月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	13.0	朝：30分JOG　夜：35分JOG		若干足首に違和感が。
9/02 金	21.0	1km×4本(Re：70秒)＋55分JOG	3'09"-09"-07"-08"	足首に違和感が有ったので本練のギリギリまでやるか辞めるか迷ったが台風前でコンディションが良かった事も有って結局やってみる事に。3'10"目標でRestは若干長めの70秒。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　目標通り。やはり夜勤明けの日の3本の時よりも調子は良かった。が、まだ5本やるところを4本でRestは10秒長い事を考慮すればまだまだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ぼちぼちやって行こう。
9/03 土	19.0	95分JOG		昨日の疲れも有ったので平坦をJOG。ちょっとシンスプ気味なのが気掛かり。
9/04 日	19.0	100分JOG		ちょっと疲労が溜まりつつ有る。シンスプも引き続き。腰も痛い。思えば満身創痍で毎日を過ごしている。
9/05 月	28.0	1km×10本(Re：1km　5分)	3'22"-22"-19"-19"-20"-16"-16"-17"-19"-10"	台風だったの？と言う天気。マラソン練習するなら今でしょ。 て事で雨上がりにロードで1kmのインターバルを10本。Restも距離を稼ぐ為1kmを5分ペースで。疾走の目標タイムは足首の状態も良くないので3'20"ペース設定で甘目。マラソンの目標とするペースより15"〜20"秒速い程度のペース。と言うか某陸上雑誌等に記載されているインターバル練習の設定がこの辺りのペース設定じゃないかと。自分にとっての最適なインターバル練習の設定タイムなんだろうな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　雨上がりで涼しいかと思ったが湿度MAXで結構キツかった。でも今シーズン初のマラソン練習で1人でもこんな感じで練習が消化出来た事は自信になる。幸い腰痛は慢性化しているが座骨の痛みも小康状態でなんとか練習しても痛みが出ない程度。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日福岡の申込み完了しました。少しづつ調子を上げてなんとか福岡で2時間33分カットし、復活の狼煙を上げたい。
9/06 火	19.0	100分JOG		夕方から今シーズン2試合目のカープ観戦の為午前中に。昨日の今日なのでLSDぽく軽くやろうと思ったが台風の翌日で気温急上昇でゆっくりペースでもメッチャキツかった。脱水＆エネルギー切れで120分やるところが100分で我慢出来ずに終了(爆)。
9/07 水	19.0	100分JOG　内、1km刺激走	3'37"	激重。刺激走もペース走みたいな感じになった。。。。
9/08 木	0.0	完休		夜勤早出。
9/09 金	18.0	90分JOG　内、0.2km×3本		練習前に睡魔に襲われる。2連荘の完休は避けたかったので無理やり。走り出すと意外と動きは良かった。
9/10 土	27.0	145分JOG		ゆっくりじっくりアップダウンコースを。2時間30分と言うフルマラソンを想定してまずはその時間中、常に体を動かし続ける事から。簡単なようでこれが意外とキツい。。。
9/11 日	8.0	40分JOG		男気黒田と新井さんの抱擁に目頭が熱くなったのは私だけでしょうか？
9/12 月	14.0	朝：35分JOG　夜：40分JOG		この2番はあまりやる気でない。
9/13 火	8.0	40分JOG		朝練サボり。明日は頑張る。
9/14 水	32.0	1km×12本(Re：1km 4'50"〜5'20")	3'18"-18"-19"-16"-19"-21"-17"-20"-18"-20"-18"-18"	Fと。若干雨が降っていたが練習中に雨が止むと蒸し暑くなって来た。前回は10本までしか出来なかったが今日は12本まで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　疾走よりもRestの1kmが本数を重ねる毎に何気に堪えてくる。設定ペースは3'20"でRestの1kmが給水も有ったせいも有るが5'20"程度掛かった区間も有った。疾走の目標設定は3'20"で良いかと思うのでRestの1kmをきっちり5分で押して行けるようになれば良いかと思う。あと、最終的には14本までは最低でも行けるようになりたい。
9/15 木	18.0	90分JOG		重いのかと思いきや動き良ろし。これだったら昨日はやる気さえ有れば14〜16本は行けたかもね。
9/16 金	18.0	95分JOG		昨日とは一転して激重。30分位頑張ってみると少しは動くようになって来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習終わって体重を計ってみると理想の体型まであと1kgまで絞れていた。最近調子が上がって来たのも体重の減り具合に比例しているのかもしれない。取り敢えず12月までに減量は意識せずに練習の結果、体重が減っていたと言う感じに仕上げて行きたい。
9/17 土	8.0	40分JOG		1残。本降りになる前に終了出来た。
9/18 日	31.0	1.5km×10本(Re：1km　5'00"〜5'15") ろ	5'03"-08"-10"-10"-09"-04"-03"-07"-3'26"-25"	雨の中での地獄。今日は仕事も休みだったので朝から家族でアルパークへ買い物へ。昼食も食べ過ぎた為、練習では1本目から動きが悪かった。3'20"/kmペースで行けるかと思ったが1本終えて下方修正。3'20"〜25"/kmペースで1.5kmまで。動かない中、なんとか粘れた。但し、9，10本目は1.5→1kmへ変更。自分に負けた(*´Д｀)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習が終わって家に帰るまでがキツかった〜★この練習、30kmペース走(3'40"/km)とほぼ同等のキツさだと思う。雨の中よく頑張った！！
9/19 月	17.0	85分JOG		雨。トンネルでゆっくり。重て。
9/20 火	18.0	90分JOG		昨日よりも更に重い。両太腿の前側が筋肉痛。2日遅れで来ればまだマシか。
9/21 水	18.0	90分JOG		太腿の張りは取れず。そろそろメンテナンスが必要か？
9/22 木	28.0	140分JOG		脚作り。こう言うじっくりJOGする時こそフォームをチェック。足首を使いながら走る事を意識して。そのせいか足首が重い。
9/23 金	7.0	35分JOG		1残。昨日の疲労も有るのでゆっくり。
9/24 土	8.0	40分JOG		サボってしまった！！月末で失速。。。。
9/25 日	19.0	95分JOG　内、1km刺激走	2'59"	ここ最近足首を使うことを意識したフォームへ修正していっている段階のせいか足首周りが少し張り気味。血流をよくする為、久々に1kmの刺激を入れてみた。9割程度の走りで3分だったので最近スピード練習をやって無い割には動きが良い。マラソン練習でも短い距離をしっかり走れる力を手に入れたい。
9/26 月	20.0	100分JOG　内、1km刺激走	3'05"	ポイント練の予定が。。。こんなんじゃダメだ！！
9/27 火	20.0	100分JOG		身体が重い。折れそうな心をなんとか立て直してJOG。
9/28 水	19.0	95分JOG		残業後。JOGばかりなのにちょっと疲れが溜まってる。
9/29 木	33.0	1.5km×10本(Re：1km　5'00"〜5'10")	5'02"-00"-02"-03"-05"-05"-06"-10"-10"-08"	雨の中の地獄。でも前回よりも気温が低くなったせいかRestの1kmも7本目までは5分で行けた。脚にも少し余裕が出て来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも7本目が終わった時点で左側の座骨と付け根が痛み出したので残りの3本はどうしようか迷ったが必要以上にタイムを上げない事を条件になんとか10本出来た。坐骨の痛みがちょっと心配。
9/30 金	21.0	125分LSD		両太ももが悲鳴を上げとるわ！！明日は運動会からの夜勤早出だから久々の完休かな。
走行距離	548.0  km