月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0			31日目。やっと明日ギプスが取れる。長かった・・・・。この1か月間は体幹＆補強で体をイジめまくったので筋肉量は骨折前よりも多くなってる気がする。さて、どこまで落ちているのか。
5/02 月	0.0	45分チャリ	18km	ギプスが取れた直後に仕事前にチャリで汗を流す。こんなに汗掻いたの久々(*´Д｀)。
5/03 火	0.0	50分エアロバイク　内、4分間負荷MAX　×5本(Re：1分)	1000kcal	そう言えば会社の体育館アリーナにエアロバイク有ったよな…。て事で今日から俺は。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4分間の負荷MAXを5本は300m×10本のインターバルに匹敵するんぢゃ…。
5/04 水	0.0	50分エアロバイク（負荷260/310　ラスト5分間負荷MAX	1200kcal　走行距離 28km	エアロバイクだけでは無く補強＆体幹トレも毎日やってます。書いてないだけ。
5/05 木	0.0	100分バイク（美和往復）		体育館に行ったら閉まってた(汗)。仕方がないので今日はロードバイクでin美和。潰れたＹショップを過ぎてゴジラの置物も過ぎた所の田んぼで折り返し。平坦は2'15"/kmを超えないようにした。流石に上りはギヤを1つ下げたが他はギヤMAXで。ロードバイクは心肺機能向上と言うよりもハムの筋トレ的な要素の方が強いと感じた。上りはメッチャ腰が痛くなるくらいで筋肉に負荷が掛かるが息はほとんど上がらんで汗もほとんど掻いていなくてガックシ(*´Д｀)。エアロバイクは心肺にメッチャ負荷が掛かるのに。チャリでこうも違うのか。
5/06 金	0.0	55分エアロバイク　4分間負荷MAX　×5本(Re：1分)	1300kcal　走行距離23km	汗は掻くが一向に痩せる気配無し(>_<)。
5/07 土	0.0	110分ロードバイク（松ヶ原方面　≒38km)		土曜日だったので体育館は閉まっていた。今日は松ヶ原方面に行ってみた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　I津邸〜渡ノ瀬コース1周＋最初の峠越え往復。ハムを良い感じで刺激出来た(^^♪。明日も体育館が閉まっていたら今日と同じメニューかな。
5/08 日	0.0	60分エアロバイク　ラスト8分　負荷MAX　他　負荷12/16	1500kcal	体育館。昨日のチャリでちょっと頑張り過ぎた。若干右太ももが張ってたので今日は丁度良い負荷での持続走。ラスト8分だけMAX。これで1500kcal消費って表示だけど絶対嘘やろ。この程度の練習でこんなにカロリー消費してたらフルマラソンだと4000kcalは消費してまうゾ！！
5/09 月	0.0	70分エアロバイク　4分負荷ＭＡＸ　70rpm以上目標　×6本(Re：1分)　他負荷12/16	1600kcal	エアロバイクのインターバル。こんだけやれば大汗掻いて息も上がってるのに体重が一向に減らないのは何故？
5/10 火	0.0	65分エアロバイク　7分　負荷14/16　×5本（Re：1分）　他負荷12/16	1500kcal	昨日が4分のインターバルだったので今日は負荷を若干軽くした分、7分と長めのロングインターバル。
5/11 水	0.0	完休		夜勤早出。
5/12 木	0.0	65分エアロバイク　負荷12/16	1500kcal	M木さんの葬儀へ参列。これまで陸協と会社の陸上部でお世話になった。思えばもう15年以上の付き合いに。仕事の枠を超えた付き合いと言うか苦楽を共にしたチームメイトが亡くなるのは残念で悔しい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　M木さんの人柄を象徴しているかのように葬儀には会場に入りきれない程の人達が参列していた。闘病生活お疲れ様でした。
