月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	25.0	125分JOG(アップダウンコース)		今日から9月。福岡に向けての本格的なマラソン練習が始まる。まずは背中周りの張りを取って楽に走れる様に行かなければいけない。
9/02 水	9.0	45分JOG		1残。
9/03 木	9.0	45分JOG		腰＆背中が痛いので朝練はサボってみた。中々良くならない
9/04 金	17.0	朝：40分JOG　夜：45分JOG		痛い。
9/05 土	32.0	27kmペース走	1:42'40"(Ave：3'48"/km)	17時の気温26.5℃、今シーズン1発目のペース走。曇ってて涼しくなったがキツかった〜★500mlの給水では少なくて22km頃から地獄だったが、何とか3'50"/ｋｍペースを維持出来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　30km行きたかったが、給水が無くなって脱水気味になったので27km終了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年も9月1日に28kmを3'48"で行ってたので1発目は昨年並みの力を維持出来てると判断して良いだろ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背中の張りや膝痛をしっかりケアしておこう。
9/06 日	22.0	120分JOG		ゆっくりのんびり。昨日の練習でかなり張ってたのでほぼLSDペースで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日のロングが刺激になったのか腰痛がかなり改善された気がする。
9/07 月	19.0	100分JOG		まだ少し疲れも有るのでゆっくりで。流しは意外と動く。
9/08 火	20.0	100分JOG　内、1km走	3'03"	0.4kmのインターバルをしようと思ったけど、いざ走り出すと200mで全く走れなかったので中止(>_<)。1kmだけ流し感覚でやってみたが動かねえ。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は潔くJOGしとこう。
9/09 水	22.0	100分JOG　内、1分間走×15本(Re：30秒)		雨だったのでロードにて。2km×2本でサッサと終わらしたかったが左足の骨盤付け根周りが時々ピリピリして脚に力が入らないのでショートインターバルに変更。意外とキツかったが思っていた練習が消化出来ない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今シーズンは昨年までの自分との戦いの前に体調管理とも戦わなければならない。苦労しそうだ。
9/10 木	15.0	80分JOG		左足太腿が痺れるような痛みが時々現れるので今日はJOGだけで様子見。何とかならんかねぇ。。。。
9/11 金	18.0	90分JOG(アップダウンコース）		時間が経つと痺れてくる。
9/12 土	13.0	70分JOG		調子が良くないので積極的休養。
9/13 日	29.0	145分JOG(アップダウンコース)		昨日よりかは調子が良かった。夕方でも大分涼しくなって来た。
9/14 月	9.0	45分JOG		あまり良くない。木曜日にイケメンの予約をした。
9/15 火	8.0	40分JOG		朝練サボり。
9/16 水	14.0	朝：30分JOG　夜：40分JOG		全身の張りが取れないのでこの2番勤務中はおもいっきり落としてみた。
9/17 木	35.0	30kmペース走	1:53'32"(Ave：3'47"/km)	身体中が痛く、左脚も張っていた状態だったが悩んだ末、30km走実施。前回のペース走とほぼ同じペースで。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キツかった〜★思うように体が動かず、脚が上がらない(汗)。夜にイケメンに診て貰うので少々無理したが練習が終わってメッチャ寒くなった。風邪の諸症状か？温かくしておこう。
9/18 金	17.0	85分JOG		予想通り張り張り。
9/19 土	18.0	90分JOG(大竹高校グラウンド)		回遊魚のように。だいぶ疲労が取れて来たが本調子にはまだまだ。まあ焦る時期でもないので頑張るのみ。
9/20 日	20.0	90分JOG　内、53秒間走×10本(Re：30秒)　晴海グラウンド		息子の小学校の運動会の後で晴海グラウンドの雑草だらけの凸凹土トラで。普段通りのスピードで53"位だったので多分ほぼ300mのインターバル。朝から炎天下に晒されていたのでメッチャ怠かったが1人でも手軽なポイントと言ったら300mのインターバルなので、最低限、心肺と脚に負荷を掛けておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シルバーウィーク真っ最中で明日もなし狩りの家族サービスで練習前の怠さが予想されるが何かしらやりたい処だ。
9/21 月	35.0	30kmペース走	1:52'53"(Ave：3'45"/km)	家族サービスで梨＆葡萄狩りへ。家族サービスの後はしっかり追い込んだ。昨日の刺激で少し張ってた感じも有るが3'40"〜50"/kmで行けた。しかしキツい！！
9/22 火	18.0	95分JOG		ゆっくり。当たり前の事だが昨日の疲労がかなり有る。
9/23 水	0.0	完休		夜勤早出。ここらでひと休みしよう。
9/24 木	17.0	90分JOG		少し左足が張ってるのでゆっくり。流しの感じは悪くない。
9/25 金	28.0	145分JOG		次男の運動会の予行練習が有る予定だったので夜勤から帰って睡眠２時間で幼稚園に行ってみたが延期だった（爆)。からのロングはメッチャきつかった。
9/26 土	7.0	40分JOG		結婚式前に軽く。
9/27 日	9.0	45分JOG		昨日の夜は飲みすぎたので朝練サボり。腰が痛いのでサボる位が丁度良い。
9/28 月	16.0	朝：35分JOG　夜：45分JOG		腰遺体。
9/29 火	21.0	6kmペース走＋50分JOG	20'17"(AVE：3'23"/km)	16時30分スタートで一番暑い時間帯だったので意外とキツかった。8km行こうと思ったけど今シーズン1発目だし腰が痛いので結局6kmで。まだかなり余裕は有るのでまあ良っか。最初としてはこんなもんだろ。
9/30 水	19.0	95分JOG		晴海グラウンドに行って。左足全体の調子がなかなか良くならない。
走行距離	541.0  km