月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	0.0	エアロバイク70分　内、4分負荷MAX　×5本(Re：1分)		この辺りでは有名なしげのスポーツ整体で診て貰った。有名なだけ有って予約して行ったのに1時間待ち(汗)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でもすべての箇所のレントゲンを撮って骨折、鵞足炎、坐骨神経痛の事を説明してくれた。骨折はもう完治しているが、長い間ギプスで固められてた分、足の細かな筋肉が全て落ちて偏平足になってるから走ると体重を支えきれなくて痛くなるらしい。対策やリハビリ方法を教えて貰った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それまで見て貰っていた病院はただレントゲンを撮るだけだったので…。やっぱ評判の良い所で診て貰わんといけんな。
6/02 木	7.0	42分JOG＋エアロバイク35分　内、25分　負荷14/16		グラウンドでゆっくり。の後にバイク。痛みが出なければこんな感じでやって行きたいところだが・・・。
6/03 金	0.0	65分エアロバイク　内、1分間　負荷14/16　100rpm以上目標　×12本(Re：1分)(ラストは2分間！！)＋20分　負荷14/16		鵞足の方が痛いので。今日は乳酸地獄。疑似300m×10本インターバル。54"でやるよりもキツいと思う。我ながら良い練習だ。
6/04 土	0.0	完休		夜勤早出。相変わらずの偏平足。
6/05 日	12.0	90分LSD		日曜日で体育館が開いて無かったため仕方が無いからLSD。ちょっと膝に違和感が有ったからあんまりやりたくは無かったんだが。骨折箇所よりも鵞足の方が深刻になって来た。
6/06 月	0.0	60分エアロバイク　内、1分間　負荷14/16　100rpm以上目標　×15本(Re：1分)　ラスト負荷MAX！！		乳酸地獄。ラストの15本目は負荷をMAXで100rpm目標。限界を超えて来た。終わってアーアー星人に。こんなに追い込んだのは久し振り。この練習が出来てるんだから足が良くなれば行けるだろ。
6/07 火	0.0	35分エアロバイク　内、20分負荷14/16		1残。なので軽くで上がった。
6/08 水	0.0	完休		何となく。膝もまだ痛いことだし。と言っても会社帰りに体幹は30分程度やった。
6/09 木	7.0	35分JOG		歩いても痛みが無くなったのでJOGしてみた。久し振りに5分/kmで。やっと走れた。でも明日がどうなってるのかが怖い。
6/10 金	18.0	80分JOG＋15分Walk		会社のグラウンドで。アスファルトの帰り道は歩いて。温まるまで膝が少し違和感が有ったがJOGし出すと違和感は治まった。しかし練習が終わって左足の付け根がメッチャ痛くなった。坐骨はもう治らんかもしれん。
6/11 土	17.0	75分JOG＋30分Walk		会社のグラウンド。膝が少し痛いかったが温まると気にならなくなった。坐骨は昨日の夜にしっかりケアしたせいか若干良くなった気がする。しかし毎日がイッパイの日々は変わらず。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダルビッシュのようになりたい。
6/12 日	0.0	55分エアロバイク　30分間　負荷12/16　25分間　負荷14/16　何方も腕組みで実施		膝が歩いても痛い位になったので体育館へ。高校バレーやっていて日曜日でも開いていたのでラッキー。エアロバイクはハンドルを持っての走行よりもハンドルを握らない方がかなりキツイ。また当分は走れそうにないな。
6/13 月	0.0	70分エアロバイク　内、45分分負荷14/16		膝も痛い事だし最低限の練習で。汗をかくだけでも。今から走れていれば7月のナイターに出てみようかと思っていたがちょっと無理っぽい。この年齢での大きな故障がやっぱり一番のターニングポイントなんだろうな。もう一線で走る事は出来ないかもしれない。
6/14 火	12.0	100分Walk		エアロバイクにしようかと思ったが気分がイマイチ乗らなかったので歩いてみる事に。ハムを使うように心掛ければそれなりのトレーニング効果は得られんじゃないかと。
6/15 水	0.0	完休		膝がメッチャ痛くなった。もうダメだ。
6/16 木	0.0	完休		やる気が起きない。もうダメだ。
6/17 金	0.0	55分Walkマシーン		膝が痛いので歩くのもちょっと違和感も有り、自宅に有るマシーンで。もうダメだ。
6/18 土	0.0	110分チャリ(松ヶ原　渡ノ瀬7.5km×2周)		土曜日で体育館も開いて無いので久々にチャリで松ヶ原。チャリはパンクと蛇と熊と言う3つの恐怖との戦いなのであんまりやりたくない。もうダメだ。
6/19 日	7.0	49分walk		1残後7分/kmで歩き。歩いててもちょっと痛い。膝が一向に回復しない。もうダメだ。
6/20 月	0.0	完休		やる気無し。仕事が終わって体幹を30分。終わっちょる。
6/21 火	0.0	40分エアロバイク　25分間　負荷14/16		朝はエアロバイクを軽く。夜は体幹。終わっちょる。
6/22 水	0.0	60分エアロバイク　内、1分間　負荷14/16　100rpm以上目標　×15本(Re：1分)　ラスト115rpm目標		体育館でアーアー星人。終わっちょる。
6/23 木	15.0	75分JOG　内、200m×3本(Re：30秒)		膝が少し良くなったので軽く走ってみた。最後は流しも軽くやってみた。が、足首が固くてスピードが出ない。坐骨も痛く、左側の付け根が痛い。終わっちょる。
6/24 金	16.0	80分JOG 内、0.5km×2本(Re：1分)	1:34"-31"	JOGは少しは様になって来たが流しを入れると0.5kmで一杯。1年前はこのペースで倍の距離を5本行けてたんだよな・・・。坐骨と左足の付け根は相変わらず激痛だし。もう辞めようかな。
6/25 土	7.0	35分JOG		1残後に軽く。
6/26 日	21.0	100分JOG　内、流し×4本		終わった後に膝がまたメッチャ痛くなって来た。もう嫌だ。
6/27 月	0.0			またチャリ生活に逆戻り。もう走れない。
6/28 火	0.0	完休
6/29 水	0.0	65分エアロバイク　内、50分 負荷14/16
6/30 木	0.0	65分エアロバイク　内、1分間　負荷14/16　100rpm以上目標　×15本(Re：1分)(ラスト2本は負荷MAX！！)＋15分　負荷12/16
走行距離	139.0  km