月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	19.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：35分JOG		整体が効いたのか完休が効いたのか1日でだいぶ軽くなった。でもまだ若干右太腿の付け根部分に張りが有る。
12/02 火	10.0	朝：40分JOG　夕：12分JOG		会社のOBの方の通夜に行ったので。それを見越して朝練は早目に起きて気持ち長めに。右太腿辺りに張りが有る。帰宅RUNはそのまま帰宅しただけで荷物を家に置いてから更に走る時間が無かった。
12/03 水	18.0	朝：30分JOG　夕：5100mペース走	17'02"(Ave：3'20"/km)	マラソン前の最終刺激。やはりマラソン前はこの練習をして刺激をいれとかないとスッキリしない。会社帰りに岩国工場のグラウンドに行って。今日は野球部の練習日だったが今日しか刺激を入れる日が無かったので無理を言って20分間ほどグラウンドを貸して貰った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　揉み返しの影響なのか右太腿が重かったが60秒/周ペースを頑なに守ってペース走感覚で出来た。これで今出来る事を全て出来た。あとは明日もう1度イケメンにパキパキして貰ったらやる事は無くなる。この期に及んであれこれ考えるのはよそう。あとは風邪を引かない様に予防するだけだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日の夕食からプチカーボに入ります。メッチャ米食ったるで♪
12/04 木	12.0	朝：25分JOG　夕：35分JOG		夜はイケメンにほぐして貰った。昨日のペース走で右太ももの揉み返しが取れた事を言ったらマッサージの翌日等は練習後の流しは体に刺激を入れる意味でも入れた方が揉み返しも早く取れるそうだ。明日、明後日も流しだけはやっておこう。
12/05 金	10.0	朝：50分JOG		仕事帰りは妻の仕事の飲みの為子守で走れないどころか仕事も無理言って早目に切り上げた位なので練習する時間が無かったので朝に早起きして50分練習した。今日は山間部では雪が降っていたので寒い1日だった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分はどちらかと言うと冬場でも温かい気温の方が調子が良いのでどうか明後日は寒くならないで欲しい。
12/06 土	7.0	35分JOG		大濠公園で最後の調整練習予定。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　市民ランナーの憧れの大会、福岡国際マラソン。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大集団になるから給水も周りの選手と回し飲み。個人レースでは有るが皆でペースを作って行こうぜって言う団体レースの様な連帯感が生まれる大会。そんな雰囲気がサテューシィーは好きだ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日、最高の舞台で最高の選手たちと最高のパフォーマンスを全て発揮して来よう。
12/07 日	46.0	福岡国際マラソン	2:30'32"(135位)	17'31"-17'29"-17'25"-17'36"(前半ハーフ：1:13'53")17'18"-17'43"-18'18"-18'51"-8'21"(後半ハーフ：1'16'39")　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　詳細はレース結果の方に記載予定。
12/08 月	0.0	完休		仕事も年休を取ってたので私用を済ませた後はほの湯で寛いだ。まだ福岡の余韻に浸っている。そろそろ現実に戻らねば。
12/09 火	0.0	完休		だいぶ筋肉痛は和らいできた。でも体の芯に残っている疲れは有りそうだ。明日か明後日頃からゆっくり始めてみようかな。
12/10 水	14.0	70分JOG		今日から始動。表面的な疲労は取れたが、まだ体の芯に残っている疲労感が有るみたい。と言う事も有って今日は仕事から帰って夕方のみにしておいた。案の定、走り出して両脚パンパンに。下半身に溜まっている乳酸を全身に散らす目的の意味で流しで刺激を入れておいた。ボチボチやって行こう。
