月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	0.0	完休		明日が試合にも拘らず気分が優れないので。
4/02 日	19.0	3000m記録会	9'33"	寒くて全く動かず。多分社会人ワースト。高校時代でもここまで悪かった事は記憶に無いかも。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1人では出来ない練習が出来たと思えば。ここからスタートだな。
4/03 月	19.0	70分JOG＋900m走＋300m×3本	2'50"-55"-56"-56"	会社のグラウンドで。以前は頭を打ちそうな曲がり角がコースだったのでコースを変更してみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　試しに900m走ってみたが、ちょっと長めのような気もするが300mは充分取れそうだ。これで曲がり角でのスピードを緩めなくても良くなる。今度GPSの時計を持ってる人に計って貰おう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 グラウンドが完成すればT宮のナイターでのポイント練習が可能になる。折角のやる気を削ぐような事は出来ん。
4/04 火	16.0	60分JOG＋900m走	2'49"	F永を連れて今日もグラウンドで測量士。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　GPSでは周回コースだと計測不可能だと言う事が分かった。今日もJOGが終わって3周ほど体感を信じて流してみたがこのコース取りで300mトラックをほぼ正確に作る事が出来た♪あとは人事次第だがこれでナイターでも練習が出来る。
4/05 水	17.0	50分JOG＋1km走	3'05"	原っぱでちょっとだけJOGして河川敷で1km流して帰宅。
4/06 木	17.0	85分JOG		雨。ちょっと疲れも溜まってきつつ有るのでJOGのみ。
4/07 金	19.0	1km×3本(Re：60秒) 60秒後　0.2km×3本(Re：40秒)＋45分JOG	3'05"-05"-03"　0.2km：36"	霧雨の中、河川敷で。1人で5本はキツいので今日は3本。3'05"目標で。目標通り行けた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結構一杯だったのでやっぱり現状では3000mだと9'20"くらいでしか行けないだろうな…。
4/08 土	0.0	完休		やる気が無かったのでサボり。
4/09 日	7.0	35分JOG		今日もサボろうと思ったが…。
4/10 月	18.0	1km走＋40分JOG	3'05"	小雨だが河川敷までJOGして1km刺激走。いつも通りの3'05"。3'05"が板について来た。
4/11 火	22.0	1km×2本(Re：60秒)＋65分JOG	3'08"-10"	次男の入学式後、ちょっと遅れてバイキングで大食いした為F永とポイントだったが気持ち悪くて全く走れず。2本目終わってお腹も痛くなって来たので潔くDNF。お腹一杯では走れない…。ゲプッ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日気が向けばリベンジ予定。
4/12 水	19.0	1km×3本(Re：60秒)＋40分JOG	3'09"-08"-09"	昨日のリベンジ成らず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　奇数本は向かい風の為タイムはイマイチ。疲労の蓄積も有るので苦しむ練習が出来ただけでも儲けもの。
4/13 木	7.0	35分JOG		朝練サボり。
4/14 金	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		今日はサボらず朝練出来た♪　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日は何しようか。
4/15 土	26.0	130分JOG(アップダウンコース)		雨が降ったり止んだりの変な天気だったのでポイントはせずに久し振りに松ヶ原往復のアップダウンコースでロングJOG。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幾らスピードを養っても適正距離を一定のスピードを保ってゴール出来なければ意味が無い。脚作りも必要不可欠だ。
4/16 日	19.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		激重だったが走り始めると若干軽くなった気がした。暫く原っぱでの疲労抜きJOGしてなかったので良い気分転換になった。
4/17 月	15.0	75分JOG		大雨。残業後に近所の軒下を50往復くらいかな？
4/18 火	19.0	40分JOG＋900m走＋15分JOG＋35分JOG	2'53"	会社のグラウンドへ行って刺激走。ちょっと長めに距離を取り過ぎたかな？体感でのペースでは3'10"/kmペース位では行ってたんだけど。
4/19 水	21.0	合同練習　900m×5本(Re：300m:90"〜95")	2'51"-52"-51"-50"-47"	初合同練習。参加者が少ないかと思ったが I田君が会社の方2人を連れて来てくれたお陰で練習に活気が出た。初練習と言う事でRESTは多めの300mで実施。カーブ等の走り難さを考慮しても1周304m位有りそうか？T宮がいたのでキツくなる3
4/20 木	19.0	95分JOG		さかえ公園がリニューアルしてるとの情報を聞いたので行ってみる事に。1周525mの周回コースが出来上がっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩道の幅が狭いのとカーブが直角、クネクネする所が有るのでポイントするのはちょっと厳しいかな。おまけに散歩する人もいるので。
4/21 金	17.0	85分JOG		晴海往復。久々の夜勤は眠たいZzz.。左側の座骨が若干痛くなって来た。以前座骨が痛くなった時にケツ筋が上手く使えていない走りをすると痛くなったのを思い出したのでJOGの時にはケツ筋を使ったフォームに近づけるように気を付けながら走ろう。
4/22 土	17.0	85分JOG		さかえ公園。小雨でも休日で家族連れ等、遊ぶ人が多かった。
4/23 日	24.0	120分JOG		夜勤明けでほとんど寝てないのでキツかったが腕振りを意識しながらJOGするとゆっくり行ってるようでも5分/kmだった。
4/24 月	18.0	85分JOG		18時過ぎからT宮とJOG。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　T宮とJOGするとペース走になるｗ。
4/25 火	0.0	完休		朝は雨も降っていたのでサボり。夜は仕事が忙しくて夕飯も食べる時間が無かったので腹が減り過ぎてサボり。結局完休。
4/26 水	7.0	35分JOG		夜だけ軽く。練習を抜いたせいで右足のアキレス痛が少し和らいで来た。サボるのも練習のうち。
4/27 木	22.0	1km×4本(Re：60秒)＋35分JOG＋25分JOG	3'07"-08"-10"-06"	河川敷は横風の強風だったが2日間の休養だったので今日はやると決めていた手前妥協はしなかった。強風にも拘わらず1本目は結構掛かってるかと思いきや07"だったのでこのペースを落とさない事を心掛けて本数をこなした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3本目はちょっと落ちたが4本目は切り替えられた事は良い事だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日はビルドアップ。久し振りのセット練習。
4/28 金	20.0	9900m B-up	2100m：72"　4200m：69"　6300m：66"　8100m：63"　9900m：60"	合同練習。強風の為、終始引っ張り役だった自分には堪えた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ペース的には概ね目標通り行けたかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　意外とインターバルよりもB-upの方が皆やり慣れていない事も有ってキツそうだった。次回は8100mでも良いかもしれんな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2日間で良いセット練習になった。
4/29 土	17.0	95分JOG		積極的休養日。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　5'30"/kmでゆっくり。久々のセット練習だったのでしっかりリフレッシュしておこう。
4/30 日	17.0	40分JOG＋1km走＋40分JOG	3'08"	強風日が続く。河川敷まで行って明日のポイントに向けての刺激走。セット練習してからちょっと疲労が抜け切れていない。明日は疲労が抜けている事を祈る。
走行距離	473.0  km