月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	60分JOG		教育で残業。1時間軽く会社のグラウンドをJOG。昨日重たかったが今日は流しも良く動く。しかし腰痛は相変わらず。
12/02 土	12.0	30分JOG＋1km走	3'03"	動き自体は悪くは無いが走り終わって右膝に違和感が…。最近、フォームの見直しをしていたからそのツケが来たのかもしれない。
12/03 日	18.0	社内駅伝	9'02"	全く走れない。単純にスピードが無いんだろう。取り敢えず区間賞の8000円はゲッチュ〜☆
12/04 月	29.0	145分JOG(アップダウンコース)		夜勤早出の為午前中に実施。10時前から開始したので仮眠や夜食の買い出し等をしてたらあっと言う間に1日が終わった…。
12/05 火	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ）		夜勤早出が無くなったので夕方に。久し振りに原っぱJOG。
12/06 水	18.0	90分JOG(アップダウンコース)		夜勤中だが動きは良い気がする。3日前から喉が凄く痛い。
12/07 木	30.0	145分JOG(アップダウンコース)		喉の痛みが惹かず。夜勤明けで睡眠2時間だが刺激を入れようとも思ったがここまで喉が痛くてはスピードを上げると咳が止まらなくなりそうなので大人しくロングJOGした。動きはなかなか良ろし。
12/08 金	7.0	35分JOG		1残。喉がメッチャ痛い。長引くな…。
12/09 土	10.0	1km刺激走	3'05"	明日の調整。喉は痛いが動き自体は良い。入りを意識して3'05"。
12/10 日	18.0	佐北駅伝　5区(4.6km)	14'02"(区間3位)	昔の自分との戦いに無残にも敗れる。。。≒10年前と比べると40秒は遅い。スピードの衰えって凄いな。タイムは遅いが追い込めた事は良い練習になる。が、終わって咳が止まらん。この喘息のような状態がなかなか良くならない。
12/11 月	30.0	150分JOG(アップダウンコース)		セット練習。松ヶ原は雪！！喉の痛みが酷いので耳鼻科へ。風邪とかでは無く、アレルギーとか気管支炎の方が疑わしいらしい。一応薬を貰ったのでこれで治ればまた走れる。
12/12 火	17.0	85分JOG		久し振りに小瀬川のT.Tコース。喉が痛い。
12/13 水	14.0	70分JOG(三井グラウンド)		17時半まで残業だったので会社のグラウンドで軽く。
12/14 木	24.0	6000mペース走(Re：3分)　900m×3本(Re：200m　80秒)＋300m走	20'45"　　2'55"-55"-56"　52"	会社のグラウンドで。強風＋クソ寒い。加えて曲がり角は直角によるタイムロス、喉の痛みによる息苦しさで全く動かない。62"/周で回るのがやっと。900mも58"で回るのがやっと。なんか悔しいので900m終わって300mを1本。51"は行きたかったが…。今日はコンディション、自分の体調と両方が最悪だったので追い込めただけでも収穫としておこう。
12/15 金	30.0	150分JOG(アップダウンコース)		骨盤を良く動かす事を意識しながら。終わって太腿が結構張って来た。筋肉の太い部分で走れている証拠。若い時と違って1kmを2'50"で行く事が出来なくなってしまったが、30kmを3'35"/kmなら行く事が出来る。良い感じでマラソン仕様の身体にシフトチェンジされつつある。JOGでは有るが上りか下りかしか無い松ヶ原までの往復コースなので身体の疲労度合いは平坦の150分JOGよりもかなりキツい。しっかりケアしとかないと2月の延岡前に故障してしまう。気を付けよう。
12/16 土	18.0	90分JOG		晴海往復。ちょっと疲れが溜まってる。明日は夜勤早出なんで完休。良く頑張った。
12/17 日	0.0	完休		夜勤早出。
12/18 月	19.0	90分JOG(アップダウンコース)		昨日が完休だったせいか体が軽い。結構良いペースで行ったので疲れた。
12/19 火	19.0	5100mペース走＋40分JOG	17'19"	夜勤明けで睡眠2時間。今日も強風でグラウンドは風が舞っていた。意外とこのペースでもいっぱいに近い。走れねえ…。
12/20 水	7.0	35分JOG		1残。動きがイマイチ。
12/21 木	7.0	35分JOG		朝は他の事しててサボり。
12/22 金	15.0	朝：1km刺激走　夜：35分JOG	3'10"	朝1kmだけやってみた。が、全く動く気配無し。背中もバキバキに張って来た。
12/23 土	13.0	65分JOG		30分JOGして軽く刺激入れて終わろうと思ってたけどT宮に遭遇。昨日も軽く刺激入れてるし1時間程度JOGして汗を流す程度に変更した。腰の張りや喉の痛みが改善せず体調が上向いて来ないが今出来る事をしっかりやっておこう。
12/24 日	30.0	10kmT.T　夕：50分JOG	33'17"	T宮と同着。若干長めなので多分10.1km。現在の自分では入りを3'10"切って押して行く行く力も無い事はここ最近の練習で分かっていたのでイーブンで押して行った。誤魔化しの走りしか出来ない。衰える一方…。
12/25 月	19.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		久し振りに原っぱで疲れを癒す。インフルの予防接種を受けようと、夕方6時まで近所の内科が開いてるのを確認後走りに出て分刻みで風呂まで入って5時50分に受付時間ギリギリで診察を受けようとしたが、予防接種の受付は5時半までですと！！それが分かってるんだったらと120分JOGしていたのに！！
12/26 火	7.0	35分JOG		1残。
12/27 水	34.0	30kmペース走(愛宕山運動公園)　6回目	1:49'45"(Ave:3'39"/km)	中国山口駅伝の選手に選ばれると、延岡まで恐らく30km走するチャンスは今日くらい、良くてあと1回出来るかと言う感じなので気合を入れて。1週間前にネットで購入したヴェイパーフライで初30km走。だが、このシューズ26.5cmでは1サイズ小さかったようで走ってる間中常に足の指が窮屈でそのうち指の感覚が無くなって来る位の痛みが出だした。案の定走りに集中出来ず苦しい展開(苦笑)。加えて日が沈むにつれて極寒、強風になり終盤は更に地獄だった。それでもなんとか3'40"/km行かないように心掛けた。ヴェイパーフライの履き心地は別にして反発は凄いし、30km走り終わっても身体への疲れはそれ程無い気がするから良いシューズなんだろうけど…。￥24，000も出したのにドブニ捨ててしまったかも(泣)。この状態では延岡では使えないからやっぱりターサージールで走る事になるのかな…。
12/28 木	14.0	75分JOG		積極的休養。昨日の疲労抜き。大竹駅周辺を気ままに。
12/29 金	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日よりかは疲労が取れていたが今日も疲労抜きで原っぱJOG。
12/30 土	17.0	85分JOG(晴海往復)		夜勤ラス日で疲れが溜まってるせいか、昨日よりも怠かった。アップダウンコースにしようかと思ったがモチベーション上がらない為大人しく晴海の堤防沿い走っての往復で終了。
12/31 日	21.0	105分JOG(アップダウンコース)		夕方に妻の方の親族の集まりで夕飯を食べに広島まで行くので、その間の時間的なリミット一杯まで走ってた。出来れば150分やりたかったんだが…。今年はこれでおしまい。良いお年を。
走行距離	543.0  km