月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	完休		やる気も出なかったし膝の調子も良くならないので2連休。
3/02 水	22.0	110分JOG(小瀬川沿い原っぱ岩国側)		90分頃から座骨がメッチャ痛くなって来た。2時間行きたかったがちょっと無理だった。膝の痛みは軟骨が擦り減ってる事も視野に入れてレントゲンでも取りに行ってみようかと思ってたけどやっぱり骨盤の歪みから来てるのかも知れんな。イケメンに診て貰おう。
3/03 木	8.0	40分JOG		1残。
3/04 金	8.0	40分JOG		朝は他の事をしてた。ちゃんと練習してます。
3/05 土	14.0	朝：30分JOG　夜：40分JOG		坐骨の痛みがぶり返してきた。朝はあまりの痛さに耐え切れず途中で練習を中断。
3/06 日	21.0	105分JOG		雨の中を。60分頃から急に座骨に激痛が。一向に良くならんな。
3/07 月	19.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ岩国側)		昨日よりかはマシ。
3/08 火	18.0	90分JOG		昨日イケメンに診て貰ったらメッチャ良くなってた。と言ってもまたすぐに悪くなるんだろうな。。。。
3/09 水	20.0	100分JOG		ちょうど雨が止んだ時に。河川敷を行ったり来たり。左膝を強く曲げると痛いがまあ走れなくは無い。明日はポイント入れてみるか。
3/10 木	18.0	1km×4本(Re：60秒)	3'06"-13"-13"-15"	故障後初のインターバル4本。昨日の練習が終わってからべにまんさくで1時間入っていた為かアップの時点で怠かった事も有ってタイム的には全く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でも、これまでJOG-JOG-JOG-たま〜にポイント…の「点」でしか出来なかった練習が「線」になりつつ有る。ポイントの目標タイム云々よりもこう言う練習体制で出来だした事の方が遥かにプラス。まだスピード勘が戻って無いだけと思うのでそのうちすぐに元に戻せるので心配はしていない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大してスピード練習してないのに1本目が速くなり過ぎたので次はきっちり目標タイム通りに入ってみよう。
3/11 金	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ岩国側）		温泉の影響で怠かった。そう言えば昨日の温泉の帰りにM藤さんが深夜の廿日市を走っていた。23時前だったと思うが明日も仕事だろうに。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　やっぱこの人凄ぇわ。この人よりも環境に恵まれてる自分が負ける訳にはいかない。
3/12 土	0.0	完休		夜勤早出。ベストの状態では無いのにここのところ練習し過ぎ。サボらねば。
3/13 日	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ岩国側）		太腿が若干筋肉痛。多分このコースはアップダウンも有って石ころだらけの未舗装地なので、普段使っていない筋肉に刺激が入るのだろう。ペースは5分/�`位なのに意外と体に負荷が掛かる。
3/14 月	18.0	0.3km×10本(Re：30秒)	54"〜61"	突風。全く前に進まない。今日は速い動きで体に刺激を入れたいだけの目的だったのでタイムは気にしない。
3/15 火	7.0	35分JOG		1残。メッチャ座骨が痛くなった。いつになったら完治するんだろうか。。。
3/16 水	9.0	45分JOG		1残。あんまり良くない。
3/17 木	7.0	35分JOG		息子がインフルに罹ったので午前中は子守。20
3/18 金	18.0	90分JOG		下半身の左側の至る所が痛い。年齢的な事も含めて今年が一番の正念場だな。
3/19 土	18.0	1km×4本(Re：60秒)	3'09"-12"-10"-12"	河川敷にて。昨日のJOGでアップ前から何故か重たかった。3本終わった所で止めようかと思った位体が重たかったがなんとか4本行けた。明日から奥道後へ家族旅行。温泉でも浸かって故障を治そう。
3/20 日	7.0	40分JOG		ゆっくり。ポイントの翌日は膝がメッチャ痛くなる。今日から道後温泉なのでこれを機に暫くランを封印するか。。。。
3/21 月	9.0	70分WALK		温泉旅行から帰って来て。大竹のとある治療院を探す事も含めて歩いたが見つからず。本当に存在するのかが謎。
3/22 火	16.0	120分WALK		速歩き。走るのとはまた違った筋肉を使うみたいでふくらはぎや太腿がかなり刺激される。歩き終わった後に膝がどうなるか心配だったが痛くなっていなかった。膝痛になるのは衝撃の問題なんだろうな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　因みに今日のWALKは大体7'30"/kmペース。WALKと言うかどちらかと言うとLSDに近いかもしれん。陸上人生初のLSDだったのかもしれない(´▽｀)。 1kmだけ本気で歩いてみたが6'20"位だった。 競歩の選手は4分/km近いペースで5000mとか歩くって言うけどマジか( ﾟДﾟ)。化物やな。
3/23 水	12.0	95分WALK		意外とキツい割に体重は増え続ける一方。。。。
3/24 木	0.0	完休		夜勤早出。
3/25 金	0.0	完休		息子の保育園の卒園式で夜勤明けで出席した為夕方の練習を寝過ごしてしまったので。とりあえずサボっとこう。
3/26 土	22.0	110分JOG(小瀬川沿い原っぱ　岩国側)		久し振りに走った。走れるが体調はあまり良くない。そのうち悪化するだろうな。。。。
3/27 日	10.0	50分JOG		1残。長男もインフルに。明日は2番勤務だが朝練はパス。
3/28 月	8.0	35分JOG		今日は意外と良かった。
3/29 火	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		首と腰が張り張り。何故？
3/30 水	20.0	0.4km×10本(Re：40秒)	71"〜74"	昨年の8月にこの練習をREST45秒で71"〜74"でやっていた。今日は強風で偶数本は強烈な向かい風だったが現時点での力は8月の時と同じくらいって事だろう。8月だと5000m16'30"位だったので現時点ではそんなもん。焦ることは無い。ゆっくりやって行こう。
3/31 木	19.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ　岩国側)		昨日のポイントの翌日だがだいぶ良い。最後の頼みの綱でずっと購入しようか迷ってたMUSASHIの影響か？まだ1日目なので長い目で見てみよう。
走行距離	394.0  km