5/13 金	0.0	75分エアロバイク　4分負荷MAX　70rpm以上目標　×5本(Re：1分)＋35分負荷13/16	1900kcal	今日は最初から脚が重く、苦しいライドに。なんとか5本行けたがちょっと疲れが溜まりつつ有るのかも。
5/14 土	0.0	完休		1残。体幹を少しやったが、まあ完休扱いにしておこう。
5/15 日	0.0	完休		日曜日は体育館は閉まってるのでエアロバイクが使えなかった。やる気もあまり出なかったのでサボり。体幹を少しやったが、まあ完休扱いにしておこう。
5/16 月	0.0	40分エアロバイク　25分間　負荷14/16	1000kcal	2番勤務だったので午前中に。ジャンプして着地すると若干違和感が有るのでまだ走れない。あとちょっと。
5/17 火	0.0	80分エアロバイク　50分間負荷14/16　20分間負荷12/16	2000kcal	良い感じの負荷で50分間。チャリはもう飽きた。そろそろ走りたい。
5/18 水	4.0	30分Walking　＋　エアロバイク4分間　負荷MAX ×5本(Re：1分)　70rpm以上目標		骨折後初めてのWalking。痛みは無かった。じゃあ次はJOG行ってみようって事で軽く走り出したが走るとまだ少し痛みが有る。てか、足首が固過ぎる。足首周りを柔らかくしないと走れないな・・・。
5/19 木	4.0	30分Walking　＋　エアロバイク60分間　負荷14/16 　70rpm以上目標	1500kcal	walkingと軽く5分位をJOGしてTotal 30分。やはり足首が固くなっていて上手く走れない。骨折した箇所は痛くないので多分もう大丈夫。足首が問題だな。
5/20 金	4.0	30分Walking　＋　エアロバイク60分間　負荷14/16 　70rpm以上目標	1500kcal	走るとやっぱり足首周辺が痛いので今日は歩くだけにした。なかなか走れん。
5/21 土	10.0	115分Walking　内、30分JOG	7分/km	足首は痛いがゆっくりならギリ走れる。と言ってもLSDペースだが。少しづつだが練習らしい練習になって来た。
5/22 日	0.0	完休		左足の太腿が痛い位張ってるので。昨日頑張り過ぎたか？
5/23 月	0.0	完休		夜勤早出。2日間休んだ方が良いだろう。
5/24 火	14.0	100分LSD	7分/km	始めはwalkingから徐々にLSDへ移行。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　骨折箇所よりも坐骨神経痛の方が深刻になってきた。変なフォームで走ってるからか？また暫くはエアロバイクになりそうかな・・・。
5/25 水	0.0	65分エアロバイク　内、50分 負荷14/16	1600kcal	坐骨が痛いので。心肺機能はRUNよりも効率良く鍛えられる。
5/26 木	0.0	40分エアロバイク　30分負荷14/16		坐骨と膝の内側が痛くなった。
5/27 金	0.0	エアロバイク30分　20分負荷14/16		膝の痛みはどうやら鵞足炎らしい。なかなか走れない。もう潮時かな・・・。
5/28 土	0.0	エアロバイク35分　20分負荷14/16		足の甲の痛みも治らないし、もう最悪。
5/29 日	0.0	90分ルームウォーカー		雨だし日曜で体育館は使用出来ない為、家トレ。全く良くならん。
5/30 月	16.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		始めの2kmはほとんど歩きで。体が温まってからゆっくり走り出した。始めは足の甲周辺が痛かったが徐々に痛みがマヒして5'10"/km程度で走れるようになった。座骨にも少し違和感が出て来るので左足側は足の運びを特に注意して正確に前に出すように心掛けてJOGした。明日もこんな感じで練習出来れば。これがホントの第一歩になるようにしたい。
5/31 火	14.0	90分LSD(小瀬川沿い原っぱ)		1日経って足首周りから足の甲がかなり痛くなった。始めは歩きから入って7分/km程度で芝生でLSD。もう限界かもしれない。こうやってランナーは辞めていくんだな。
走行距離	66.0  km