月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	14.0	65分JOG　内、60秒間走×11本(Re：30秒)		仕事は休みだったが妻が明日の祭りの準備の為、休日出勤だったので1日中子守。16時頃に帰って来る予定だったが17時過ぎまで仕事だった為、ポイントを入れとこうと思っていたが暗くなり過ぎたのでジャージとハーフパンツの恰好で流しを多めにして軽く刺激を入れた。距離に拘らずきっちり60秒で。大体3分/kmを少し切る位のペースだったので330m位か？
11/02 日	24.0	朝：20分JOG　昼：20分JOG　夕：80分JOG		今日は近場での駅伝や下関海響マラソンが有り、会社関係や陸上仲間が多数出場していた。自分は仕事で行けなかったけど出場した選手の方々はお疲れ様でした。次は自分の番だ。
11/03 月	14.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夜：25分JOG		20時過ぎまで残業。夜は最低限の時間だけでも。昼休みに出来たのがせめてもの救い。
11/04 火	23.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：70分JOG		一時治まっていた腰の張りがぶり返して来た。またそろそろパキパキやって貰いに行かなくてわ。
11/05 水	16.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夜：35分JOG		19時過ぎでなんとか帰れた。最近、体重が軽い。三部練の賜物か？たった20分の練習だがダイエット効果は抜群。定修もあとちょっと。頑張ろう。
11/06 木	16.0	朝：20分JOG　夕：60分JOG		昼休みは仕事の為走れなかった。夕方はその分走ろうかとも思ったが、明日福岡前最後の30km走を予定しているのと腰の張りが取れない事も有って早目に切り上げた。
11/07 金	34.0	30kmペース走	1:48'31"(Ave:3'37"/km)	18'04"-18'06"-17'56"-18'23"-17'55"-18'07"。大体3'35〜40"/kmで。今日が最後の30km。こんなもんだろ(-。-)y-゜゜゜。だいぶ気温が低くなって汗を殆ど掻かなくなった。今日はかなり余裕が有った。福岡まで今日でちょうどあと1ヶ月。残りの期間は駅伝や8000m、20km走で締めてレースに臨もうと思う。
11/08 土	20.0	朝：40分JOG　昼：25分JOG　夜：35分JOG		今日で長かった定修も終わり。三部練も一先ず今日で終了。我ながらこの1ヵ月間良く頑張った。只今定修疲れで疲労がピーク。この疲労が丁度福岡前に取れて超回復の様になる事を信じよう。
11/09 日	22.0	110分JOG		久々の100分以上のJOG。この辺は慣れの問題でも有るけど、やっぱり一気に2時間走るのって時間がなかなか経たない。ましてや1人だと尚更。明日から交替勤務。プラント立上げ作業で忙しい3日間になりそうだ(>_<)。
11/10 月	0.0	完休		プラント立上げ作業で残業の残業。20時過ぎに会社を退社。明日も5時過ぎ起きなので今日はもう完休にした。昨日から腰が痛い位に張ってたので丁度良かったと思おう。
11/11 火	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		腰が痛い。
11/12 水	20.0	100分JOG		少し腰が良くなって来た。まだ少し早いがそろそろ疲労抜き期間の練習内容も考えて行かなければ…。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(質はあまり下げずに量を減らす)
11/13 木	21.0	8kmペース走＋40分JOG	26'46"(Ave：3'20"/km)	いきなり寒くなった。20km走をやるとしたら今日しかチャンスは無かったが会社の昇格試験を受験したので20km走をする時間的余裕が無くなってしまったので8kmのペース走をした。寒いのと風も少し吹いてて終始キツかった。そのコンディションのなかだったので一応ペース走だが今日は殆ど余裕無し(-_-メ)。ま、最低限の目標ペースでは行けたので及第点だろ。もう福岡まで20km走が出来ないが、今まで練習して来た事は必ずプラスになって結果になって現れる筈。
11/14 金	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の疲労はそこまで無かったが今日はゆっくり積極的休養日。
11/15 土	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日と一緒。夜勤中で寝不足だが動きは良い。流しも普段よりキレてる。
11/16 日	17.0	85分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		今日も懲りずに。でも芝生を走っているせいか腰痛も治ってきた。でもなかなか骨盤周りの張りが取れない。治療に行こうとは思っててもなかなか行動に移せない。
11/17 月	27.0	130分JOG		adizero boost2 エナジーが1万ちょっとにプライスダウンしていたので購入。早速へこき虫邸を往復した。定価が1万6千円也。「JOG用のシューズでこの価格ってアホか」って思っていて買わなかったが1万円ちょっとならお買い得。丁度左足底筋膜炎ぽくなってたので以前からJOGシューズを探していたので。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　話変わってプラントが今日の朝にスタートだったが、スタート直後ドッカンいったらしい(爆)。夜勤明けの休みで良かった〜。うちのプラント怖過ぎる。て事で当分は仕事が無いから常勤生活に。
11/18 火	14.0	朝：25分JOG　夕：45分JOG		トラブル後の残処理で朝から晩まで計9時間経立ちっ放し(爆)。昼飯の15分間だけ椅子に座れた(泣)。18時に仕事が終わってからのJOGはキロ5で一杯だった。朝から晩まで筋トレしてからのJOGみたいな感じだったので死ぬかと思ったOrz。
11/19 水	16.0	朝：25分JOG　夕：55分JOG		朝起きると下半身パンパンに。ついでにびんびんだった(笑)。
