月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	6.0	35分JOG		1残。背中のコリが取れず。温めて血流を良くしてみよう。
12/02 金	13.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		腰周りが痛いものの今年もなんとか福岡のスタート地点に立てそうです。歳を取る毎に満足な状態でレースに臨む事が難しくなって来たのは事実。だからこそ明後日は満足の行くレース運びをしたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もしかすると今年が最後になってしまう可能性も有る福岡国際。思い出に残るレースにしたい。
12/03 土	0.0	完休		移動日。大濠公園周辺を散歩して気分転換してみようかな。
12/04 日	45.0	福岡国際マラソン	2：40'36"	腰痛は気にならない程度まで回復したが結果は御覧の通り。35分切りを目標にレースを進めていたが30km過ぎから急激なペースダウン。エネルギー切れなのかとも思ったが翌々考えれば骨折から復帰したのが7月中旬で夏場の走り込みが出来ていないのと10月からの練習不足が大きな一因ではなかったのかと。出直しじゃな。こう言う失敗レースからの反省を活かさなければ何の為に福岡まで行ったのか意味が無くなってしまう。 取り敢えず練習を今一度見つめなおしてみよう。
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	15.0	80分JOG		今日から復帰。たいした記録でも無いのに長々と休んでる訳にはいかない。
12/08 木	34.0	180分JOG		アップダウンコース2往復。まだ疲労が完全に取れていない事も有って120分頃から脚に来た。取り敢えずは別大に向けて遅ればせながらマラソンを走り切れる体を作って行こうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「今に見とけよ！！」と言う悔しい気持ちが無くなった時が記録を追求するシリアスランナーからファンラン志向になる時なのだろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大丈夫。俺はまだやれる。
12/09 金	26.0	135分JOG		昨日のアップダウンコース＋αで松ヶ原の橋までの往復。こんな感じで練習して行ければ。負荷は掛かるが体が絞れて行くのが楽しい。
12/10 土	0.0	完休		夜勤早出。ストレッチのみやっといた。
12/11 日	23.0	120分JOG		アップダウンコースで松ヶ原の激坂の手前で折り返し。足の運びよろし。
12/12 月	34.0	180分JOG		アップダウンコース経路で I 津邸往復。それでも180分には程遠かったのでアップダウンコースをウロウロして時間稼ぎ。180分だと渡ノ瀬ダム折り返し位しないと時間が経たないのかもしれんな。
12/13 火	7.0	35分JOG		1残。雨の為近所の軒下で。
12/14 水	15.0	朝：35分JOG　夜：40分JOG		流しが良く動く。
12/15 木	8.0	40分JOG		朝はサボり。流しが良く動く。
12/16 金	34.0	180分JOG		一転して腰痛悪化。速い動きを入れると悪化する傾向なのか？アップダウンコースを2往復。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週末は駅伝だけど脚作りだけでどんだけ走れるのか実験してみようかと思う。
12/17 土	8.0	1km刺激走	3'10"	予想通りのバネ無し人間。足音のドタバタがハンパ無い(笑)。それでもペース走のような延長で3'10"で行けてるのでマラソン仕様の走り方が出来てきているのかもしれない。
12/18 日	25.0	大島1周駅伝　3区(7.3km)	24'28"(区間5位)	助っ人で練習の延長。マラソン2週間後にしかもJOGだけの練習ではそんなもんかなと言う記録。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ま、1人では出来ない練習と思えば。前向きに考えます。
12/19 月	18.0	95分JOG		久し振りに大竹のT.Tコースへ。O君と遭遇したので一緒に練習。
12/20 火	25.0	9km　Ｂ-Up(3'35"-3'20"/km)Re：1km≒6分　6km快調走	9km：31'31"　6km：22'24"	5kmまで3'35"/km、ラスト4kmを3'20"/kmで。3'20"/kmってこんなにキツかったっけ？9km終わって1kmJOGで繋ぎ、そこから6km快調走。3'50"/kmで3km、3'40"/kmで3kmといった感じ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9kmである程度脚を使った後に回復しないままで気持ち良いペースで押して行く。「限られた時間の中での効率的なマラソン練習」と考えた場合、こう言う練習をすれば30km以降の練習にもなるんじゃないかと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しかし走れねぇ〜★弱くなったもんだ…。
12/21 水	19.0	10km B-Up(3'45"-3'25"/km)＋35分JOG	36'06"	ほぼノーアップからB-Uｐ開始。快調走の延長で入ったので初めは3'45"程度。2km毎に5秒づつ上げて行ってラスト2kmは3'25"/km程度で上がった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の疲れも有ったが良い練習が出来た。
12/22 木	16.0	85分JOG		雨。ゆっくりと疲労抜き。
12/23 金	17.0	85分JOG		アップダウンコース。若干左足首に違和感有り。一気に練習量上げたのでちょっとキツいか？
12/24 土	26.0	10km B-Up(3'35"-3'25"/km)＋55分JOG	35'10"	4km頃まで左足首周辺の違和感が取れず。体が動いてくると違和感が消えたので様子を見ながら自然にB-Up。折り返しからのラスト5kmは3'25"/kmで。あまり余裕は無いが続けて行けばその内慣れて来るだろ。
12/25 日	8.0	40分JOG		1残。左足首の違和感取れず。酷くならなければ良いが…。
12/26 月	0.0	完休		思い切ってサボってみた。福岡以降の走り込みのツケが来たんだろう。
12/27 火	7.0	35分JOG		夜練のみ。昨日よりかは回復したか？
12/28 水	20.0	1km×5本(Re：70秒)　（Re：0.7km≒3分）0.3km×6本(Re：30秒)＋30分JOG	3'07"-08"-10"-11"-12"　　0.3km：51"〜55"	インタ-ばってみた。3'10"前後で押し切るのが一杯(汗)。スピードが明らかに不足している。1kmのインタ-バルが終わった後に0.3kmを5本。1本目は55秒掛かったが本数を重ねる毎に体が動き出した。この刺激で大晦日の選考会に動いてくれる事を期待したい。
12/29 木	17.0	0.3km×3本＋1km刺激走	0.3km：55秒　1km：3'06"	明日が1残なので今日も軽く刺激。ちょっと風も有ったせいか結構押して行ったにも拘らず3'06"と言う…。終わっとる。
12/30 金	5.0	25分JOG		1残。明日の為の疲労抜き。頑張ろう。
12/31 土	19.0	10kmT.T	33'23"	陸協記録会。道路工事でちょっとコース長くなってるので多分10.1kmくらい。今の体調から言ったら3'20"/kmで押して行く事がやっと。まあ、そんなもんだろうな…。何度か走れば33分切りは行けそうな手応えは有るが。もうちょっと上げていきたい処ではある。
走行距離	490.0  km