月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	20.0	100分JOG		昨日の今日にしては脚が良く動く。久々のロング走だったが意外とダメージは無し。
10/02 月	15.0	75分JOG		雨。ちょっと体に負荷が掛かって来てる。そろそろメンテが必要か？
10/03 火	12.0	60分JOG		明日やりたいところだが…。
10/04 水	35.0	31.5kmペース走(晴海海沿い往復3.15kmコース)　　　2回目	2:00'20"(Ave：3'49"/km)	12'04"-08"-01"-00"-06"-11"-02"-07"-11'58"-11'42"　 午後から私用の為、朝10時から晴海の海沿いでロング走。晴れていたが風がメッチャ強い(汗)。前回よりも5秒/往復程度遅くなったがこのコンディション＋疲労度合いを考えたら良く行けた方か。夜はメンテナンス。体中が痛いのでしっかりほぐして貰おう。
10/05 木	14.0	70分JOG		積極的休養日。フォームを意識しながら。
10/06 金	0.0	完休		完休。
10/07 土	14.0	70分JOG		あまりやる気でなかったが。
10/08 日	28.0	140分JOG		JOGの日。
10/09 月	7.0	35分JOG		だいぶＯ脚が改善されて来たような気がする。日常生活で意識するだけでも効果は抜群。
10/10 火	0.0
10/11 水	0.0
10/12 木	0.0
10/13 金	18.0	90分JOG
10/14 土	7.0	朝：20分JOG　夜：15分JOG
10/15 日	14.0	朝：20分JOG　夜：50分
10/16 月	30.0	150分JOG(アップダウンコース)
10/17 火	0.0	完休		5時40分起き、22時過ぎ帰宅では走れない。。。
10/18 水	15.0	朝：15分JOG　夜：60分JOG
10/19 木	14.0	朝：15分JOG　夜：55分JOG
10/20 金	14.0	朝：15分JOG　夜：55分JOG		1日毎日10時間前後立ちっぱなしor歩きっぱなしではJOGしかやる気が起きない。。。Orz。
10/21 土	6.0	朝：15分JOG　夜：15分JOG
10/22 日	30.0	150分JOG		台風接近と言う名の只の雨(笑)。トンネルでひたすら。
10/23 月	12.0	朝：15分JOG　夜：45分JOG
10/24 火	34.0	31.5kmペース走(晴海海沿い往復3.15kmコース)　　3回目	1:57'34"(3'43"/km)	11'40"-48"-43"-52"-48"-38"-38"-42"-58"-45"　　　　仕事の影響で腰痛がハンパ無い。昨日メンテして貰ったが1日ではあまり効果も無く。その状況下でのロングペース走。疲労がピークながらも上手くまとめられた。が、走り終わって腰痛にトドメを刺したかも。満身創痍だ。。。
10/25 水	0.0	完休		22時過ぎ帰宅では…。
10/26 木	12.0	朝：15分JOG　夜：45分JOG
10/27 金	12.0	朝：15分JOG　夜：45分JOG
10/28 土	30.0	朝：100分JOG　夕：50分JOG
10/29 日	7.0	35分JOG
10/30 月	14.0	朝：15分JOG　夜：55分JOG
10/31 火	14.0	朝：15分JOG　夜：55分JOG		明日は仕事休み。ロングの予定。
走行距離	428.0  km