月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	18.0	90分JOG		昨日の夜に妻の実家で1泊。午前中に帰って来た後に昼から芝生でゆっくり疲労抜き。スピード練習をすれば10年前の自分にも引けを取らない走りが取り戻せると思う。老け込むにはまだ早い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　取り敢えず午後から実家の宇部へ。忙しい正月だ(汗)。
1/02 月	17.0	0.4km×10本(Re：40秒)	73"〜75"(ラスト70")	宇部から帰宅後すぐに。時間もあまり無かったから最低限のポイントを。最初は様子見で75"辺りから。少しづつ動き出して73"でほとんど行った。ちょっと疲れが溜まってるな。
1/03 火	0.0	完休		夜勤早出。左足が痺れる。多分軽度のシンスプだとは思うがちょっと練習を落とそう。
1/04 水	17.0	85分JOG		体が温まると左足の違和感はあまり感じない。
1/05 木	23.0	115分JOG		軽くスピードを入れたかったが左足の調子がイマイチ。ゆっくりJOGだけとした。アイシングもやっておこう。
1/06 金	8.0	40分JOG		1残。足の調子があまり良くない。それに加えて背中痛も悪化。
1/07 土	0.0	完休		明日駅伝だがちょっと休んでみよう。
1/08 日	24.0	大竹駅伝　2区(2.8km)	8'21"(区間5位)	久し振りの雨天レース。高校生と同時にタスキを貰ったので付いて行ったら登り切った所で高校生バテて消えて行った。おかげでペースを乱され最悪なタイム。チームは3位にあと1秒差の4位。走れねえ…。
1/09 月	21.0	0.4km×10本(Re：40秒)＋50分JOG	72"〜75"(ラスト68")	昨日のレースがイマイチだったので。スピードは出なかったが動き自体は良い。失っていたキレが戻って来た。
1/10 火	18.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		連荘で頑張ったせいか左足のヒラメ筋が炎症気味。原っぱにてゆっくりしてリフレッシュ。練習後のアイシングも忘れず実施。
1/11 水	18.0	90分JOG		会社のグラウンドで。昨日に引き続いて疲労抜き。あまり足の調子も良くないので衝撃の少ないグラウンドで疲れを取る。
1/12 木	21.0	1km×6本(Re：70秒) 2分後 0.2km×10本(Re：30秒)	1km：3'14"-16"-11"-11"-13"-14"　0.2km：35"〜36"	ん、なんだこれ？ま、こんな日もあるのかな？あまりにもスピードが出ないので終わった後に流しの延長で0.2kmを10本追加。
1/13 金	22.0	110分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		寒くなったせいか昨日のポイントの影響か左足首周辺から脛辺りに違和感が。この影響で昨日は走れなかったのか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どちらにせよ負の連鎖を断ち切らなければ。
1/14 土	7.0	40分JOG		左足がメッチャ痛くなって来た。流石にちょっと休養しなければ。
1/15 日	12.0	70分JOG		朝は雪。昼間になると日も照って道路は完全に溶けていた。まだちょっと走り始めは痛いのでゆっくり。
1/16 月	14.0	70分JOG		体が温まれば気にせず走れるが走り始めがふくらはぎに違和感有り。日に日に良くはなっているが。
1/17 火	24.0	120分JOG		少しは良くなったがまだちょっと違和感有り。イケメンに診て貰おう。
1/18 水	18.0	1km走＋55分JOG	3'05"	昨日イケメンに診て貰って背中がメッチャ固くなっていたので解して貰ったら腕振りがかなり楽になった。試しに河川敷で1km走。流した感じだが腕が振れる分、動きは良くなった。
1/19 木	18.0	90分JOG		イケメンに診て貰って背中周りの張りが少し良くなった気がする。足首周りも２，３日すれば良くなるだろう。
1/20 金	0.0	完休		若干雨も降ってたのでサボり。なかなか足首周りが良くならない。
1/21 土	20.0	1km×4本(Re：70秒) 70秒後 0.3km×4本(Re：30秒)＋45分JOG	3'08"-10"-10"-10"　53"〜55"	1人なので取り敢えず4本は最低目標で。行ければ5本だったが妥協した(汗)。その代り0.3kmを4本でラストの練習。足首が痛いものの、3'10"で落とさずに行けてるので騙し騙しなら走れそうだ。終わった後の0.3kmの方がキツかった・・・。
1/22 日	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		はっくんと。左足の痺れが取れない。血行を良くしておこう。
1/23 月	16.0	80分JOG		1時間残業で練習開始が遅れたので若干早めに切り上げた。しかし寒い！来週はせめてもう少しコンディションが良い事を祈る。
1/24 火	19.0	95分JOG		足首周りの痛みは恐らく腱鞘炎ではないのかと思う。ちょっと長引くな…。
1/25 水	20.0	2km×2本(Re：55秒) 3'10"後(Re：0.5km) 1km走＋50分JOG	6'21"-22"-3'05"	中国山口駅伝の最終ポイント。T宮が珍しく誘って来たので合同練習。当初、6'25"目標でRe：3分、1km走はフリー(3'00"目標)にしようと思っていたがストイックT宮の要望によりRe：1分に変更。1本目が楽に行けた分、2本目も惰性で行けた。1kmは流す感じで。2人でやれば意外と行けるもんだ。中国山口に向けて良い刺激になった。
1/26 木	13.0	70分JOG		左足の具合が更に悪くなった。大丈夫？
1/27 金	7.0	1km刺激走	3'11"	レースペースを意識して。夜勤早出だが昼間に起きてやっといた。やはり左足首が痺れる。これは多分座骨からの痛みのような気がする。明日は移動日なのでもう完休にする予定。1日休養で良くなれば良いが。
1/28 土	6.0	30分JOG		宇部の競技場にて。
1/29 日	17.0	中国山口駅伝　4区(10.4km)	35'32"(区間12位)	コンディションが悪かったがタイムも順位も全く…。現状の力ではこんなものなのかもしれない。めげずに頑張ろう。
1/30 月	0.0	完休
1/31 火	18.0	90分JOG		イケメンに診て貰った。左足が歩くのも痛い。
走行距離	454.0  km