月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	10.0	50分JOG		夜勤。眠い。
9/02 土	9.0	1km刺激走＋40秒間走×3本	3'28"	明日の刺激。レースペースの3'30"/kmがどの程度なのかを把握しながら。夜勤明けと言う事も有って3'30"でも若干呼吸が苦しい気がした。終わって足りない分は流しで動きを良くしておいた。目標75分台。あのコースで夏のレースだとかなり厳しいとは思うが…。
9/03 日	28.0
9/04 月	0.0
9/05 火	0.0
9/06 水	25.0
9/07 木	20.0
9/08 金	0.0
9/09 土	19.0	95分JOG
9/10 日	30.0	22kmペース走	1:23'34"(Ave3'48"/km)	16時30分開始で終盤はだいぶ気温が下がっては来たがまだ暑い。給水500mlではこの辺りが限界。と言うか脱水とエネルギー切れだと思う。ペース的にはこの辺りでも楽に走れるが肝心の脚がまだ話にならないくらい出来上がっていない。まあ今年は福岡出れないから2月までに仕上げれば良いのでゆっくりやって行こう。
9/11 月	16.0	80分JOG
9/12 火	0.0
9/13 水	18.0	90分JOG
9/14 木	26.0	130分JOG(アップダウンコース)
9/15 金	7.0	35分JOG
9/16 土	8.0	40分JOG
9/17 日	18.0	90分JOG		何年振りかのオーシャン。400円出したらついつい元を取ろうと頑張ってしまうが今日は腹八分で抑えられた。
9/18 月	16.0	80分JOG 内、1分間走×11本(Re：30秒)		小学校の運動会。からのカープ中継を観てたら時間が無くなった。少ない時間の中で刺激を入れるならインターバルよりも1分間走や2分間走の方が手っ取り早いかと思う。勿論インターバルが出来るモチベーションが有るならインターバルやった方が良い練習になるが中途半端で終わるよりかは設定タイムよりも時間で区切ってやった方が簡単だと思う。何か知らんけど達成感もそれなりに有るしな。
9/19 火	10.0	50分JOG＋1km走	3'10"
9/20 水	22.0	110分JOG(アップダウンコース)		脚作り。
9/21 木	21.0	7km　B-UP＋40分JOG	24'20"(2km：3'35"/km　他：3'20"〜25"/km)	駄目だな。会社でやりたかったけど秋祭りの会場作りで使用不可。ロードで実施。ちょっとまだ思うような走りが出来ない。
9/22 金	24.0	120分JOG(アップダウンコース）
9/23 土	0.0
9/24 日	0.0
9/25 月	17.0	85分JOG		今日は何となく楽しかった。
9/26 火	29.0	145分JOG		晴海まで行って防波堤沿いを4往復。往復ちょうど3km有るんでここでロングペース走しても良いかも。
9/27 水	7.0	35分JOG
9/28 木	7.0	35分JOG
9/29 金	7.0	35分JOG
9/30 土	35.0	31.5kmペース走(晴海海沿い往復3.15kmコース)	1:59'17"(Ave：3'47"/km)1回目	12'00"-12'02"-11'57"-11'59"-11'49"-11'50"-11'57"-11'51"-11'59"-11'51"-11'50"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晴海の海沿いで初のロング走。片道1.5kmよりはちょっと長いかなってところ。往復で12分を切らないくらいのペースで余裕を持って。ずっと平坦で3kmちょっとで給水も取りやすいので大竹T.Tコースよりもロング走には向いているかも。風が強いのが難点だが。良い練習が出来た。
走行距離	429.0  km