月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	7.0	35分JOG		1残。何かやる気がでなかったので気持ち早目に切り上げた。
10/02 木	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		走り始めの膝の違和感が消えない。この2番勤務中はペース・距離共に気持ち落とし目で。
10/03 金	14.0	昼；20分JOG　夜：50分JOG		朝はアジア大会のマラソン観戦。松村選手銀、川内選手銅。最後まで楽しませて貰った。こう言うメダルの掛かった記録よりも順位の「勝負に徹する」大会はタイムは平凡だが選手同士の駆け引きは面白いし参考になる。しかし川内選手、30kmで落ちて行くのかと思えばちゃっかりサバイバルレースの最終決戦まで生き残ってるし！「強さ」だけで言えば紛れも無く日本一だろ。彼が何故人気が有るのかが分かる気がする。
10/04 土	31.0	155分JOG（蜂ヶ峯人工芝）		次男の運動会。日々の成長に驚くばかり(ﾟoﾟ;。今日は良く頑張りました(^^)。自分は年を取る毎に衰えや故障との戦いだが、子供は無限の可能性を秘めている。
10/05 日	17.0	85分JOG		最近膝が痛いのは恐らく太腿の付け根(股関節周辺)の張りが原因なのかと思う。練習後に太腿周辺をアイシングすると膝の違和感が和らぐ。股関節周辺の血流が悪い為に膝周辺の血の巡りが悪くなっているのだろう。また治療に行かなくてわ。
10/06 月	19.0	95分JOG		大竹の晴海グラウンドまで行って何周かJOGして帰った。練習後、太腿の付け根のアイシング。だいぶ楽になる。疲れがかなり溜まってるんだろな。
10/07 火	18.0	90分JOG		明日から定修工事入りの為、常勤へ。明日は定修入り前の準備日で定時上がりだが明後日から定時で帰れる事はまず無い。7時40分〜19時頃までは勤務になると思うので朝昼夜の3部練で距離だけは稼いでおこうと思う。通勤RUNの20分JOGや昼休みの25分JOGは効果が有るのか微妙だが昨年はこの練習で調子が一気に上がって来た。今年も信じて頑張ろう。てか、19時頃までの勤務なら普通のサラリーマンなら当たり前と言われそう(汗)。三交替と常勤ではちょっとハンディ付けて貰ってるな〜。
10/08 水	24.0	朝：35分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		今日から常勤。16時40分の定時上がり。明後日から2週間は19時帰りか〜★さっさと仕事して早く帰れるようにしよう。
10/09 木	34.0	30kmペース走	1：49'26"(Ave：3'38"85/km)	3'40"/kmを最低目標で実施。ま、こんなもんだろ(-。-)y-゜゜゜。16時スタートではまだ暑過ぎた。10km頃より日が落ちて来たので快適になった。そこからは3'40"/kmで息は上がらなくなった。9月に30km走を実施た時とは余裕度が全く違った。気温が少し下がっただけでこんなにも余裕度がUPするとは。このコースは小刻みなアップダウンが結構有るので1人で3'40"/km切れるペースで余裕で行けるようになっておけば30分切りが見えてくる。今日は登りの区間で3'45"掛かっていたのでこの辺りを修正して行こうと思う。今日もまだいっぱいでは無かったので大分マラソンペースに慣れてきた。次回30kmする時は3'35"/kmを目標にやりたいところ。
10/10 金	20.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG		今日から俺は。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨日の疲労も勿論有るが3部練実施。疲労がピークに来るのは恐らく1週間後くらいだろう。
10/11 土	20.0	朝：20分JOG　昼：20分JOG　夕：60分JOG		仕事がキツい。。。が、距離だけは落とさない様に。