11/20 木	19.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：50分JOG		ヤバい、疲労が全く取れてねぇ。てか、清流駅伝前の刺激走も仕事が急遽常勤になった為、前日に軽くやる程度になりそうだ(汗)。今週の駅伝走れるイメージが湧かない…。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　それ以前に福岡前の10kmペース走や直前の5kmペース走も出来ない可能性が出て来た(爆)。ここに来ての予定外の常勤はキツいわ〜。
11/21 金	20.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：50分JOG		明日の1日で疲労が取れるだろうか？こんな状態で駅伝に臨むのは海峡マラソン1週間後に出た時以来。不安だけしか無い。
11/22 土	9.0	1km刺激走	3'06"	今日になって左太腿が肉離れみたいにメッチャ痛くなった。立位体前屈が痛くて出来ない位。刺激走もどうしようかと思ったけど何とか走れそうなレベル。マラソン前に故障だけは避けたい処だが駅伝では手を抜けない(汗)。レース後、故障をしていない事を祈ろう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日のレースだが、今日の刺激走のペース位で押して行けたらと。引っ張る選手のペースにも依るが目標は21分1桁で。昨年みたいに先頭集団が牽制し合ってくれる展開になれば付け入る隙が有りそうだがキロ3分を切るペースで引っ張られるとキツイな…。なんとかトップから10秒程度で襷を渡せれば6位入賞圏内に行けそうな雰囲気だが結果は如何に？
11/23 日	21.0	清流駅伝　1区(6.9km)＋40分JOG	21'29"(区間5位)　チーム：一般の部4位入賞！！	チームは一般の部4位入賞！！素晴らしい(#^.^#)。正直、ここまで皆が粘れるとは思っていなかった。「6位入賞が厳しいかな〜」と思っていたので。個人の感想では、やはり状態は回復せず左太腿が悲鳴を上げた状態でレースに臨んだ。今年は大学生チームが1チーム不出場で昨年よりも入賞の可能性が高くなっていたので、自分の状態が悪いながらもトップと10秒差位でタスキを渡せればと考えていたが、4km付近からジワジワ離され、結局トップと30秒差も開けられてしまった。1区はレースを作る大事な区間なので粘って離されない様にしなければならなかったが足が言う事を聞かなくなった。結局歴代の1区ワースト(だと思う)記録での襷渡し(汗)。状態が良ければあと10秒位は行けてたかと思う。終わって太腿がどうもなっていなかった事がせめてもの救い(-_-メ)。毎年、この駅伝は個人的に良く走れているので福岡へのゲン担ぎにしていたが、今年は逆に不安材料になってしまった。。。終わった事を反省するのは良い事だが引きずるのは良くないので明日から切り替えて2週間後に迫った福岡を良い状態で走れる様にしっかりケアして行きたいと思う。
11/24 月	24.0	120分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の清流駅伝の後、ゴールの横山でＨ市陸協のM藤さんと出会ったので色々と会話をしたが、マラソン練習が出来ていないと嘆いていた。どうやら育児が忙しくて仕事の後は直ぐに帰宅しないといけないらしい。だから朝4時に起きて練習しているんだとか。やっぱりこの人凄いな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　へこき虫やストイックＦ田さん、Ｋ重さんと、結果を残す選手はチームメイトや身近な人の中にも何人かいるし凄いな〜とは思うが、同級生で同レベルでオヤジ市民ランナーと言う境遇で頑張っている選手と言えばM藤さんとＨ市陸協のI田さんだろ。この2人が頑張っているから自分も励みになっている所もあるし密かにリスペクトしている。子持ち市民ランナーの練習時間の確保の難しさや苦しみは子持ち市民ランナーにしか分からない(-_-メ)。それにしても4時起きで練習しているとわ…。正直、脱帽です<m(__)m>。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福岡まであと2週間。オヤジ市民ランナーの意地を見せ付けてやりましょう！！
11/25 火	0.0	完休		一昨日、昨日で一応セット練習ぽくしたので今日は雨模様だった事も有って超回復を期待して完休にした。ここからは如何にして本番までに疲労を残さず、走力を落とさないような練習内容にして行かなくてはならない。毎回、マラソン前の仕上げ期間は練習メニューに悩む。今回は常勤なので尚更だ(汗)。
11/26 水	18.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夜：35分JOG		昨日完休だったので下半身は軽かったが、昨日の仕事で少し腰を痛めた。
11/27 木	19.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夜：40分JOG		腰が痛い。明日の夜にイケメン整体師にパキパキして貰うのでそれまで我慢(-_-メ)。
11/28 金	17.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夕：30分JOG		若干早く帰宅出来たので散髪に行って来た。大一番のレース前には散髪するのが自分のゲン担ぎの1つにしている。その後イケメンにパキパキして貰った。腰がヤバい事になっていたので回復すれば良いが…。
11/29 土	15.0	8kmペース走	28'06"(Ave：3'31"/km)	今日、明日で義弟の結婚式の為東京へ。今年は大一番のレース前に体調を崩す要因が多い(-_-メ)。なので起床後すぐ。カロリーメイト2本のみ食べて。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　起床後でエネルギー切れ・昨日の揉み返しで激重・朝で体が動かないわで3'30"で押すのがやっとだった。キツかった〜★常勤で練習が全く出来ていない。ヤバいな。。。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　東京で体調を崩さない様に手洗い・うがい・マスク着用しておこう。
11/30 日	0.0	完休		東京で良く歩いた。妻の万歩計で16000歩。
走行距離	514.0  km