月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	13.0	5kmペース走	16'44"(3'21"/km)	昨日湿布して寝たら少し良くなった気がしたので最後の刺激走。目標通り。欲を言えばもう少し余裕度が有っても良いのかなと。まあ、本番はこのペースよりも10秒/km落としても良いのでそう考えると気が楽だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これでやる事は全てやった。今年もなんとか福岡のスタートラインに立てそうだ。この5日間は練習の事よりも日常生活(睡眠・食事・風邪予防etc…)を普段よりも真面目に過ごす事の方が重要になってくる。風邪だけは引かないように気を付けなくては。
12/02 水	9.0	55分JOG		昨日イケメンに診て貰ったので今日は左足の付け根が痛い。まあ想定内なので良いか。本番で体調をピークに持っていければ。
12/03 木	5.0	30分JOG		メッチャ痛くなった。多分揉み返しだと思うけど一応イケメンに連絡。明日も痛みが有るようなら診察してくれるらしい。この時期に不安材料は全て一掃しておきたい。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日からなんちゃってカーボローディング開始。とりあえずカレーライス大盛２杯平らげました(^^♪
12/04 金	9.0	1km刺激走	3'27"	劇的によくなった！！て事で最後の刺激。マラソンペースで1km。JOGの時は若干左太もも辺りに違和感が有ったが温まるとそれほど違和感は感じなくなった。これならイケる！！
12/05 土	6.0	30分JOG
12/06 日	46.0	福岡国際マラソン	2:38'57"
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	14.0	70分JOG
12/10 木	7.0	35分JOG
12/11 金	7.0	35分JOG
12/12 土	6.0	30分JOG
12/13 日	18.0	佐北駅伝	6区(6.0km)19'59"(区間5位)	福岡後、傷心の為、日誌を付けてなかったが今日から再開しようかなと。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マラソン1週間後と考えればこんなもんかな。しかしキツかった〜★マラソンの影響と言うよりは駅伝用の練習不足の方が影響しているかと思う。毎年の事ながらここから駅伝用の体に持って行くのは正直しんどいが自分の選んだ道なのでやるしかない。
12/14 月	19.0	90分JOG		晴海グラウンド。昨日負荷を掛けたせいか脚が出来て来た。首の寝違いも少し良くなって来た様な気がする。良い感じだ。
12/15 火	18.0	85分JOG		アップダウン。急ピッチで15kmを走り切れる脚を作る。
12/16 水	18.0	85分JOG		昨日と同じコース。良い感じで駅伝用の脚になりつつある。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日、福岡以降首〜背中の寝違えが続いているような痛さに耐えられず、遂にイケメンのお世話に。金が続かないので自力で治したかったがこうも続いては行かない訳にはいかない。１日で劇的に良くなった。流石イケメン。どうせ行くなら我慢せずに早く行っておけば良かった。
12/17 木	25.0	14km Ｂ‐Uｐ	48'20"(3'35"‐30"-25")	3'35"〜25"/kmでビルドアップ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　実際のタイムは17'43"-17'05"-13'32"。目標よりもちと速い。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この冬一番の寒さ。アップ中、ちょっとだけ雪が降ってた。今日はペース云々よりも脚を動かす事だけを考えて。寒い割には良く動いた方だと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　始めの5kmはマラソンペースで試運転し、徐々にペースアップしてラストはレース後半のキツさも体感出来ると言う練習。意外と良いかも。これなら駅伝練習をしつつマラソン練習にもなる。しかし1人でやるにはかなりモチベーションを上げないと出来ない練習だ(汗)。
12/18 金	20.0	100分JOG		芝生をゆっくり。一昨日頃から新たな試みに挑戦中。これに慣れれば１つ上に行ける。
12/19 土	0.0	完休		夜勤早出。
12/20 日	0.0	完休		仕事で急きょ欠員が出たので夜勤早出になった。2日連荘で完休に。体幹だけでもやっといた。
12/21 月	28.0	140分JOG		I津邸を往復。フォームの改善中なので慣れないフォームで140分は普段よりも倍疲れた。
12/22 火	9.0	45分JOG		1残。
12/23 水	6.0	35分JOG		明日は交替日(2→1番勤務)の為、朝練のみ。
12/24 木	7.0	35分JOG		交替日。多分一睡も出来なかった（泣)。仕事中ずっと眠たかった。
12/25 金	13.0	0.3km×8本	50"〜52"	1kmを3本したかったが、ヤバい位体が動かず、左足も少し痛い位重かったのでショートインターバルで刺激を入れてみた。52"位からゆっくり始めて、最後の方は49"で気持ち良く上がる程度の練習が出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左側の骨盤が少し痛いので用心しておこう。
12/26 土	9.0	1km刺激走	3'09"	明日のT.Tの刺激。通過を意識して。良い感じで動いたしペース走感覚の良いイメージで終われた。骨盤周りが良くないが明日は気負わず32'40"位では行きたい。
12/27 日	18.0	10km T.T	33'50"	骨盤〜ケツ筋の張りが痛いほど張っておりペース走よりも遅いT.Tとなってしまった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今シーズンは自分の体の調子が悪く、過去１番体調が悪い。遂にそう言う年齢になったんだと実感（泣)。ここからは如何にして自分の体と相談しながらトレーニングも継続して行かなければならないなあ。。。まずは骨盤周りのケアをしっかりしていかないと20台の頃のような走りは取り戻せないかもしれない。
12/28 月	18.0	90分JOG		小瀬川沿い原っぱ。左の骨盤付け根がヤバい。
12/29 火	12.0	60分JOG		昼から実家へ帰省の為、朝練。付け根が痛い。
12/30 水	18.0	2km×3本＋1km(Re：3分　0.5km)	6'32"-32"-34"-3'12"	実家の宇部から帰って来てすぐに練習へ。中国山口の為の練習。10kmで行きたいペースを分割してインターバル。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　と言っても今の体調ではこのペースでのインターバルで一杯(*´Д｀)。マラソン練習と引き換えに短い距離が走れなくなった。弱くなったもんだ。でも意外とこの練習は良いのでこのまま続けていきたい。
12/31 木	0.0	完休		夜勤早出。年末最後は完休で終わり（汗）。今年の走行距離は5734kmでした。一昨年は6394kmだったのでかなりサボってたみたい（汗)。来年は6300kmは行きたいな。
走行距離	378.0  km