月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	33.0	28kmペース走	1:46'38"(Ave：3'48"/km)	夏の終わり。今日は仕事が休みだし曇っててパラパラ小雨も降る様な最高のコンディション。一昨日のレースの疲労で両太ももが未だ張ってる状況だが今季初のロングペース走。4分/kmで目標だったが押さえて入ったのに3'45"/kmだったのでこの辺りで押して行くことに。500mlの給水しか持って行かなかったので30km走るにはちょっと足りなかった。27km目で4'00"/km掛かり出したので28kmで終了した。ペースの上げ下げは有るもののAve：3'48"/kmで行けた。両脚パンパンの状態で今季1発目のロングにしては上出来。福岡まであと3ヶ月ちょっと。いつやるか？今でしょ！！
9/02 火	20.0	110分JOG		夕方から知り合いのカイロプラクティック治療の予約を入れたので午前中に練習。昨日の疲労で5'30"/kmでもキツかった。治療の方は骨盤を矯正して貰ったり血流を良くして貰ったり。流石元陸上トップ選手。ヒトの身体の事を良く理解している。土曜日のナイターの結果を聞かれたので記録を言ったら驚いてたけど現役時代のK藤君のタイムを聞いたらこっちが驚く(笑)。先日のナイターの記録なら余裕で1着。
9/03 水	19.0	95分JOG		揉み返しで激重。ハードなコースでお願いしたので予想通り。腰の張りは取れた。
9/04 木	7.0	40分JOG		夜勤早出。
9/05 金	18.0	90分JOG		夜勤中で眠過ぎてかなりやる気が出なかったが一応動かしとくだけでも。
9/06 土	25.0	125分JOG(アップダウンコース)		へこき虫と飲みだったので150分やる予定だったけど時間が無かったので125分で終了。だいぶ疲労が取れて来たかな。
9/07 日	8.0	40分JOG		1残。12時間があっという間。忙しかった〜★
9/08 月	8.0	45分JOG		会社に行ったら「明日2番と1番を入れ替えて貰えませんか？」と(爆)。断る訳にも行かず。て事で夜練やってたら寝る時間が無いので夜練は中止。
9/09 火	18.0	90分JOG		結局17時半まで残業になった(爆)。昨日は朝練しかやってなくて昼寝もしていたので2番で帰ってから疲れてなかったので中々寝付けなかった(泣)。仕事から帰って適当にJOGだけしといた。今日は満月。仕事の鬱憤で大猿に変化しそうだ！！
9/10 水	30.0	26kmペース走(30km走リタイヤ！！）	1:40'04"(Ave：3'50"/km)	曇ってはいたが蒸し暑かった。1kmで既にＴシャツがベチョベチョ。途中で一瞬恵みの雨が降ったが本当に一瞬だった。初めから脚が上がらなくて苦しい走りだったが20kmでキツキツに。そのうち腹が減ってきて後頭部も痛くなって来たので26kmでリタイヤ。明らかにエネルギー切れと脱水も少々。まだ暑さが残るこの時期。中々30kmこなせないが今はタイム云々よりもJOGより速いペースで長時間体を動かす目的で取り組んだ方が良いと思う。てか、まだタイム云々言えるようなレベルまで仕上がっていない。勝負は涼しくなる10月以降。
9/11 木	17.0	85分JOG		昨日の練習で下半身凄い事になってたので会社のグラウンドで疲労抜き。因みに昨日の17時〜18時の気温は会社の温度計で27℃だった。やっぱりまだ暑い。脱水になる筈だ。
9/12 金	14.0	75分JOG		一昨日のロングでちょっと膝に違和感が。今日は会社のグラウンドでゆっくりした。
9/13 土	23.0	6kmペース走＋65分JOG	19'55"(Ave：3'19"/km)	合同練習日。と言ってもF永と2人！！蜂ヶ峯でやろうとしたがスポ少が使用していたので大竹T.Tコースで。監督の秘蔵っ子は休日出勤の為来れなかったらしい。3kmを折り返しでやった。入りが3'14"/kmで若干速くなったがその後は全て3'20"/kmのナイスペース。ロボットのような正確さだった。まだ暑かったが余裕を持って練習終了。F永は途中で付けなくなったが12月頃にこのメニューが出来る様になっていれば良いかと思う。自分はこのペースで1人でも余裕を持って10km行ける位の脚を作らなければ椿峠はキツいかなと思っている。
9/14 日	30.0	150分JOG		痛くはないが右膝が何か違和感があるのでアップダウンコースでは無く平坦で。2号線から麻里布→平田バイパス→平田運動公園にて適当にJOG→2号線にて帰宅。和木に帰って時間調整JOGして終わった。180分位したかったが今日は午前中は家族サービスでアルパーク、夕方は子供達と外食の約束をしたので時間が無かった。まあ2時間半体を動かせたから良いか。
9/15 月	16.0	80分JOG		ばあちゃんが入院しているので見舞いに日帰りで宇部に。正直、あまり長くは無いので今のうちに少しでもひ孫達と会わせておこうと。
9/16 火	8.0	40分JOG		夜勤早出。
9/17 水	8.0	40分JOG		夜勤早出連荘。寝違えて首が曲がらん！！
