月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	24.0	9900m ペース走＋40分JOG	34'50"(Ave：3'30"/km)	会社のグラウンドで。やはり今日も強風。おまけに気温25℃以上の夏日。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　全て63"台/周で。1人で33周は精神的にも堪える。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今はこのペースで充分だ。秋口までには8100mで60"/周行けるようになりたい。良い練習が出来た。
5/02 火	18.0	90分JOG		若干疲労も有ったのでロングは行わず普段よりも少し長めのJOGで繋いだ。
5/03 水	15.0	75分JOG		小瀬川の遊歩道≒2kmを3往復。ここ数日で日中はかなり暑くなって来た。
5/04 木	17.0	85分JOG		晴海まで行って海沿いを1往復後に帰宅。
5/05 金	30.0	150分JOG(アップダウンコース)		アップダウンのロングコースを通ってＩ津邸往復。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　以前は座骨の痛みが有ったので長時間のJOGは敢えて避けていたが、坐骨の痛みが無くなりつつ有るので試しにやってみた。　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　アップダウンでしかもロングでも体の痛み無く走れた。150分やるの何ヶ月振りだろうってくらいご無沙汰だった…。　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夏の夜勤明けの休みにはこの練習やっていかないとマラソン走れないぞっと。
5/06 土	18.0	45分JOG＋1km走＋35分JOG	3'09"	昨日のロングで重いのかと思いきや。1km刺激で動き確認したが、思ってたよりかは動いた。
5/07 日	8.0	35分JOG		やる気無し。
5/08 月	8.0	35分JOG		やる気無し。
5/09 火	19.0	0.4km×12本(Re：30秒)＋40分JOG	70"〜72"(ラスト66")	横浜に行く前に。寝起きだったので動かないかな〜と思ったのでショートインターバルで動きを確認した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　T.Tコースの始めの0.4kmだったので奇数本は上り、偶数本は下り。上りで頑張って下りでサボると言う(汗)。そう考えると河川敷でインターバルやった方がキツいんだろうな。
5/10 水	8.0	40分JOG		出張1日目。仕事が終わって夕方にホテルから山下公園まで行ってみた。山下公園から見える横浜ベイブリッジが優雅だ。
5/11 木	8.0	40分JOG		出張2日目。今日も山下公園。週末にトライアスロンの世界大会の会場が山下公園になっているらしく筋肉ムキムキの世界の強者がJOGしていた。やはり一般人とはオーラが違う。
5/12 金	7.0	35分JOG		出張終了。旅のお供に本を1冊。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最近、就寝する30分位はベッドに入って本を読むようにしているが、今ハマってるのが堂場瞬一 著の「チーム�U」。だいぶ前に「チーム」は読んでいたがその7年後の話。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「チーム」は箱根駅伝の学連選抜に選ばれた主人公の話。大学のチームでは無く、学連選抜に選ばれたが自分だけ出ても良いのかと言う葛藤、学連選抜で出会った仲間と優勝を目指すと言ったストーリー。本を日頃読まない人でも陸上に興味が有る人はこれはかなり面白いと思います。騙されたと思って読んでみては。
5/13 土	22.0	0.4km×12本(Re：30秒)＋50分JOG	73"〜78"(ラスト69")	なんじゃこりゃ！！旅の不摂生で全く動かない。昼飯が外食だったので食い過ぎた事も有り、奇数本は強風の向かい風で78"、偶数本は追い風で73"。追い風でも73"しか行けないので動きは悪いんだろうな。少しづつ戻していくしかないな。
5/14 日	15.0	45分JOG＋1km走＋25分JOG	3'09"	子供の自転車を買いに廿日市まで行っていたらあまり時間が無くなった。最低限の練習だけして切り上げた。
5/15 月	17.0	85分JOG		眠たいZzz.
5/16 火	17.0	85分JOG		JOGなのに左足太ももが張る。
5/17 水	22.0	9900m B-up	4'00"-3'50"-40"-30"-15"	合同練習。夜勤明けで寝不足の為後ろで待機。付いて行くだけだったので余計な脚を使わなかったのでラスト6周のフリーは良く動いた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜勤明けだったが今日は意外と余裕で練習をこなせた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合同練習だと良い意味で人を利用出来るから質の高い練習が出来る。
5/18 木	8.0	35分JOG		朝はサボり。夜は速いペースで。
5/19 金	16.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		今日はサボらなかった。
5/20 土	8.0	35分JOG		やっぱりサボり。
5/21 日	33.0	145分快調走	アップダウンロングコース経由でI津邸往復	練習前にMAX T宮からJOGのお誘い。自分もI津邸往復の150分JOGをしたいので一緒に練習する事に。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やはりMAX T宮。JOGと言ってるのにペース走に近いペース。アップダウンコースの2.3kmで10'05"。松ヶ原の下りで3'50"/km。て事で大体Ave4'10"/km。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平坦ならそんなもんかと言うタイムだが序盤から30kmまでひたすらアップダウンが続くコースなので体に堪えた。一体何回峠を越えたんだろうか…。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　T宮、これはJOGでは無く持続走だ。
5/22 月	16.0	80分JOG		昨日の疲労で激重。
5/23 火	19.0	900m×5本(Re：90〜100秒 300m)＋35分JOG	2'53"-54"-52"-51"-47"	一昨日の疲労が抜け切らない為1、2本目は引っ張って貰った。案の定1本目が動きが悪くキツかったが3本目頃から動き出した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2本目まで楽した分、3、4本目は引っ張った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ラストはI 田氏に負けた。キツかったが良い練習が出来た。
5/24 水	20.0	100分JOG		雨。飲みなので軽く100分。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意外と動きは良い。
5/25 木	20.0	9900m ペース走＋20分JOG	34'53"(Ave:3'30"/km)	会社のグラウンドで。雨上がりで若干ぬかるんでたが練習を消化出来た。疲労も有り、暑かったが1人で10000m行けた事は良い事だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし福岡で2時間半で行った時はこのペースで30kmまでは行ってたんだよな…。今現在の自分の力じゃちょっと想像出来ん(汗)。
5/26 金	21.0	105分JOG		晴海までJOG。風が強かった。ちょっと疲れが溜まってる。
5/27 土	16.0	80分JOG		何方かと言うと積極的休養に近いJOG。
5/28 日	17.0	85分JOG		ここ最近JOGの中でも動きが良い日が多々有る。それなりに脚が出来てくれば今年はマラソンでの自己ベスト狙って行きたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仕事の勤務都合上、今シーズンは延岡に行ってみようかなと。てか、マラソン1本しか出れない気がする…。
5/29 月	28.0	140分JOG		150分行きたかったが子供の迎えが有ったので140分でタイムリミット。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　俺は良くやってるよ…。
5/30 火	21.0	9900m ペース走＋20分JOG	35'08"(Ave:3'32/km)	合同練習。昨日のロングである程度脚に来た状態でのペース走。予想通りかなりキツく、設定ペースの63"/周で行けない周が終盤目立って来たが大崩れすること無く9900m行けた事は良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　良い練習が出来てるな〜。
5/31 水	7.0	35分JOG		流石に朝は足に張りが有った為サボり。夜は意外と動きよろし。
走行距離	523.0  km