10/12 日	22.0	8kmペース走＋40分JOG	26'51"(Ave：3'21"/km)	Ｔ宮と大竹ロードにて。台風襲来前で強風だったが3'20"/km目標で。±2秒で8km行けた。この悪コンディションの中良く行った。ほぼ自分が引っ張ったがT宮も最後まで付いて来た。自分はイーブンで流したがラストは3'13"で上ったみたい。流石現役時代5000m15分フラット。たった半年で自分と同レベルまで戻して来た。チームが強くなるのは嬉しい事だが自分のこれまでの10年間の努力とT宮のたった半年間の努力が一緒とは…。持っている才能の違いをまざまざと見せつけられるのって結構凹むわ〜★努力が才能に勝つ事って無いのね…。悔しいがこれが現実(爆)。
10/13 月	20.0	100分JOG		台風で仕事が出来ないとの事なので年休取って良いよって言われたので。と言っても家でボ〜。夕方に練習したが普段の雨の日より降ってなかった。風が若干強いかなってトコだった。
10/14 火	14.0	朝：20分JOG　昼：20分JOG　夜：30分JOG		19時半まで残業だったので夜はほとんど走れなかった。疲労がピークに近付いているOrz。
10/15 水	16.0	朝：20分JOG　昼：20分JOG　夜：40分JOG		今日も遅くまで残業。もう嫌。
10/16 木	22.0	115分JOG(蜂ヶ峯人工芝)		昨日の夜練時に2年前に痛めていた右膝に違和感が。2年前に膝関節が時々抜けるような痛さに悩まされたがあの時と同じ様な兆候にドキッ。練習後ストレッチしてすぐに風呂に入って股関節をアイシングしたら翌日は治っていた。ホッ。疲れがピークに差し掛かっているのでそろそろパキパキやって貰いに行かなければ。
10/17 金	20.0	朝：20分　昼：25分JOG　夜：55分JOG		ネットで頼んでたアミノバイタルプロ3600mgがやっと届いた。練習後、早速使用。疲労が限界近かったのでこれで定修を乗り切れる。
10/18 土	11.0	朝:20分JOG 昼:25分JOG　夕:15分JOG		陸上有志の飲み。楽しい飲みだった(≧▽≦)。
10/19 日	4.0	朝:20分JOG		昼休みに仕事がずれ込んで走れず(;ﾟдﾟ)。今日は宿直なので夜練も出来ず(>_<)。昨日、今日と2日間休養したようなものなので明日は休みなので頑張ろう。
10/20 月	28.0	22kmペース走(30km走リタイヤ！！)	1:20'00(Ave：3'41"/km)	宿直明けでほとんど眠れなかったが午前中に30km行ってみた処メッチャキツかった。加えて20kmで補給しようと準備していたパワージェルを取られた！人が真剣に練習しているのにこの仕打ち。クソ怒りが込み上げてきた！！取ったヤツ、頼むから事故って死んでくれ（＾−＾）。補給しようと思っていた所で補給出来なかったのでいきなり心が折れたOrz。30km行くだけなら行けそうだったが気分が乗らなくなったので22kmでOUT。パワージェル代の170円返せやボケーーー！！！
10/21 火	20.0	朝：20分JOG　昼：20分JOG　夕：60分JOG		久々に風呂上りに体重を測ると55.2kgに。夏場でも57kg有ったのに。毎年の事だがこの定修期間で心身共にボロボロになるが体は絞れてきている。
10/22 水	10.0	朝：20分JOG　夜：30分JOG		21時過ぎまで残業。帰って飯食って寝るだけ。帰宅RUNは少し遠回りして最低限の練習はしておいた。
10/23 木	38.0	朝:90分JOG　昼:50分JOG 50分JOG		今日で担当していた定修工事が終了した♪今日から定時帰りの15時50分。皆が仕事している中、帰るのはメッチャ罪悪感が有るが早く帰れるのは素直に嬉しい。これで11月までは安泰。11月から頭を使う仕事になって来るのでそれまで充電期間。
