月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	18.0	90分JOG		17時までプチ残。
10/02 金	18.0	90分JOG		17時までプチ残。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　里足さん＆ラッティーさん団体戦よろしくお願いします。メッセージが使えないのでこちらに書き込みました。
10/03 土	23.0	6kmペース走(２分後)３０秒間走×４本＋50分JOG	20'02"(Ave：3'20"/km)	息子の運動会。良く頑張ってました。かけっこは4位だったけど(笑)。その後、両爺婆と自宅でBBQ。少し休んでからちょっと胸焼けする中ペース走。モチベーションも上がってこなかったし、股関節＆腰も痛いので今日は余裕無かったな〜★
10/04 日	20.0	105分JOG		蜂ヶ峯グラウンドで疲労抜き。１２０分は最低でもやりたかったが家族サービスがちょっと時間が掛かって時間が無かった。
10/05 月	18.0	90分JOG		今日も蜂ヶ峯登りました。骨盤が痛いので暫くのJOGの日は芝生でやろうかな。何かのきっかけになれば。
10/06 火	17.0	85分JOG		今日も蜂ヶ峯。骨盤と背中周りは相変わらずだが流しはうごく動く。
10/07 水	24.0	120分JOG		蜂ヶ峯。腰＆骨盤周りが治らない。流しはキレてるんだが。。。
10/08 木	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		抜く。
10/09 金	7.0	35分JOG		朝はサボり。抜く！
10/10 土	14.0	70分JOG		Ｔ中君の結婚式２次会。抜く！！
10/11 日	22.0	7kmペース走＋45分JOG	23'26"(Ave：3'21")	ストップウォッチの記録がイマイチ出来ていなかったが多分3'20"〜21"/kmで行った筈。腰は相変わらず激痛だが今日は意外と動きが良かった。8kmまで行こうと思えば行けてたかな。。。
10/12 月	20.0	100分JOG（小瀬川沿い原っぱ)		疲労抜き。除草してくれていたので久し振りに。もう蛇の心配はしなくて良いだろ。
10/13 火	17.0	朝:30分JOG　昼:25分JOG　夜:30分JOG		今日から常勤。疲労困憊だがやるしかない。
10/14 水	22.0	朝:20分JOG　昼:25分JOG　夕:65分JOG		腰、背中、尻、足底、至る所がヤバい。今年はかなり厳しいな。
10/15 木	34.0	30kmペース走	1：50'07"(Ave：3'40"/km)	気温が下がって来た事も有って3'40"/kmのペースでは息を乱さないでも走れるようになって来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　このコースであと2〜3秒/kmペースアップして行ければサブ2.5が見えて来る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日も走ってる最中に煩悩が出て来てしまい、ペースが少し乱れた区間が有ったので集中して練習に取り組まねばならない。
10/16 金	12.0	65分JOG		積極的休養日。小瀬川沿い原っぱをゆっくり。朝練はサボリ。昼休みは下を持って来てなかったので軽く補強程度。明日から3部練復活します。
10/17 土	22.0	朝:25分JOG　昼:25分JOG　夕:65分JOG		先日の30km走の疲労かもしれないがだいぶ疲れが溜まって来た。
10/18 日	11.0	朝：20分JOG　夕：35分JOG		疲労が溜まってるし、ここらでひと休み。
10/19 月	22.0	110分JOG		小瀬川芝生JOG。休みだったのでポイント的な事をしようかとも思ったが今日は疲労抜きに徹した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マラソン前に故障しても意味が無いので今週は疲労を和らげる練習内容にしよう。
10/20 火	19.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		キツい。
10/21 水	21.0	朝：15分JOG　昼：25分JOG　夕：65分JOG		キツい。
10/22 木	17.0	朝：15分JOG　夕：70分JOG		明日がポイント予定なのできょうは今日は軽く。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それにしても膝、腰、足底が痛い。ギリギリの所で故障していない状態。怖すぎる。
10/23 金	35.0	30kmペース走	1:48'34"(Ave：3'37"/km)	福岡の予行練習。スタートから重く、最初から粘って3'40"/kmを維持している状態が続く。10km頃から次第に軽くなり呼吸もメッチャ楽になって来た。あとはひたすら体を動かすだけだった。これが俗に言う「重く仕上げる」と言う事か。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　何はともあれ、これで福岡への練習の山は越えた。あとはもう1回30km走で走力維持程度で3'45"/km程度で繋いだ後は調整期間へ移行していこう。
10/24 土	0.0	完休		昨日の疲労で歩くのも太ももが張ってるし、今日は宿直だしで完休。
10/25 日	22.0	120分JOG		マッサージを受けたのでパンパンに。ゆっくり疲労物質を全身に散らした。
10/26 月	20.0	朝15分JOG　昼：25分JOG　夕：65分JOG		揉み返しで地獄。走ってるんだか歩いてんだか。
10/27 火	14.0	75分JOG		揉み返し地獄2日目。
10/28 水	16.0	2km＋1km	6'29"-3'07"	まあなんともひどいタイム。
10/29 木	10.0	55分JOG		ぱそこんこわれた。
10/30 金	13.0	65分JOG
10/31 土	9.0	1km刺激走	3’05”	明日の駅伝の刺激。腰が痛くて走れん!!
走行距離	552.0  km