月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 金	31.0	140分JOG(アップダウンコース6往復)	10'20"〜11'00"/2,3km	雨の中。天国。給水無しで5往復半まで余裕で行けた。最初の1往復目は11'00"位掛かったがそれ以降はAve：10'30"で行けた。夏場は恵みの雨だな〜。こう言う日に距離走やポイントを取り入れたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家に帰ったら福岡の参加要項が届いていた。あと4か月と1週間。長いようであっという間。9月から本格的にマラソン練習へ移行して行くが9、10月で最低5回は30km走をやりたい。
8/02 土	18.0	朝：60分JOG　夜：40分JOG		スコール。降ったり止んだり。
8/03 日	18.0	朝：60分JOG　夜：40分JOG		弱雨がふったり止んだり。流石にシューズが悪臭を放つ。ウプッ。
8/04 月	16.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		今日も降ったり止んだり。仕事中大雨になるわ雷が近くで落ちまくるわでプラントが停まりそうな雰囲気だったが何事も無く切り抜けられた。やれやれ(-_-メ)。
8/05 火	29.0	130分JOG(内、アップダウンコース5往復)	10'20"〜10'50"/2.3km	Ave：10'40"/2.3kmくらい。5日連続の雨。子供の迎えも有って時間が許す限り走り込んだ。本当は8000mのペース走をしようと思っていたが自分に負けた…Orz。
8/06 水	19.0	85分JOG		家から1kmちょっと行った所は深夜の大雨で床上浸水に！！こんな身近で全国的なニュースになるのは会社の爆発以来。職場のおっちゃんの家が床上浸水して仕事どころでは無いとの事で急遽年休を取っていた。もし自宅がそんな事になってしまったら残りの人生借金地獄で頭が真っ白になるだろうな…。
8/07 木	17.0	80分JOG		昨日から急遽子供3人のシングルファーザーになった。(バツが付いたワケではないのであしからず)疲れた。。。育児に。
8/08 金	17.0	80分JOG		今日もシングルファーザー。仕事から帰って22時までの怒涛の6時間ちょっと。練習しなかったら余裕なんだろうけど子供を迎えに行くギリギリまで練習してるから練習後の集中力がハンパない。おかげで練習前に欠かさずやってきた筋トレ10分の時間すらこの3日間確保出来ていない。こんな自分が出来てるんだから「時間が無い」と言って陸上を辞めて行く温室育ちの学生ランナーはただ単に弱い選手だっただけだと思う。現役時代は確かに速かったのだろうが「強さ」では自分の方が強いと言う自信はある。
8/09 土	0.0	完休		1番明けの休みで普通ならポイント等で追い込む日だが今日も丸１日シングルファーザー。朝から食器洗いや洗濯干し、昼飯の支度、加えて息子3人の子守に長男の勉強に付き合ったりしてあっという間に夕方(爆)。夕飯の支度をして下の子2人を風呂に入れて妖怪ウォッチの録画をひたすら観たら夜10時。子供を寝かしつけたらやっと嫁が帰宅。折角の休みだし何もしないのは勿体ないので深夜に発泡酒を飲みながら録画していた番組を観るのが唯一の至福の時だった。今日は当然走ってない(爆)。夕方に子供達が1時間程昼寝していた合間に筋トレした程度。
8/10 日	29.0	135分JOG		大竹高校裏のアップダウンコースは崖崩れで当分使えそうにない(汗)。コースの1.6km付近までは行けたのでそこまで行って折り返し、大瀧神社まで行って距離稼ぎ。それを適当に120分位やった。腰が少し痛くなった(汗)。
8/11 月	9.0	45分JOG		夜勤早出。
8/12 火	18.0	90分JOG(アップダウンコース)		アップダウンで脚作り。
8/13 水	29.0	140分JOG(内、100分アップダウンコース)		徹底的に脚を作る。2日連続では流石に腰が痛い。
8/14 木	8.0	40分JOG		1残。会社から帰って来る時に大雨に。腰が痛い。あまりやる気が起きなかったが一応適当にやっといた。
8/15 金	10.0	60分JOG		明日から合宿の為、朝練のみ。ゆっくりチンタラ。合宿、全てメニューをこなせるか？まあ、こなせる様なメニューならわざわざ合宿をしなくても普段の練習で充分出来るって事。潰れて当然くらいに思って積極的に練習しよう。
8/16 土	42.0	朝：松ヶ原コース7.5km×3周(≒5'00"/km)　　夕：1km×5本(Re：1km　4'15"/km)	3'08"〜3'10"(ストップウォッチ使い方分からず)	合宿1日目。松ヶ原渡の瀬アップダウンコース7.5kmを3周。初日1発目の練習で元気なので5''00"/kmペース。かなりのアップダウンコースなので5'00"でも意外と脚に来る。雨上がりで曇ってたのでベストコンディションだった。夕練は蜂ヶ峯は雨でグラウンド使用不可なので大竹T.Tコース3km付近の河川敷で実施。曇ってはいたが蒸し暑さはハンパ無かった。1kmを3'10"で行った直後の1kmRestで4'15"/kmがこの練習のポイント。キツい繋ぎ部分は率先して自分が引張った。ラストはもう少し出そうだったが翌日も有るので設定タイム通り行った。今日はあくまで試運転。明日の練習が地獄。
