月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	20.0	朝：20分JOG　夕：80分JOG		調整練習。
11/02 金	16.0	80分JOG		調整練習2日目。
11/03 土	10.0	50分JOG　内、1km刺激走	3'05"	明日の調整。軽く流して3'05"位で行く予定が意外とキツかった・・・。
11/04 日	19.0	玖西駅伝　1区(3.9km)	12'10"	一応区間賞。スタートからペースが遅く、自重してたら終わってしまった・・・。にしても走れね〜。
11/05 月	36.0	30kmペース走	1：57'07"(Ave：3'54"/km)	昨日負荷を掛けたので足が軽いのかと思いきや太腿が少し張っていた。と言う事でセット練習するには丁度良い疲労度合いだった。但しペースは4分/�`目標で追い込み過ぎない事を心掛けて。概ね目標通り。若干動きが良くてペースが速くなったが良い練習になった。
11/06 火	20.0	100分JOG		ゆっくり。朝練はサボり。
11/07 水	11.0	50分JOG		勤務後から所用により朝練はサボり。その分、流しは良く動く。
11/08 木	23.0	朝：25分JOG　夕：90分JOG　内、1km走	3'02"	兄ちゃんと合流。1kmを2本やるとの事なので流しの代わりに1kmだけジャージで。意外と行けるもんだｗ。
11/09 金	30.0	20kmペース走	1：15'23"(Ave：3'46"/km)	30kmペース走崩れ（爆）。翌々考えると今週は駅伝からの30km走で中3日での30km走をやろうとしてた。疲れが有って当然か。。。今日は始めから下半身が重く、前に動かない感じだった。4分/kmは掛からない位で行ってたので30kmまで行こうとも思ったが20kmでスパッと辞めた。1週間に2回ロング出来るほど若くないと言う事か。。。。なんか寂しい。
11/10 土	12.0	60分JOG		やる気でなかったのでリフレッシュJOGとした。
11/11 日	9.0	45分JOG		ちょっと帰るの遅れたのでサクサクっと。明日は朝練しとこう。
11/12 月	18.0	朝：20分JOG　夕：70分JOG		雨に濡れなくて良かった。
11/13 火	18.0	朝：25分JOG　夕：65分JOG		距離だけは落とさないように。
11/14 水	0.0	完休		仕事が忙しかったので今日は朝練もサボり。
11/15 木	0.0	完休		仕事からの宿直勤務の為完休。
11/16 金	38.0	32kmペース走	1:54'58"（Ave：3'35"/km）	昨日の宿直は色々調べ物や整理をしていたら気付くと0時半に。そこから寝床に付いたがスチームトラップの作動音が気になって寝てんのか起きてるのかわからない状態で気付けば6時前に（爆）。結局ほぼ徹夜状態で帰宅し、ずっと起きてて夕方前から練習開始。気温も若干肌寒くてほぼ無風の好コンディションのせいか目標通りの3'35/kmで行けた。寝不足はあまり関係ないみたいだな。流石に25km頃から3'40"を時々刻むようにはなったがラストも3'40"で垂れずに行けた。今日は残り10kmなら落ちても1人で2時間35分は行けそうな余裕度で32km走れた。防府まで丁度1ヶ月。これで一先ず30km走は多分走らないかな。20km走を11月末頃に1〜2回入れてコンディションをキープしつつ防府に乗り込みたい処だ!!
11/17 土	17.0	90分JOG		昨日の疲労で左足太ももが張ってるのでゆっくり。昨日の練習でかなり自信が付いた。但し過信にならないようにしないと本番で痛い目に合う。
11/18 日	0.0	完休		夜勤早出。
11/19 月	18.0	90分JOG		なかなかロングの疲労が抜けない。特に腰の張り。
11/20 火	29.0	145分JOG		久し振りのロングJOG。JOGと言いつつも意外と身体への負担が大きいんだよな。。。
11/21 水	7.0	35分JOG		腰の張りが取れない。
11/22 木	0.0	完休		仕事が忙しくて。。。。
11/23 金	18.0	90分JOG（絆駅伝　補欠）		絆駅伝の補員。チームはぶっちぎりの優勝。駅伝と言うよりはチームレースみたいな感じになってしまい大会自体が何か寂しく思えた。。。岩国近郊の駅伝がどんどん無くなって行く。
11/24 土	32.0	20kmペース走	1:10'17"(Ave：3'31"/km)	T宮を誘って。防府の3週間前で時期的に1週間早い気もするが来週は防府のコースを試走しようかなと思案中なので本日20km実施。3'30"/km目標で。目標通りにハマった。16kmまで後ろにT宮のプレッシャーが有ったので程良い緊張感の中走れた。3'30"/kmでも余裕を持って行けた事は自信になる。でもこのペースでは行けても30kmまでだと思う。現段階では2時間30分は狙っても良いレベルまで来てるとは思うが27分を狙っての30分切りだと潰れる可能性の方が高そうだ(汗)。本番は3'33"/kmの30分ペースで押せる所まで行って32分台でゴール出来れば上々と言ったところか？
11/25 日	18.0	90分JOG		意外と疲労も無く。調子良ろし。
11/26 月	18.0	90分JOG		凄く動きまくり。調子良ろし。
11/27 火	20.0	100分JOG		防府までコースの下見に。序盤の18km位をJOG。残りは車で。天気が良くても海沿いは風が有る。コースは平坦で言うこと無いんだが。。。
11/28 水	19.0	95分JOG		常盤湖1周。しようかと思ったが白鳥大橋が工事の為、通れなかった ので適当に折り返して90分。便秘で激しい腹痛 に襲われた。吐いたらかなり楽にはなったが腹に力が入らず。流しは 止めといた。
11/29 木	15.0	75分JOG		ちょっとまだ消化器系の調子が良くないので軽めの汗を掻く程度にしておいた。風邪では無いとは思うけど。
11/30 金	0.0	完休		夜勤早出。まだ少しお腹の調子が悪い。
走行距離	491.0  km