月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	19.0	90分JOG(内、アップダウンコース3往復)	11'00"〜11'20"/2.3km	夏の走り込みを徐々に始めて行こう。ケツ周りの張りが取れないが。。。
7/02 木	18.0	85分JOG		ケツの張りが取れない。動きも激重。
7/03 金	28.0	135分JOG(アップダウンコース)		趣向を変えて何時ものコースを通って小方中の坂道を通っての3往復。蒸し暑い事も有るが結構キツかった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ケツが痛い位張ってる。この張りが取れない限りは走れそうにない。。。
7/04 土	8.0	40分JOG		朝はサボり。腰からケツから張り過ぎてヤバい事に。。。サボるのも練習のうち。
7/05 日	15.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		疲労感が有り過ぎてモチベーションも上がってこない。。。
7/06 月	15.0	朝：30分JOG　夜：35分JOG		背中がガチガチ。
7/07 火	23.0	2km×2本(Re：3'30" ≒0.5km)＋55分JOG	6'19"- 6'07"	晴れなら蜂ヶ峯でやろうと思っていたが雨上がりだった為、陸協T.Tコース上で。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1本目は6'20"で心肺と脚に適度な負荷を掛け、2本目は6'10"目標で行き、レース中盤のキツさを作り出す練習をした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ほぼ目標通り。2本目は1.5km通過で4'35"だったのでラスト0.5kmで上げれた事が良かった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　設定通り行けた事は良かったが、所詮はロードでのタイム。ほぼフラットのコースだがタイムはあまり充てにならない。ロード得意だし。蜂ヶ峯でやりたかった。ま、間違いなく刺激にはなってるのは確かなので自信になったのは確か。
7/08 水	19.0	95分JOG		昨日の刺激でケツ＆背中等の張りが少し和らいだ気がする。でもその分下半身は重い。
7/09 木	15.0	75分JOG		風がぬるい。これが夏か。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　JOGは激重だったが流しは意外と良い感じ。
7/10 金	10.0	40分JOG　内、2分間走＋2kmWALK		明日の記録会の調整。日没前の夕方からのレースなので苦しいレースになりそうだがしっかり追い込んで来ようと思う。
7/11 土	21.0	5000m(広島市記録会)	16'25"	17時現在で気温30℃　湿度80%。この地獄の中でのレースなのでタイムは度外視。2000mからペース走になった。。。今日は練習と思って出場したので苦しんだだけでも良しとしておこう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　某実業団OB選手や経大生が同じ組でレベルが高く、久し振りに周回遅れになってしまった。。。。
7/12 日	14.0	70分JOG		夜勤初日が早出だった為午前中に軽く。意外とダメージ残ってた。
7/13 月	0.0	完休		夜勤早出連荘。
7/14 火	20.0	95分JOG(アップダウン　ロングコース2周)		蒸し暑すぎ。
7/15 水	20.0	95分JOG(アップダウン　ロングコース2周)		蒸し暑すぎ。レース前なので気持ち軽め。
7/16 木	7.0	35分JOG		1残。
7/17 金	7.0	35分JOG		軽く。
7/18 土	15.0	5000m記録会(チャレンジ記録会)	16'07"	蒸し暑い。思うようには走れないが練習と思えば。。。
7/19 日	26.0	130分JOG(アップダウンコース2.5周)		足が張ってる状態も手伝ってラスト0.5周は地獄。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　たいした記録は残せなかったがとりあえずトラックは一区切り。これからは徐々に走り込み期に移行して行きます。と言っても「8月は600km！！」と気負うつもりは無く、日頃の練習に＋αする位で充分だと思う。例えばポイント後のダウンを普段よりも10分長くするとか。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　てか、8月は花火大会や海・プール・お盆で実家帰省・家族旅行等で恐らく7月よりは走行距離は落ちる筈。
7/20 月	19.0	95分JOG(晴海グラウンド)		疲労が溜まってるので晴海グラウンドに行ってグラウンドと雑草の中をゆっくり。曇ってて風も少し有ったので幾らかマシだった。
7/21 火	19.0	90分JOG		明日のポイントの為の繋ぎJOG。流しも良い感じ。
7/22 水	22.0	2km×2本(Re：3分)Re：0.5km(3分)0.2km×4本(Re：60秒)＋50分JOG	6'17"-6'11"	蜂ヶ峯でポイント！と思っていたら雨。明日から子供を連れて実家へ帰省の為、練習はあまり出来なくなるので今日は雨でもポイントを決行。大竹駅伝コースで実施した。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップが終わるころには大雨に<(｀^´)>。呼吸は楽だがシューズが水を吸って重い。でも前回とほぼ同じタイムで行けたので良かった。今日も良い練習が出来た。
7/23 木	14.0	80分JOG		実家の宇部へ。行く前に早起きして軽く。昨日のダメージが酷い＆早朝と言う事も有ってメッチャゆっくりになった。
7/24 金	14.0	70分JOG		和木に帰省後。昼飯後眠たくなってウトウトしてたら出遅れた。和木に帰って来てあまり時間が無かったが最低限のJOGをサクサクっとやっておいた。
7/25 土	16.0	80分JOG(大瀧神社階段走)		これが夏。15時過ぎの気温はエラい事に。避暑地を求めて。若い頃に良く練習場所として使っていた近くの神社の階段を1時間昇降。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　木に囲まれているので影になって暑さを凌げるがメッチャ脚に来た。こんなにキツかったっけ。。。
7/26 日	16.0	85分JOG（(小瀬川沿い原っぱ)		雑草を刈ってくれていたので久し振りに原っぱで。昨日の練習でふくらはぎ＆太腿が半端無く張ってる。階段走1時間と150分JOGはほぼ同等かそれ以上の負荷が掛かる事を知った。時間が無い時は積極的に取り入れて行こう。
7/27 月	28.0	145分JOG		下半身パンパンの中。クソ暑かったので夕方になるまで1時間くらいはトンネル内で。外との気温差は2〜3℃低いんじゃないかと。暑さも少し和らいだので晴海グラウンドへ。下半身が更にパンパンになった。明日からの2番勤務は抜き錬だな。
7/28 火	7.0	35分JOG		朝はサボり。てか、下半身が痛い位張っててとても走る気になれなかった。朝練くらいはサボって超回復を期待した方が効果は大きい。
7/29 水	15.0	朝：40分JOG　夜：45分JOG		重い。この2番勤務中に疲労が取れれば良いが。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夜ははっくん＆I津兄と遭遇。
7/30 木	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		暑い。重い。
7/31 金	18.0	90分JOG(大瀧神社階段走60分)		朝は七五三の写真撮影、午後は由宇の海水浴場、夜は大野の牡蠣の店で晩御飯。ハードスケジュールで時間が無い中でも最低限の練習が出来た。
走行距離	503.0  km