12/11 木	20.0	朝：40分JOG　夕：60分JOG		朝は雨の予報だったので早起きして朝練した後に会社にチャリ通勤しようと思っていたが、雨が大した事無かったのでそのまま通勤RUNに変更した。おかげで普段よりも長めに走れた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まだ下半身は張っているので昼練はサボりで。あと1週間くらいは重いでしょう。そのうち軽くなってくるでしょう。気長に待とう。
12/12 金	22.0	朝：35分JOG　夕：70分JOG		太腿がまだ張ってる。が、流しはそこそこで動く。
12/13 土	24.0	1km×5本(Re：1km　3'40"〜50")	3'09"-09"-11"-09"-10"(10km　Total:35'10")	明日の佐北駅伝は祖母の49日の為宇部に帰省するので不参加。福岡組も明日の駅伝に参加するので自分は代わりに今日負荷を上げといた。晴れていれば蜂ヶ峯のトラックで練習したかったが天気が良くなかったのでロードにて。3'10"目標でRestは3'45"目標で。1本目が終わって両太腿がハリハリになったが目標通り余裕をある程度持って行けた。マラソン1週間後では流石にスピードは戻らず3'10"で一杯。今日は極寒で風も強かったと言う事も有るとは思うが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ま、この練習が出来てるから10kmなら33分切る位なら走れそうだ。大晦日の選考会では32分前半で走れるように調子を上げて行きたい。
12/14 日	30.0	150分JOG		セット練習。ゆっくりだが120分超えてからはかなりキツくなった。この疲れは多分セット練習だけから起因しているワケでは無さそうだ。まだマラソン疲れが尾を引いている様子。
12/15 月	17.0	朝：30分JOG　夕：55分JOG		青天の霹靂。仕事でちょっと有って。嫁と内戦ぼっ発中(今回はサテューシィーは全く悪くない)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　嫁の理解が無くなり、これまで通り陸上を続けて行くことが困難になるかもしれない。M藤さんの気持ちが痛いほど分かる。。。今度会ったら愚痴を聞いて貰おう。
12/16 火	20.0	朝：50分JOG　昼：25分JOG　夕：25分JOG		朝は雨の予報だったので少し早起きして近所の美術館の軒下をひたすら往復JOG。相変わらず嫁とは会話無し(怒)。
12/17 水	10.0	朝：50分JOG		起きたら雪！！会社に行く前に軒下でJOGだけしといた。会社に行って作業服に着替えてる途中に軽くぎっくり腰になってしまった。。。ヤバい。
12/18 木	20.0	朝：45分JOG　昼：25分JOG　夕：30分JOG		朝練してたら路面凍結で2回もコケてしまった。けがは擦り傷程度で大した事は無かったが、おかげでウィンドブレーカーとジャージの膝小僧に穴が開いてしまった(爆)。最悪！！
12/19 金	16.0	1km×3本(Re：55〜65")	3'14"-09"-12"	駅伝前の刺激程度。あまり動かなかったが刺激が入ったのでタイムはあまり気にせず。
12/20 土	10.0	50分JOG		明日の駅伝の調整。と言うかJOG。腰が張っている事と喉が痛いのが気になるが。。。何年振りかの大島1周駅伝。で、何年振りかの1区。過去、何分で行ってたっけ？25分は切りたいところだが1区だし周りも自重するだろうからタイムはレース展開次第だな。目標は2部で3位入賞！！皆が頑張れば行けそうな気がする。
12/21 日	19.0	大島1周駅伝(1区7.7km)	25'01"(一般2部　区間2位)	久し振りの大島。何年振りかの駅伝だったので1部、2部共に一斉スタートに変わっていた。だが1部のトップ争いと2部のトップ争いと言うレース展開となった。2部のトップ集団で走っていたが5km頃より気配を消していたはっくんが現れて区間賞をさらって行った。最近、はっくんに負けっぱなしなので来週のT.Tでは勝っておかなければ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　チームは2部で5位入賞。2部と言ってもそれなりのチームも何チームか出場していた中での5位入賞は素晴らしいと思う。次期社長もかつてのレース勘を取り戻しつつある。へこき虫の故障が気になる処だが中国山口までなら大丈夫だろ。今年はkusomiが調子が良いし、繋ぎ区間でのジャンプアップが期待出来るメンバー編成が出来そうだ。6位入賞が見えてきた。
12/22 月	10.0	50分JOG		昨日はアップダウンコースだったせいか少し下半身が筋肉痛。昨日はレース後、忘年会だったので朝練と昼練は潔くサボり。
