月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	0.0	完休		勤務の都合で完休。
3/02 木	0.0	完休		昨日の勤務の都合で体調不良。しかも雨だったのでやる気無し。
3/03 金	20.0	0.4km×10本(Re：30秒)＋45分JOG	72"〜74"	休養充分。1番勤務後だったが頑張ってポイント。72"目標だったが5本目までしか72"で行けず。なんとか74"で粘れた。目標通りでは行けなかったが確かな手応えを感じた。
3/04 土	24.0	120分JOG		アップダウンコース経由で松ヶ原の登り口を往復。ゆっくりペースでも太腿と言うか骨盤を使って走るように心掛けながら走るとかなりの負荷になった。日頃使ってない証拠だな(汗)。
3/05 日	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ）		疲労抜き。若干シンスプがぶり返して来たので練習後のアイシングを入念に。
3/06 月	20.0	55分JOG＋1km走＋40分JOG	3'02"	ポイントにしたかったがまだ足の調子が思わしくないので大人しくJOGにした。JOGの途中に河川敷で1本だけ1kmを疾走。動き良ろし。これなら足が良くなれば調子が上がって行きそうだ♪
3/07 火	0.0	完休		仕事に行くと頭痛が。熱も37.1℃と微熱だったので大人しく完休。
3/08 水	0.0	完休		今日も様子を見て完休。足首の調子も良くなかったので。
3/09 木	16.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		完休2日取ったが足首は相変わらず。
3/10 金	20.0	0.4km×10本(Re：30秒)＋50分JOG	72"〜75"	強風日。73"目標ではちょっとキツかった。今度は序盤を若干抑え目でイーブンで行ってみよう。
3/11 土	18.0	40分JOG＋1km走＋45分JOG	3'00"	小瀬川河川敷までJOGして1km走。左足首と右足のシンスプでJOG始めは痛いが、それ以外は良い感じでスピードに乗れた。足の状態以外は調子が上向き。
3/12 日	17.0	40分JOG＋1km走＋40分JOG	3'07"	昨日と同じ練習。昨日と同じくらいのペースで1km行ってたと思ったが思いの外。1km走はトラックのペースに慣れる為と速い動きを身体に思い出させる目的なので3分でも3分10秒でも良いんだけど昨日と同じくらい動いていたと思ってたので.なんだかなぁ…。
3/13 月	17.0	85分JOG(小瀬川沿い原っぱ）		左足の痛みがなかなか取れないので今日はゆっくり。流しも封印。明日良くなってれば良いが…。
3/14 火	15.0	75分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		ポイントをしたかったが左足が痛い位張ってるので積極的休養日にした。ちょっと長引いてるな…。
3/15 水	7.0	35分JOG		ちょっとサボってみた。
3/16 木	18.0	45分JOG＋900m＋300m＋40分JOG	2'43"-53"	子守で練習開始時間が遅れたので会社のグラウンドで。カーブの所で直角に曲がる為足にも良くないしスピードが必然的に落ちるのでこのグラウンドでの刺激走等はあまりやりたくはないだけど。練習していないから逆に動き良ろし(笑)。
3/17 金	18.0	0.4km×10本(Re：30秒)＋25分JOG	72"〜74"	明日は休みだが内視鏡カメラを受けなければならなくなったので恐らく走れないので1番勤務後に河川敷でポイント。前回の反省を活かし序盤は気持ち抑えて73"〜74"で。前回は終盤で落ち込んでいたタイムも73"でキープ出来た。この練習が出来ていれば5000mでも16分前後では走れる筈。
3/18 土	0.0	完休		大腸がん検診で潜血が混じっていたので今日内視鏡検査。小さなポリープを1つ切除したので1週間程度は激しい運動は避けるように言われた(泣)。やっぱり駅伝シーズン中に検査してたらアウトだった(>_<)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　走力は落ちるがWalkingで暫く繋いで行くしかないな…。
3/19 日	13.0	80分JOG		腹筋に力が入らないように6分/kmで。1週間はこんな感じ(*´Д｀)。
3/20 月	15.0	85分JOG		ゆっくりを意識して。と言っても最後の辺は5分ちょっとのペースになってしまった。。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　I田君とはっくんがポイントやっていた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習解禁まであと4日。我慢我慢。
3/21 火	7.0	35分JOG		まだあまりやらない方が良いので夜だけ軽く。
3/22 水	25.0	120分JOG		晴海までJOGして海沿いを4往復後に帰宅JOG。脚運びを意識しながら。流しはまだちょっと怖いので金曜日まで封印。
3/23 木	24.0	120分JOG		昨日とほぼ同じメニュー。良い練習になった。
3/24 金	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		完全復活。流しも解禁。久し振りにスピードを掛けたが良い感じ。明日はポイントの予定。
3/25 土	20.0	0.4km×10本(Re：30秒)＋40分JOG	73"〜74"(ラスト70")	河川敷で久し振りのポイント。この時期の河川敷の夕方はほぼ毎日だが、横風が普段よりも強く感じたがほぼ目標通りで行けた。0.4kmのインターバルでスピード勘は取り戻しつつ有るので次のステップの0.5km行ってみますか♪
3/26 日	18.0	90分JOG		だいぶ走れるようになってきた気がする。
3/27 月	21.0	105分JOG		最近、距離を踏んでるから重いのかと思いきや意外と軽い。流しも好調。調子が良いのか？
3/28 火	15.0	75分JOG		仕事が終わった後に実家へ。家に帰る前に競技場に駐車して空港横の芝生の公園でJOG。良い所だった♪
3/29 水	19.0	1km×3本(Re：60秒)＋40分JOG	3'05"-05"-12"	宇部市の練習会に混ぜって貰った。直前で雨が降って来たので競技場の外周で。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久し振りの1kmのインターバルだったせいも有るかとは思うが3'05"が維持出来ない(汗)。やはりショートインターバルだけでは5000mは走れそうもない事が分かった。その事が分かっただけでも今日の練習は意味が有ったと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇部市の皆さんに感謝だな。
3/30 木	25.0	1km×2本(Re：60秒)	3'05"-06"	昨日の練習でちょっと納得いかなかったので河川敷で2本だけ。疲れが有るのを考慮してももう少し余裕度が欲しかったな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家に帰る途中に原っぱで珍しくT宮が練習していたので付き合ったらこんなに距離を踏んでいた。T宮のあの根拠の無い自信は何処から来るのだろうか(笑)。
3/31 金	0.0	完休		疲れが溜まってるっぽいので。
走行距離	446.0  km