月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	32.0	24kmペース走	1:31'16"(Ave:4'32")	Ave:3'48"/km。雨上がりで涼しいかと思いきや意外と蒸し暑くて汗びっしょ。右足の足底に加え、左の座骨神経痛。満身創痍やな。。。
9/02 日	7.0	35分JOG		1残。坐骨がホンマにいけん事になっとる。。。
9/03 月	10.0	50分JOG		職場の飲みだったので軽く。
9/04 火	22.0	115分JOG		やる予定だったが予想以上に左側のケツの張りが酷いので大人しくJOGだけ。　　　20分。
9/05 水	33.0	24kmペース走	1:29'24"（Ave：4'26"）	Ave：3'43"/km。この3日間抜いていたせいか体が良く動いた。汗もあまり掻かなかった。子供の徒競走の練習で時間が無かったので24kmまでとしたが今日はこのペースなら30kmは行けてたと思う。汗もそれ程掻かず。左の腸腰筋からケツにかけての痛みが無くなったのは良い事だ。走りがこんなにも違うとは！！
9/06 木	17.0	85分JOG		曇ってて走り易かった。JOGの中でこそフォームの確認。
9/07 金	0.0	完休		夜勤早出。
9/08 土	0.0	完休		2連荘。流石に眠いZzz。
9/09 日	30.0	150分JOG(アップダウンコース5往復)	12'00"/2.3km	小雨でかなり快適なコンディションだったので久し振りにアップダウンコースでじっくり脚作り。給水無しで全然余裕だった。勤務の都合にも依るがこう言うコンディションの中で30km走をやりたいものだ。
9/10 月	7.0	35分JOG		1残。昨日の抜きも兼ねて。 20分。
9/11 火	8.0	40分JOG		サボったった。。。
9/12 水	15.0	朝：40分　夜：35分JOG		雨に打たれたが暑いよりかはマシ。
9/13 木	24.0	120分JOG(防府読売マラソンコース　21km地点まで)		某市民ランナーが世界選手権の時に「狙ってるレースなら自腹を切ってでも現地に行って下見する事は必要」と言う事を言っていたのを思い出し。車で1時間半行けば防府に行けるんだから連休を利用して行ってみた。最初に42km分、車で下見。車を競技場に置いてスタートから中間点まで走ってみた。前半は本当にフラットなコース。ただ、海沿いなので風が時折強く吹く。防府は強風のイメージが強いのでやはり冬になると風は覚悟しておかなければならないかもしれない。三田尻の交差点が20km付近＆39km付近になるが、「これが数々の名勝負を生んだ三田尻大橋の交差点か〜」と感慨深げにスカしてみたりｗ。実際走ったのはハーフまでとラスト3kmだけだったがフラットでは有るが若干登っている所や下っている所も当然有り、走ってみないと発見出来ない事も有ったので下見しといて損は無かったと思う。練習終わって近くの温泉「和の湯」でゆっくり浸かり疲れを取り晩飯はかつやでとんかつ食って帰りました。久々に有意義な休日の過ごし方だったなぁ〜。　　25分。
9/14 金	21.0	2km＋1km×3本(Re：60秒)　5分後　0.3km×10本(Re：30秒)＋25分JOG	6'50"-3'22"-18"-15"　　54"〜56"	曇ってて走り易いのかと思いきや蒸し暑くてキツかった。昨日の疲労も有るみたいで走れなかったので終わってショートインターバルで動きをチェックした。タイムよりもフォームを意識。
9/15 土	18.0	90分JOG		仕事の後で教育の為ちょい残後。フォームに気を付けなが曇ってはいたが蒸し暑さMAX。蛇を見た。
9/16 日	18.0	90分JOG		疲れたので早く寝ようZzz。
9/17 月	22.0	12kmペース走	Ave：≒3'42"	絆にて合同練習。暑過ぎて10km頃より後頭部がガンガンに痛くなって来たのでDNS。暑いのには滅法弱い Oｒｚ。。。良い練習にはなったのでめげずに頑張ろう。　　20分。
9/18 火	18.0	70秒間走×10本(Re：30秒)		教育の為常勤で夕方からの練習だったので時間的にも趣向を凝らした練習内容で。アップでT.Tコースの5km地点からでREST含めると丁度スタート地点に戻るくらいになる計算で。タイムを気にするとストレスになるのであまり気にせず疾走を10本行ければと。昨日あんまり走って無かったんで丁度良い練習になった。
9/19 水	10.0	50分JOG		夜勤早出の為昼飯前に。
9/20 木	0.0	完休		サボり。
9/21 金	30.0	150分JOG		雨が本降りになったが頑張った。
9/22 土	7.0	35分JOG		1残。
9/23 日	8.0	40分JOG
9/24 月	8.0	40分JOG
9/25 火	16.0	80分JOG
9/26 水	17.0	85分JOG
9/27 木	19.0	90分JOG
9/28 金	18.0	85分JOG		久々のコメント。この1週間は仕事も家事も忙しくロクに練習時間が取れなかった。取り敢えず涼しくなって来て走りにキレが出て来たかな？
9/29 土	32.0	24km走	≒Ave：4'20"?	雨。速めのJOGで120分やろうかと思ったがペースが速くても身体が軽く、給水も無しで24km。こんなにも楽に走れたのは久し振り。走りにキレが出て来た。
9/30 日	22.0	110分JOG		台風でもやる。気違いが1人。かと思いきや練習してたらもう1人発見ｗ。
走行距離	489.0  km