"-　3'05"	8km行くつもりがスタートから腸が締め付けられるような激しい痛みが有り。走ってると良くなるかと思ったが一向に回復せず苦しくなったので大人しく5kmでリタイヤ。幸い脚は軽い。終って1km程度JOGすると若干良くなったので1kmだけ刺激を入れといた。今日がレースじゃなくて良かった(>_<)。
12/07 金	10.0	50分JOG		昨日からの腸の締め付けるような痛みが引き続き。症状は軽く違和感程度だが引きずってるのが気になる。熱は無く、体も軽いので防府前の精神的なストレスによるものだとは思うんだけど。取り敢えずあと１週間は早く寝て体調を元に戻さなくては。
12/08 土	10.0	1km刺激走	3'00"	一転して昨日から激寒。明日は社内駅伝なので一応刺激。腸内の調子は良くなったようだ。多分ストレスからの胃腸炎だったんだろうな。
12/09 日	14.0	社内駅伝2.9km	9'08"	動かず。一応区間賞だったが危なかった。短い距離はほぼ皆無と言って良い程練習してないのでしょうがないか…。それよりも風邪を引かないようにしなくては。
12/10 月	14.0	5kmペース走	17'12"	レースペースより若干早めで。余裕は当然有るが、やっぱりこのペースだと5km通過と考えると今の自分ではちょっと厳しい。
12/11 火	12.0	60分JOG		夜勤前の晩飯後、仮眠をしようとしたがあまりの腹痛で全く眠れず(爆)。あまりの腹痛で無理やり嘔吐して少しは楽になったがこれはヤバいヤツだ。マジか。。。
12/12 水	0.0	完休		夜勤後家に帰ると息子2人も腹痛で昨晩は嘔吐したとの事。病院に行くとウィルス性の胃腸炎だろうとの事。ブドウ糖の点滴打って貰って若干良くなった。今日はどうしても仕事を休めなかったので12時間勤務の出勤。マジか。。。
12/13 木	0.0	完休
12/14 金	0.0	完休		かなり良くなった。若干腹は張っているがほぼ全快。防府行ってみるだけ行ってみるか。。。
12/15 土	8.0	1km刺激走	3'22"	明日のレースに出場出来るのかどうかを見極める為1kmだけレースペースで走ってみた。3'30"ペースと思いながら走ったが実際は3'22"ですんなり行けた。これで決心が付いた。防府に行ってみよう。
12/16 日	48.0	防府読売マラソン	2:40'47"	雨の中のレース。防府特有の風は今年は吹かず。結果、なんとか完走出来た。病み上がりを考えるとこのタイムで良く行けたなぁと自分でも感心した。3'40"/kmで行ける所までと言った感じだったが25km頃から徐々に脹脛や太腿に余裕が無くなって30km頃より失速。やはり木曜日の発熱で筋肉が破壊されていたのか体が言う事を聞かなかった。でも今日の結果は満足している。次は別大。こっちでタイムを狙って行きたい。
12/17 月	0.0
12/18 火	0.0
12/19 水	0.0			仕事が終わってインフルエンザの予防接種へ。マラソンの終わった2、3日位しか注射する機会が無い。
12/20 木	16.0	75分JOG		今日から練習再開。昨日の時点で内面的な疲労は全く無かったので昨日よっぽど走ったろうかなと思ったが、今日いざ走ると下半身がかなりヤバい。特に脹脛がまだかなり張ってる。全回復するにはまだちょっと時間が掛かりそうだ(汗)。
12/21 金	15.0	1km×4本(Re：60秒)	3'15"-15"-15"-13"	マラソン5日後でどの位疲労が抜けたかの確認練習。3'15"目標で取り敢えず3本。余裕が有れば4本。結果、目標通り。呼吸はかなり余裕が有るが下半身の張りがかなり有り、体を動かす事で疲労物質を散らせればと言った目的も有った。1週間ではまだかなりキツいな。
12/22 土	16.0	80分JOG		気温15℃。今日は暖かかった。少しづつ回復はしている気がする。が、右足の脹脛と左足の太腿表側の張りは未だ有り。
12/23 日	19.0	10km走	34'03"	皆はT.Tだったが監督からマラソン1週間後だからペース走でええよと言われたのでスタートから皆よりかなり遅れて。3'25"/kmペースでもかなりキツかった。と言うかバネが全く無く前に進んでいかない感じ。今日これだけのペースで行けたので明日休めば動くようにはなるだろ。
12/24 月	0.0	完休		夜勤早出。
12/25 火	17.0	80分JOG		少し動きが良くなってきた気がする。
12/26 水	17.0	1km×5本(Re：60秒)	3'09"-09"-10"-11"-12"	夜勤明けで体調最悪だがやってみた。3'10"目標でほぼ目標通り。スピードが出ないのは有る程度仕方ないかと。1kmを3分で行くスピードは必要無い。3'15"で押して行ける力が欲しい。
12/27 木	8.0	35分JOG		1残。昨日の練習しても回復早い。効果てき面。
12/28 金	0.0	完休		仕事がトラブって帰ったのが深夜1時半。流石に完休。
12/29 土	8.0	1km刺激走	3'11"	寒くて風の強い日。明日の刺激で軽く。
12/30 日	29.0	10kmT.T	33'23"	誤魔化しの走り。マラソン2週間で若干疲労も残ってるのかもしれないが、もうこんな走りしか出来ない。マラソンを走らなければ若い頃の様にスピード練習中心の練習で廻していけるが、マラソンをやると決めた自分の意志に嘘はつきたくない。これで良いのだ。
12/31 月	15.0	70分JOG		仕事が終わって嫁の親族が広島のホテルに泊まっているので夕飯を食べにアルパーク近くのホテルへ。なので仕事から帰ってブルとっぴん(←宇部弁)で練習。5分と言う少しの時間が惜しい位に余裕が無く(汗)。それでも原っぱで70分JOGは出来た。やれるもんだ。これで今年の練習はおしまい。老け込むにはまだ早い。来年はもう1度マラソン2時間30分切りが出来るよう精進して行きます。防府での無念を晴らすべく、まずは別大でしっかり走り切り32分台でゴールしたい。
走行距離	345.0  km