月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	25.0	17kmペース走	１：02'46"(Ave：4'26")	Ave：3'42"/km。時間的に余裕が無かったので今日は17kmまで。旅行疲れで身体が重い。
8/02 木	0.0	完休		夜勤早出。　　15分。
8/03 金	18.0	90分JOG		今日も暑い。なんとか90分。　　15分。
8/04 土	27.0	140分JOG		150分行く予定があまりの暑さでリタイヤ。なかなか右足の足底筋膜炎が良くならない。加えて首＆肩廻りもコリが激しい。　　15分。
8/05 日	13.0	70分JOG		夜勤早出の為午前中に。炎天下でのJOGは死ぬほどキツい。。。
8/06 月	0.0	完休		夜勤早出。
8/07 火	0.0	完休		からの交替日（夜勤早出→2番勤務)。殆ど寝れんかった。殺す気か。。。　　15分。
8/08 水	32.0	24kmペース走	1:27'37"(Ave：4'21")	Ave：3'39"/km。2連荘での完休だったので調子が良いかと思ったが首廻り・肩のコリ・右足底筋膜炎により身体は重い。その状況下でミドルペースで押して行けた事は良い事だ。でもちょっとこの辺りでメンテナンスしとかないと故障者リスト入りしそうな勢いだ。。。
8/09 木	8.0	40分JOG		17時まで残業。からの終わってブルとっぴん(宇部弁？)で帰宅後、18時まで。嫁が飲みの為18時がリミットだったので。。。8月は盆の帰省や夜勤早出が多い事や子守で走り込みの夏が出来ないが、その分ロングペース走で走力は落とさない様に心掛けて行こうと思う。因みに昨日こりとり君に行って来ました。名前の通り肩のコリや足底筋膜炎がかなり改善したように思う。その分揉み返しがハンパ無かったが(汗)。良い先生に当たれば効果抜群!(^^)!。
8/10 金	16.0	80分JOG		17時まで残業後。仕事で汗を掻く分、1番勤務後の練習が苦痛でならん。　　20分。
8/11 土	12.0	70分JOG		今日明日で実家の宇部に帰省。練習する時間が無いので早起きして軽く。揉み返しが激しく普通に走るにはもうちょっと掛かりそうだ。。。
8/12 日	18.0	90分JOG		午前中は宇部のココランドプールへ。昼過ぎまでがっつり。からのノンストップで和木へ。その後ぶるとっぴん（宇部弁？）で90分JOG。寝違いも有って首が痛い事も有って精神的にも肉体的にも疲れた。。。　　25分。
8/13 月	22.0	5kmペース走	17'20"	寝違えて首が廻らないので12kmやる予定が5kmでリタイヤ。今週はクロカンで疲労が残った状態で行ける所までやろうと思っていたが首が治らないと走れない。。。
8/14 火	0.0	完休		夜勤早出。　寝違え治らず。。。
8/15 水	17.0	85分JOG		寝違いちょっと良くなったがまだ違和感有り有り。
8/16 木	20.0	95分JOG　内、2kmペース走	6'46"(3'21"-25")	土曜日にクロカンに出るのでそのレースペース走。体感だけで8km行けるかなと言うペースで行ってこのタイム。クロカンなのでレースはもうちょっと遅くなる筈だが概ねこんな感じでレースを進めて行こうかと。特に狙ってるレースでも無いので、ある程度疲労が有る状態でしっかり苦しめれば。だが寝違いがなかなか治らないので疲労が有る状態以前の問題になるかも(汗)。　　25分。
8/17 金	7.0	35分JOG		朝に軽く。台風の影響でかなり涼しくなった。
8/18 土	22.0	広島クロカン　8km	29'07"	朝起きると首の寝違いはほぼ良くなったがいざ走ると体が重く走れなかった。ま、あれだけ首廻りが固くて疲労も残ってる状態だったので良い練習が出来たと思えば儲けもの。話し変わって昨日正式に防府の申込み完了した。あと4ヶ月。今はしっかり苦しむ練習がしたい。疲労を抜いて行くのはまだその先だ。。。
8/19 日	8.0	40分JOG		夜だけ。
8/20 月	27.0	15kmペース走	55’50”（Ave:3’43”/km）	中1日なので3’50”/kmで行ければ良いかなと思ってたので。でも最低16kmはやっときたかった(^_^;)。根性無しデス。。。背中＆首廻りが限界近いんでコリとり君へGO。解して貰ってかなり血流が良くなった。
8/21 火	14.0	70分JOG		1番勤務＋残務処理で結局帰ったの17時前(爆)。今日は嫁の仕事の都合で子守だったので練習のリミットは18時。ブルとっぴん(宇部弁？)でJOGして長女を風呂に入れてからの子守でメッチャキツかった。マジで1分が惜しい位の分刻み行動。今日は70分しか出来なかったけどこの状況下での70分はホンマに凄い事。　　25分。
8/22 水	18.0	90分JOG		疲れた。そして今頃になってコリとり君の揉み返し。。。
8/23 木	32.0	24kmペース走	1:31'10"（Ave:4'32")	Ave：3'48"/km。台風来るんじゃなかったのか。。。クソ暑いんじゃが(怒)。アップ前から体は重く、終始キツかったが重いなりに始めは様子見でペースは飛ばさないように心掛けた。5km頃より動き出したのでペースを落とさないように走り、なんとかノルマの24km行けた。もうちょっと涼しくなればそろそろ30km行きたいと思う今日この頃。。。。
8/24 金	30.0	150分JOG		セット練習。台風の影響で風が強くて涼しかった。ロングJOGだったが涼しかったので給水は水道水で充分だった。昨日今日と良いマラソン練習が出来た。
8/25 土	18.0	90分JOG		夜勤早出の為午前中に。練習中は曇ってて時折風が吹き給水も必要ない感じだったけど午後からは35℃超えのヤバい気温に。午前中やっといて正解だった。
8/26 日	0.0	完休		夜勤早出。疲労困憊。
8/27 月	18.0	90分JOG		昨日よりかは疲労が取れていたが重い事には変わりなし。　　15分。
8/28 火	29.0	155分JOG		睡眠不足で疲労困憊。故障の一歩手前。足が悲鳴を上げとるわ。。。。
8/29 水	0.0	完休		足底筋膜炎＆シンスプ気味で歩くのも少し違和感が出だしたのでこの3日間くらいはサボろうかと。ちょっとやり過ぎたな。。。　　25分。
8/30 木	0.0	完休		足底がかなり深刻になって来たので思い切ってこの3日間は休んでみようかと。そのくらいで良くなれば良いが…。　　15分。
8/31 金	7.0	35分JOG		足の張りは取れたが足底は相変わらず。騙し騙しやっていくか。。。
走行距離	458.0  km