月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0	完休
7/02 土	0.0	60分チャリ(アップダウンコース4往復)
7/03 日	0.0	60分チャリ(アップダウンロングコース2往復)
7/04 月	17.0	90分JOG
7/05 火	16.0	80分JOG
7/06 水	16.0	80分JOG
7/07 木	15.0	75分JOG
7/08 金	24.0	115分JOG
7/09 土	13.0	60分JOG
7/10 日	0.0	完休
7/11 月	15.0	75分JOG　内、55秒間走×3本(Re：30秒)
7/12 火	19.0	75分JOG＋60分Walk
7/13 水	7.0	35分JOG　内、1分間走×3本
7/14 木	7.0	35分JOG　内、55秒間走×3本
7/15 金	7.0	35分JOG　内、流し×3本
7/16 土	20.0	80分JOG＋≒250m×10本(Re：30〜35秒)	39〜42"	今日から復活。小瀬川河川敷でやろうとしたが骨折した左足首がちょっとスピードを入れただけで痛くて走れない。悔しいので会社のグラウンドに帰ってJOGしようと思い会社でJOGしていると足首の状態がかなり良くなって来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これならインターバル出来るかな？と思い、始めは試運転程度で。ほとんど痛み無く行けた。5本目頃から徐々にスピードを入れて行った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何ヵ月ぶりのポイントだろうか？まだまだ鼻くそみたいな内容だが大きな一歩。明日がどうなっているかだな…。
7/17 日	7.0	35分JOG		1残。足首も違和感が有るがその前に脛(すね)が痛い。これは初心者病と言う名のシンスプリントだろうか？足首痛の原因がシンスプリントから来ているのだとしたら回復は短期間で済むのですぐに復帰出来そうなんだけど…。
7/18 月	17.0	85分JOG		会社のグラウンドで。ポイントをやる予定だったがシンスプリントの状態があまり良くないので。この先違和感無く走れる日が来るのだろうか…。
7/19 火	16.0	30分JOG＋300m×10本（(or11本？)Re：30秒）＋30分JOG	56〜57"	会社のグラウンドにて。手作りの300mトラックで乾いた土＆カーブの所は足首に恐怖を感じるのでスピードを落としてしまったが何とか57"を切る程度でこなせた。初めはこんなもんだろ。冬場には1本辺りあと2〜3秒は上げて行けたらと思う。
7/20 水	18.0	85分JOG＋20分WALK		シンスプリントと足首痛！
7/21 木	12.0	60分JOG		シンスプリントと足首痛！！
7/22 金	11.0	55分JOG		シンスプリントと足首痛！！！
7/23 土	17.0	85分JOG		ほんのちょっと状態が良くなった。でもまだ痛い。
7/24 日	20.0	100分JOG＋20分WALK		久し振りにアスファルトデビュー。アップダウンの多いコース。時間が経つにつれてシンスプリント＆足首が重たくなって来た。本調子には程遠い。
7/25 月	7.0	35分JOG		1残。軽く。
7/26 火	7.0	35分JOG		長男が風邪を引いたので病院に連れて行った為、朝練はサボり。
7/27 水	13.0	朝：30分JOG　夜：35分JOG		シンスプと足首が痛いのは変わらず。
7/28 木	16.0	300m×10本(Re：30秒)＋30分JOG	54"〜55"	会社のグラウンドで。シンスプと足首は昨日よりかは良くなってはいたが痛いのは痛い。が、衝撃の少ないグラウンドだったので試しにインターバル。54"目標で。若干遅れたが概ね目標通り。完全復活には程遠いが少しづつでも刺激を入れて行こう。
7/29 金	17.0	85分JOG＋200m×3本		昨日刺激を入れたせいか足の状態が少し良かった。明日から沖縄だが向こうでもちょっとは練習する予定。
7/30 土	14.0	70分JOG		沖縄旅行に行く前に。シンスプリントと骨盤が痛い。
7/31 日	10.0	50分JOG		おきなわ朝練。こっちはスコールが頻繁に。雨に濡れてホテルに戻るのは恥ずかしい。
走行距離	378.0  km