月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	21.0	0.5km×10本(Re：40秒)＋45分JOG	1'35"〜36"	ロングの予定が昨日メンテして貰ったお陰で揉み返し＆昼飯食ってウトウトしていて時間が無くなった＆ダル過ぎで出来なくなってしまったOrz。なので久し振りに軽く刺激を入れることに。0.5kmなら出来るかなと思ったけど3'10"/kmペースでも余裕は有るものの意外とキツかった。やっぱ衰えるのは早い。。。
11/02 木	6.0	30分JOG
11/03 金	7.0	朝：15分JOG　夜：20分JOG
11/04 土	0.0
11/05 日	21.0	玖西駅伝＋50分JOG	16'12"(5区　5.0km)	練習していない割には、と言ったところ。昨年の12秒落ちで抑えられた。16'30"は掛かるかと思ってたので。
11/06 月	20.0	朝：15分JOG　夕：85分JOG		教育日の為、定修初の定時上がり。泣きそう…。
11/07 火	0.0			朝5時40分起き、夜23時過ぎ帰宅。。。からの朝5時40分起き。。。おかしくなりそう　Orz。
11/08 水	7.0	35分JOG
11/09 木	33.0	≒29.3kmペース走(愛宕山運動公園)　4回目	1:46'57"(Ave：3'39"/km） Ave：4'24"/周(≒1.21km)	F田さんから愛宕山の施設が一部オープンしたとの連絡が有ったのでどんなものか行ってみる事に。1.23km/周と聞いていたので24周＋αとして80秒惰性で走って終了。走ってる最中に地元のJK4人組がコロコロで距離を測ってるのを見たので走り終わってナンパした(#^^#)。インコースで測ってきっちり1.2kmとの事。コースの真ん中を走ってたので1.22kmとしても24周では29.0km。80秒走って29.3〜4kmてところか。次からは25周だな。薄暗くなると街灯が点くので冬場の走り込みには有難い。走り込みするには最適だな。
11/10 金	0.0			5時40分起き22時過ぎ帰宅では…Orz。
11/11 土	8.0	朝：15分JOG　夜：25分JOG
11/12 日	0.0			今日も22時過ぎ帰宅。無理。。。　Orz。
11/13 月	34.0	30kmペース走(愛宕山運動公園)　5回目	1:50'01"(3'40"/km　Ave：4'24"/周)	愛宕山周回コース25周。インコースを意識して走ったのでほぼ30km。今日は余裕無し。と言うかラスト5周からは腹痛との戦い。なんとか我慢して25周完走後トイレ直行。地獄だった。。。
11/14 火	0.0			昨日は会社の飲みからの仕事だったのでサボり。
11/15 水	9.0	朝：30分JOG　夜：15分JOG
11/16 木	6.0	30分JOG
11/17 金	20.0	1km×4本(Re：70秒)＋45分JOG	3'17"-17"-17"-14"	宿直明けで寝不足＆練習不足で追い込み方を忘れてしまった。インターバルなのにあまり疲れないと言う…。この位のペースでも息は上がるので練習にはなっているのかな？
11/18 土	0.0
11/19 日	14.0	70分JOG		久し振りにちゃんとした練習が出来た。23日は駅伝だが(徹夜からのレース！！)全く走れる雰囲気が無い。徹夜でのレースは初なので頑張り過ぎてマジで死なないように走ろうと思う。
11/20 月	16.0	80分JOG		やっとこんな練習が出来る環境に戻れた。流しもキレが有る走りだった。と言っても今日も定時では帰れず。
11/21 火	16.0	2km＋1km(Re：0.5km 3分)＋30分JOG	6'25"-3'11"	駅伝前の刺激。2km走は入りの1kmが3'12"。スピードは落ちないがスピードが3'10"以上上がらない。完全にスピード練習不足。どれだけレースで誤魔化しが利くかだな。
11/22 水	8.0	30分JOG		雨なのでトンネルで軽く調整。流しもまあ良い感じ。
11/23 木	17.0	清流駅伝　5区(6km)	20'17"	強風。やはり走れなかった…。体が重く、スピードも無い。徹夜の影響も有るけど多分練習不足の方が原因かと思う。1ヶ月くらいで戻れば良いが…。
11/24 金	19.0	95分JOG(アップダウンコース)		普段のこう言う練習をしていかないと脚は作られない。
11/25 土	21.0	6000mペース走(Re：1200m　6'30")1000m×2本(Re：200m　80秒)　愛宕山運動公園	19'43"(Ave：3'17"/km)　3'00"-3'00"	夜勤明けで睡眠時間2時間程度だったがT宮を連れて愛宕山へ。1200mを5周。3'20"/kmのペース設定だったがT宮が乱す(笑)。仕方無く付いて行ったがペース走のラス1はちょっと離された(と言うか自分は設定ペースなんだけど)。1000mは競ってお互い良い走りが出来たと思う。やっぱり走力が同レベルの選手と練習すると良い練習になる。月2回位でこう言った練習が出来れば良いんだが。
11/26 日	26.0	130分JOG(アップダウンコース)		ゆっくりでも負荷は掛かった。出遅れた分を取り戻す。
11/27 月	0.0	完休		夜勤早出。
11/28 火	24.0	120分JOG(アップダウンコース）		一昨日とほぼ一緒。大竹高→小方中→もぐ太くん→松ヶ原登り口を往復。最近はJOGの時はこのコースばっかり。ちょっと一気に練習し過ぎて座骨が痺れる。今日はメンテナンスなんでしっかりケアして貰おう。
11/29 水	23.0	115分JOG		小雨。晴海まで行って少しJOGして帰った。揉み返しで重たかった。
11/30 木	17.0	40分JOG＋900m×2本(Re：60秒)＋35分JOG	2'46"-47"	激重。そして背中と腰が激痛。ちょっと疲れが溜まってる。速い動きで刺激を入れて血流改善せんかな。
走行距離	393.0  km