10/24 金	35.0	30kmペース走	1:47'40"(Ave:3'35'34"/km)　18'09"-17'41"-17'52"-17'49"-17'50"-18'08"	多分コースベスト。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　進化し続けるオッサンランナー。(-_-メ)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日は練習前からかなり本気モードで。これで福岡前最後の30km走にする位の気持ちで。だから補給のパワーバーも2本携帯し、10kmと20kmで補給した。ペース的には3'27"/kmで行った区間も有れば3'41"/km掛かった区間も有ったがタイムが掛かった区間は折り返しで2秒程度ロスするのでしょうがないかなと。Ave的には3'35"/kmだが、この程度のペースでは息使いが安定していた。良い傾向だ。あとは集中して1km毎を通過して行った。昨年と同レベルか少し上のレベルまで調子を上げて来れた。良い意味で調子に乗れている。この調子をキープして行きたい。今日これだけ行けたので福岡まであと1回30km走をやっておこうと思うが設定ペースは3'40"〜45"/km位で走力維持程度の練習にしておこうと思う。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今年は2時間30分は切って当たり前、福岡A標準突破(2時間27分切り)を目標にしている。この位高く目標を設定しておかないと現実的に2時間30分切りなんて到底不可能。て事で福岡は昨年同様に序盤から攻める！！
10/25 土	23.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：75分JOG		昨日の疲労が半端無く。昼練の職場仲間で走ってるJOGですら付いて行くのに一杯(汗)。夕方は小瀬川沿い原っぱでゆっくり休養JOG。
10/26 日	23.0	120分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		芝生でゆっくり。流石にもう蛇と遭遇する事は無いだろう。最近ロングJOGしてなかったのでとりあえずペースは普段より気持ち遅めで2時間体を動かした。
10/27 月	21.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		ずっと脚が張ってる感じ。まだ落とす時では無いので良いんだけど。福岡の要項が郵便で届いた。今年はゼッケン252番。昨年は33分の申請タイムで315番だから30分切りでタイム申請していることを考えれば今年の方がレベルが高いのか？てか、毎年市民ランナーのレベル高くなってないか？それだけ全国のライバル達も頑張っていると言う事か。最高だ。
10/28 火	28.0	朝:90分JOG　昼:50分JOG		昼前に家から電話が有り、ばあちゃんがたった今無くなったと連絡を受けた。もう長くないのは分かってはいたがいきなり過ぎて驚いた。夕方に宇部に帰省し、自宅で眠っているばあちゃんと面会。ホント眠っている様な穏やかな死に顔だった。享年87歳。大往生だ。今までお疲れ様でした。ありがとう。
10/29 水	10.0	50分JOG		今日お通夜、明日葬儀。会社は今日明日と2日間の忌引き休暇を貰った。ウチの家族は嫁が仕事終了後にお通夜に来てひ孫一同、最後のお別れをしてもらった。昨日の夜はばあちゃんのろうそくの火を絶やさない様に自分がばあちゃんの隣で寝た。明かりが有ると寝られないタイプなので中々寝付けなかったし何度も目が覚めたので流石に眠たい。お通夜の18時までかなり時間が有るし特にする事も無かったので朝起きて軽く走っておいた。
10/30 木	0.0	完休		葬儀での最後のお別れで、生花や思い出の品等を棺の中に入れる時に今までのばあちゃんとの事を思い出してたら涙が出た。ばあちゃんが亡くなったんだなとやっと実感した瞬間だった。昨日、一昨日は「あぁ、遂にかぁ…」くらいだったんだけどな。自分としてはひ孫も見せてあげる事が出来た事が一番のばあちゃん孝行だったかなと思う。
10/31 金	24.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：75分JOG		ホントは今日、職場のSD工事の打ち上げだったが流石に昨日の今日で公の場で飲むのはどうかと思い、飲みはキャンセルした。と言っても飲みは40人くらいの大所帯なので1人いなくても全く気付かれないと思うけど。
走行距離	607.0  km