月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	45.0	びわ湖毎日マラソン	40kmでDNF	厳しいレースになりました。30km位までは行けてた様に思えたが寒さから来る疲労でJOGすら出来ない状況に陥り、40kmの最後の関門に引っ掛かってしまった。一から鍛え直しだ。
3/02 月	0.0	完休
3/03 火	0.0	完休
3/04 水	0.0	完休
3/05 木	24.0	120分JOG		ようやく始動。内面的な疲労は取れたので走ってみたが、いざ走ると下半身(特に左足の骨盤周りから太腿付近)が痛い位に重いと言うか張っている。地獄の2時間だった。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　暇な時にイケメンにほぐして貰わなければ。
3/06 金	7.0	35分JOG		太腿と股関節が痛いほど重い。明日イケメンに見て貰うのでしっかりほぐして貰おう。
3/07 土	18.0	85分JOG		イケメンにほぐして貰ったら見違える様に骨盤の可動域が広くなった。流石プロ。太腿の張りもかなり取れたがまだ張りは残ってるので一気に普段の練習に戻すのでは無く、徐々に負荷を掛けて疲労を取って行こうと思う。
3/08 日	14.0	朝：25分JOG　夜：45分JOG		交替日で寝る間が無かったが何故かそこまで眠気は襲って来ず。元気だったので通勤RUN。
3/09 月	20.0	0.4km×10本(Re：30秒)＋45分JOG	72"〜73"	カムバックへの道。1発目のポイントは雨上がりと言う事で小瀬川河川敷でショートインターバル。15本行きたかったが10本で一杯だった。昨年の練習日誌を振り返って見てみると、このメニューでのRestは40秒でやっていたみたい。道理でキツい筈だ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずはマラソンペースに慣れた体をトラック仕様のペースまで上げられる体にシフトチェンジして行かなければ。毎年の事だがこの時期はペース勘が戻らず1人インターバルは一苦労。自衛隊の�T君は走力も同レベルだしポイント好きっぽいので今度誘って一緒にやろうかな。
3/10 火	20.0	95分JOG		小瀬川沿い原っぱ。流しが良い感じ。そして何故か雪。
3/11 水	19.0	95分JOG		晴海グラウンドまでJOGして流しして帰った。最近流しを何時も以上に真剣に取り組んでいるせいか脹脛に良い感じで負荷が掛かっている。
3/12 木	20.0	0.4km×10本(Re：30秒)	71"〜75"	強風日。先日と同じ場所、同じメニューで。タイムが上下するのは強風の仕業。今日はタイム云々よりもしっかり体幹を意識して走れているかがポイントだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日も何かやりたい所だが自分に負けてロングJOGになるかも(汗)。
3/13 金	26.0	6000m　B-Up　90秒後 400m×5本(Re：40秒)＋55分JOG	6000m：20'32"　400m：71"〜72"	久し振りの蜂ヶ峯Gにて。3200m(8周)まで84"、9周目以降は80"で。当初8000mのB-Upでラスト5周は76"で周りたかったが自分に負けた(爆)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その代わり90秒後400mで刺激を入れた。71"で周るのがやっとだったが(汗)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現時点ではまだ弱い。5000mなら16分位だろうか…。
3/14 土	14.0	75分JOG		5分30秒/kmで一杯。セットメニューで疲労困憊。
3/15 日	0.0	完休		夜勤早出。
3/16 月	17.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日が完休だったせいか動きが良い。じっくりゆっくりやるつもりが気が付けばペースアップしていた。。
3/17 火	28.0	140分JOG		屁こき虫邸往復。今日はクソ暑く、ウインドブレーカーを着て走ったら大汗掻いて脱水気味になり地獄を見た。今日はジャージだけでも充分だったな。
3/18 水	0.0	完休		仕事がキツすぎて精神的に疲れたので完休。雨も降ってるしやる気が出ん。
3/19 木	9.0	40分JOG		昨日休んだせいか良く動いた。明後日は家族サービスで完休にする予定なので明日は良くやっておかなくては。
3/20 金	14.0	昼：35分JOG　夜：35分JOG		ヤル気が出なかったがとりあえず。
3/21 土	0.0	完休		家族サービスでスペースワールドへ。からの実家の宇部へ帰省。歩き疲れた。
3/22 日	20.0	100分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		明日のポイントの下見も兼ねて蜂ヶ峯に登ったが行楽客が多くてとても走る環境では無かった。土日は当分の間ロードでポイントになるな。
3/23 月	25.0	5000mペース走　5分後　400m×11本(Re：40秒)＋45分JOG	16'47"(Ave：3'21"/km)　400m：74"〜75"	蜂ヶ峯Gにて。強風日。5000mのペース走でも4000m頃からはそれなりにキツかった。400mは73"位で行きたかったが、こうも風が強くて1人での練習では74"で周るのが精一杯。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それなりに追い込めたので良いんだけど、引っ張り合う練習相手が欲しい。。。
3/24 火	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の疲れも有ったので軽め。
3/25 水	21.0	2'20"間走×6本(Re：60秒)＋45分JOG		蜂ヶ峯でポイント！！と燃えていたら学生が野球して遊んでいた(爆)。先に自分が練習していたなら気にせず出来るんだけど流石に野球やってる中を本気走り出来なかったOrz。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　て事で下界に下りて仕方なくロードでポイント。400m×15本をやる予定だったが、蜂ヶ峯に登って下りるのはJOGでもそれなりに下半身に負荷が掛かり本練前も疲労感が有ったのでサクサクっとやれる練習に切り替え。まだ1kmのインターバルをやれる体に仕上がってないので今日は趣向を変えて2分20秒間走をした。400m登って400m下るコース。距離的には≒800mだろうか。。。負荷が掛かれば良いと言う目的で行ったので距離はどうでも良かった。久し振りに少し長めのインターバルだったが以前よりも体の使い方が上手くなっている気がする。毎日の秘密の特訓の成果がやっと出て来たかな？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日のポイントは意外と良い練習になった。
3/26 木	19.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		あ〜、疲れた。
3/27 金	0.0	完休		夜勤早出連荘。
3/28 土	19.0	90分JOG		頑張った。
3/29 日	29.0	145分JOG		屁こき虫邸のちょっと先まで。登りは良いが下りがキツい。膝に負担が…。
3/30 月	7.0	35分JOG		昨日の疲れも有り、残業だったのでゆっくり汗だけ掻いといた。
3/31 火	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		今までの疲労が蓄積されているようで体が重い。明日も同じ練習なので抜いておこう。
走行距離	466.0  km