月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.0	玖西駅伝　2区（5.2km）	16’36”（区間2位）	故障気味の割には、と言う感じ。悪くは無いが決して良くない。
11/02 月	17.0	85分JOG		昨日の駅伝がきっかけで腰痛が少し良くなった気がする。速い動きで骨盤周りの血の巡りが良くなったのか？
11/03 火	15.0	75分JOG		なんか疲れた。一応流しだけはやっておく。
11/04 水	35.0	30kmペース走	1:49'55"(Ave：3'40"/km)	これが最後の30km。玖西駅伝から喉が痛く、調子があまり良くなかったが3'45"/km目標くらいの軽い気持ちで実施。意外と動きが良く、設定ペースよりも若干速くなって終了出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レース1か月前。体の左側の疲労が取れれば28分台、あわよくば27分切りを視野にレースペースを考えていきたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1年の集大成。周りの選手たちの力を借りれる貴重な大会。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30分切りは当たり前くらいの強い気持ちでレースに臨まないと勿体ない。
11/05 木	18.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		左足側が全てにおいてヤバい。夕練はキロ6分で。
11/06 金	17.0	朝：20分JOG　夕：70分JOG		少しは疲れが取れたが体の左側の至る所が明らかに張っているのが分かる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そろそろ疲労を取っていく練習に変更して行った方が良いかな。
11/07 土	12.0	65分JOG		ヤッケを着ると激重に。一応流しだけでも。
11/08 日	14.0	70分JOG		昨日よりはマシだが相変わらず左側が良くない。
11/09 月	28.0	140分JOG		昨日イケメンに診て貰って足底の痛みがほぼ完治した。流石イケメン。
11/10 火	12.0	60分JOG		明日20kmをしようかと思うので今日は明日の為の練習。流しだけやって終了。
11/11 水	24.0	120分JOG		私用で１６時過ぎになったのと玖西駅伝以降の喉の痛みが回復しないので今日はやっぱり大人しく芝生でJOGにした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習を消化出来ない事よりもここに来ての風邪の方が怖い。もう練習は十分やって来た。あとは体調管理だけだ。
11/12 木	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		JOGの日こそフォームを見直す良いチャンス。最近、左側のケツが上手く使われていない感じだったのでケツを意識しながら。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　流しは良い感じで良く動き出した。
11/13 金	12.0	朝：35分JOG　夕：25分JOG		職場の飲みの為、雨でも。
11/14 土	18.0	85分JOG		イケメンに教わった体操でかなり腰痛が改善されて来た気がする。福岡には気にならない程度まで回復出来そうだ。
11/15 日	14.0	70分JOG		明日はポイントの為今日は軽め調整。
11/16 月	28.0	20kmペース走	1:10'24"(Ave：3'31"/km)	10kmからF永が参戦で気持ちが切れずに20km行けた。しかし風邪なのか花粉なのかよく分からないが玖西駅伝からの喉痛で練習終了後暫く咳が止まらない。福岡までには治るとは思うんだけどあんまり長続きすると良い練習が出来ない(汗)。
11/17 火	0.0	完休		プラント立上げ作業で残業の為。昨日やってるし、ま、いっか。
11/18 水	8.0	40分JOG		今日も19時まで残業。雨だったので体幹と近所の軒下でJOGのみ。
11/19 木	16.0	1km×2本(Re：60秒)＋0.5km×2本	3'08"-08"-1'32"-1'30"	おやおやおや。スピードが出ない。マラソン練習しかしていないから当たり前か。今日の練習で刺激にはなったかな？
11/20 金	7.0	35分JOG		１残。流しだけ。喉がメッチャ痛くて治らん。
11/21 土	14.0	70分JOG		相変わらず喉が痛い。
11/22 日	8.0	1km刺激走	3'04"	明日の試合の刺激。入りの通過感覚で走ってこのタイムなので悪くはないのか？でも喉が痛い。
11/23 月	20.0	清流駅伝　１区(6.9km)	22'03"	全く(*´Д｀)。スタートから動かない。昨年よりかなり遅く入ったのに余裕無し。練習してないのもあるが福岡が終わったら暫くはスピード練習中心にしていかないと間に合わんで（汗）。
11/24 火	10.0	50分JOG		あんなしょ〜もないタイムでも足が張ってるのが腹立たしい(; ･`д･´)。潔く疲労抜きに徹する。
11/25 水	15.0	75分JOG		雨上がり。やっと冬らしい気温まで下がって来た。でもまだ手袋をして走る程度では無い。
11/26 木	15.0	75分JOG		左足の張りが取れない。
11/27 金	24.0	120分JOG		夜勤明けで２時間半しか寝てないのでメッチャキツかった。左足の張りは取れそうにないので本番はサポーターを付けての参戦になりそうだ。
11/28 土	7.0	35分JOG		まさかの1残。
11/29 日	7.0	35分JOG		今更やってもしょうがない。この1週間は疲労抜きに徹しよう。
11/30 月	6.0	35分JOG		左足の付け根が歩くのもちょっと違和感が有るくらい悪くなった。完休にしようかとも思ったが少しでも動いて血流を良くした方が良いのかなと。ここに来ての不安材料は結構堪える。
走行距離	461.0  km