9/18 木	30.0	150分JOG		夜勤2連荘で寝不足だったせいか帰宅後は何時もより睡眠時間が長くて練習開始が少し遅れた。今日は時間が長く感じて精神的に疲れたが150分出来た。
9/19 金	18.0	90分JOG		今月は残業や子供の運動会等で満足に練習出来ないので距離だけでも出来る限り延ばしておく。今日は最低限の90分JOG。
9/20 土	16.0	昼：35分JOG　夜：45分JOG		嫁が仕事で自分も2番勤務の為、お義母さん＆お義父さんに子供を見て貰った。流石に午前中は練習出来なかったので通勤RUN。明日も子供の運動会＆半日年休の為4時間出勤なので時間の確保に悩む。
9/21 日	18.0	昼：55分JOG　夜：35分JOG		小学校の運動会。からの4時間勤務。運動会が終わって少し走っといた。
9/22 月	34.0	30kmペース走	1:52'21"(Ave：3'44"/km)	今シーズン3回目にしてやっと30km出来た。16時スタートで気温もかなり暑かったがなんとか3'40"〜50"/kmをキープ。暑いとは言え気温25℃位までは下がっているのでこの辺りのペースでは息切れしない程度で行ける様になってきたが下半身の方が付いて行かない様だ。重過ぎる。気温が高い事も有ってナトリウムが多く奪われていくので25km頃からキツかった。Ave的にはなんとか最低限のペースで終了出来たが3'45"/kmってこんなにキツかったっけ？家に帰って食欲が無かったが頑張って食べた。食べるのも練習のうち。
9/23 火	19.0	95分JOG		昨日の疲労も有ったので木野の原っぱでJOG。してたら5周目頃に蛇がチョロチョロと出て来た！ぎぇーーーー★●▲※■！！木野の山々に断末魔が響き渡った…。すぐにロードに出た。涼しくなったので安心してたらこれだ。冬にならないと安心して芝生JOG出来ないOrz。因みに昨日の16時半の気温は会社の温度計で27.5度。18時の気温が26.3度。本番の12月と比べるとまだ15〜20℃位暑い。
9/24 水	6.0	35分JOG		1残。スコール。ヤッケを着て。ゆっくりだが汗を良く出した。
9/25 木	24.0	6kmペース走＋65分JOG	19'55"(Ave:3'19"/km)	合同練習日。昨日の雨で蜂ヶ峯は使えそうにないので今回もT.Tコースにて。前回と一緒で3'20"/km目標。入りが3'11"で若干速かったが2kmから若干向かい風だったので3'24"になったがその後は3'18"前後で。前回より余裕は無かったがタイム的には一緒だった。16時スタートではまだ暑い。今は3'20"/kmのペースに慣れる練習で充分。冬の駅伝シーズンにはこの練習が活きてくる筈。
9/26 金	30.0	150分JOG(蜂ヶ峯人工芝)		ずっと工事中で使用禁止だった蜂ヶ峯の人工芝が遂に解禁となっていた。体感で大体270m/周。裸足でJOGすると足の指で地面を掴む感覚が生で体感出来、JOGシューズでJOGするとメッチャ滑るので自然と脚を前に運ぶフォームになるので脚力が付く。おまけに着地の衝撃が弱いので膝にも良い。もう少し距離が長くなれば言う事無しだがこれ以上無いものねだりしても仕方ない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そう言えば高校時代に5000m15分フラットで行っていた先輩がクロカンさえやっとけば強くなれるって言っていたっけ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よく「長距離に素質なんて関係無い」って言うけどそれは嘘。今日は100周くらいしたと思うが、こう言う地味な練習を地味にコツコツと継続して行ける事も立派な才能だと思う。てか、市民ランナーになるとこの才能がかなりのウェイトを占める。数あるスポーツ種目の中で変人が最も多いとされている陸上長距離。特に市民ランナー。客観的に見て自分も良い線行ってると思うが、広島を代表するアラフォーBIG�Vの方々はこんな練習は屁とも思っていないだろう。身近な人で言えばストイックＦ田さん。彼もかなりのドＭ(笑)。
9/27 土	20.0	100分JOG(蜂ヶ峯人工芝)		今日も芝生。衝撃が受け流されて踏ん張りが効かない分、自然とふくらはぎで脚を運ぶようになる。ふくらはぎの張りがハンパ無い。良い練習が出来ている。
9/28 日	7.0	40分JOG		夜勤早出。
9/29 月	18.0	90分JOG		中々膝が良くならない。まだ走り始めだけ痛みが有り、温まると痛みは消える程度なので大した事は無いが。
9/30 火	30.0	150分JOG(蜂ヶ峯人工芝)		じっくり。しかし回遊魚の様に100周近く走るのは精神的におかしくなりそう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今月は572km。残業が結構有ったので600kmはどう頑張っても行けないだろうなとは思ってはいたが。距離・練習内容共にこれだけやっとけば充分だ。今月も良く頑張った♪
走行距離	572.0  km