8/17 日	44.0	朝：松ヶ原コース7.5km×3周(≒5'45"/km)　　夕：4km×3本(Re：5分　フリー)	14'40"(3'40"/km)　14'00"(3'30"/km)　14'09"(3'32"/km)	タフボーイ成らず(>_<)。地獄を見た。夕練は17時過ぎスタート。会社の温度計で17時過ぎの気温32度。予定だと3'40"-3'20"-3'20"の設定だったが流石に脚が動かないと言う事で2本目を3'30"/kmに急遽変更。2本目まではなんとかペース通り行けたがラストの3'20"/kmは2kmまでしか行けなかった。2〜3km区間で3'22"→3'45"にがっつり落ちる。ラストも3'40"で修正出来なかった。元々全て練習消化出来るかどうかのメニューを組んだので凹む必要は無いが。せめて3kmまでは3'20"で押したかった。でもこれで来年の合宿の練習メニューの叩き台が出来た。この2日間地獄だったがそれなりに自信も付けられ、充実した2日間だったと思う。
8/18 月	9.0	50分JOG		1番勤務だったので完休は勿体なかったので積極的休養でゆっくりペース。昨日の夕練後は疲れ切って21時就寝Zzz。
8/19 火	20.0	100分JOG		プチ残。そして雨。トンネルで黙々と。合宿疲れがやっと出て来たみたい。体全体が重い。
8/20 水	23.0	8kmペース走	27'13"(3'23"-27"-25"-31"-18"-23"-21"-23"　　Ave：3'24"/km)	仕事が休みだし曇ってたのでポイント。合宿の疲れがまだ抜けていない様で体全体はまだ重い。そんな中でのペース走なので4kmまでは3'30"、それ以降は3'20"行ければ行く感じにしようと思っていたがロードなのでペース感覚が難しい。大体3'25"±5秒になった。糞蒸し暑い中、疲れた体で3'25"/kmで押せているのでこの時期にしては及第点。今週のクロカンには出ないけど出ていても28分位では纏められそう。
8/21 木	25.0	125分JOG		久し振りの晴れ。暑くて息苦しい。休みだったので150分位行きたかったが昨日の疲れも有って重かったので2時間でやめといた。
8/22 金	21.0	100分JOG(アップダウンコース)		脚作り。
8/23 土	8.0	45分JOG		夜勤早出なので積極的休養日。昼間にゆっくり。
8/24 日	19.0	95分JOG		松ヶ原への登り口で折り返し。夜勤中のせいなのか合宿の疲れが残っているのかまだ動きが悪い。
8/25 月	30.0	150分JOG(アップダウンコース)		夜勤明けの休み。夜勤から帰って疲れていたのか折角の休みなのに良く寝てしまった。私用も有ったので練習に行くまで忙しかった。練習の方は少しづつだがマラソン練習に移行して行こうと思う。今日はアップダウンコースで脚を作ったが腰がヤバい…。
8/26 火	9.0	45分JOG		1残。腰がまだ痛いので普段の1残後のペースよりゆっくりで。
8/27 水	17.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		最近、2番勤務前の朝練時は起床後1杯だけポカリを飲んですぐに練習に行っている。空腹で走った方が早くグリコーゲン？(or脂肪？）が燃焼してグリコーゲンの貯蔵量が増える？と何かの雑誌に書いていた気がする。たった40分位だがこれも立派なマラソン練習。
8/28 木	17.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		朝と夜はかなり涼しくなってきた。昼間はかなり暑いけど。
8/29 金	10.0	50分JOG　内1km刺激走	3'04"	明日の刺激。小雨だったのでロードで。職場のおじさんで親戚が広島土砂災害に遭われて一昨日遺体が出て来たとの事なので、補充の為もしかしたら明日は急遽残業になるかもしれないのだが…。
8/30 土	18.0	3000m (ナイタ-陸上 in 山口)＋45分JOG	9'04"	9分切り成らず。ここまで来たら切っときたかった(>_<)。この日の仕事はトラブルで昼飯も食べれない位忙しくて仕事を引継ぎした15時過ぎに昼飯を食べながら申送り日誌を書き、気が付けば16時過ぎまで残業だった。試合に間に合うか微妙な時間でモチベーションだだ下がりだったがとりあえず山口まで行ってみる事に。なんとか間に合って着いてすぐにアップ開始。「こんな状態じゃ組でドベになるな」と思っていたら何気に2秒ちょっとだけどベスト更新。何で出せたのか良く分からない。開き直った結果、力みの無い走りが出来たのか？
8/31 日	8.0	40分JOG		1残。昨日の疲れが有って太腿ハリハリ。
走行距離	588.0  km