12/23 火	22.0	8000mB-Up　( in蜂ヶ峯G)＋50分JOG	27'01"(3'30"-20"-10")　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※3'15"までしか上げられず！！	折角の仕事休みなので中1日で疲労は有ったがポイント実施。久し振りに蜂ヶ峯に登ってみた。3'30"(84"/周)で3200mまで、3'20"(80"/周)で6000mまで、ラスト2000mは3'10"(76"/周)で気持ち良くB-Upして終わりたかったがラスト2000mが77"から上がらない！！グラウンドコンディションも悪く、ぬかるんでてシューズの裏が泥でツルツルになってたので踏ん張りが普段以上に利かない事もペースが上がらない要因だったのかもしれないが。。。疲労も有る中でのポイントだったので最低限の練習は出来たので今日は良しとしよう。
12/24 水	19.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夜：40分JOG		今日はクリスマス・イブ。本来なら今日の夜中に子供達の枕元にプレゼントを置いておくが、昨日が天皇誕生日で祝日だった事も有り、我が家では一足早く慌てん坊のサンタクロースが来た。プレゼントは勿論妖怪ウォッチ関係。上の子から3DSのソフト、ジバニャンの大きなぬいぐるみ、ジバニャンの腹巻(笑)にそれぞれ妖怪ウォッチ等のお菓子の入ったサンタの靴を枕元に。３人共メッチャ嬉しがっていた。こう言うひと時に家族の幸せを感じる今日この頃。。。
12/25 木	16.0	朝；30分JOG　昼：25分JOG　夜：25分JOG		大島駅伝頃から喉がずっと痛い。熱は無い様なので練習は継続しているが。。。あと、腰痛も悪化。背中の血行が悪いんだろうな。
12/26 金	0.0	完休		腰が張っててヤル気も出なかったので。。。
12/27 土	15.0	70分JOG		宿直日。あまり乗り気では無かったけど午前中に軽く。若干早目のペースで。腰の張りはまだ有る。
12/28 日	22.0	8000m　Ｂ-Up(in蜂ヶ峯G)＋50分JOG	26'43"(3'30"-20"-10")	前回と一緒のメニューで3'30"/kmで3200m、3'20"/kmで6000mまで、ラスト2000mは3'10"/kmで。前回はタレたが今回はラストの3'10"/kmはなんとか設定通り行けた。（2、3周目は77"になってしまったがAve的には3'10"/kmで行けた)余裕は無かったが(>_<)。今回もシューズの裏が土でツルツルになってた。背中の張りと喉の痛みが気になるがなんとか走れてる。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日、明後日で宇部に帰るので今日ポイント入れてて正解だった。この2日間は調整日だな(-。-)y-゜゜゜。
12/29 月	14.0	75分JOG		昨日の夜に車を運転していたら大和橋で検問に引っかかる。飲酒運転のチェックだった。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　説明を受ける。どうやらこの警官にサテューシィーの息を吹きかけてチェックするらしい。1度一旦停止でお世話になった恨みも有ったので。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　警「それじゃ、私に息を吹きかけて下さい」　サ「え、良いんですか？」　警「遠慮無くどうぞ」　サ「日頃の恨みも込めて渾身の一発をお見舞いしてやった」　　警「う〜ん、もう良いです。行って下さい」　サ「大爆笑」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時代に嗅覚でアルコール検出って。。。呼気チェックする機械が有るだろ。この警官、敢えて嗅覚でチェックしてるんぢゃ。。。そう言う類のフェチなんだろ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この警官、気持ち悪いな。
12/30 火	8.0	40分JOG		明日の調整。流しもまあまあの動き。腰の張りは相変わらず。筋トレでどうにかカバーして行きたいと思う。
12/31 水	20.0	10km T.T	32'55"	3'10"-19"-15"-19"-21"-15"-19"-22"-18"-12"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最低限の許容範囲内のタイム。「最低でも33分は切っとかないと」と思ってたので。毎年この時期はこのコースでは強風だが今日は比較的穏やかで気温もT.T日和だった。絶好のコンディションだったので32'30"程度では行きたかったのが本音。折り返しまでをもう少し突っ込んで行かなければならなかった。
走行距離	490.0  km