月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	26.0	125分JOG(アップダウンコース5往復)	10'45"〜11'00"/2.3km	明けましておめでとう御座います。ニューイヤー駅伝を見たかったが朝は嫁の実家だったので…。2区までは見てたけど中電は25位位だったのに終わってみれば5位だったとか。さすが自力が有りますね〜。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　家に帰って初練習。一昨年の調子が良かった頃の日誌を見直すとこの練習を多く取り入れていたのでやってみた。食い過ぎで太腿が太くなっていたので脚を絞るのにも丁度良い練習。明日は軽く刺激を入れよう。
1/02 木	21.0	5100mペース走(4分後)300m×5本(Re：30秒)＋40分JOG	5100m：17'02"　　300m：51"〜53"	箱根観てたらあっという間に昼過ぎ。今日の結果で駒沢がかなり有利になったと思う。誰もズボらなければほぼ優勝確定だろ。箱根の後は高校サッカー。皆実のGKちょっと可哀想だった。あの反則で流れが一気に傾いたもんな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習の方は大竹高校Gにて。久し振りに5100mのペース走。目標通りの3'20"/km。その後流しを5本。疲れが有る中でもきっちり余裕を持ってペース走出来てるし、流しも良い感じでキレの有る走りが出来ているので決して調子は悪くないと思うんだけど。でも疲労が溜まっているのは確かなので明日は昼から防府天満宮に初詣した後に防府の温泉によって帰ろうと思う。
1/03 金	10.0	50分JOG		箱根は予想に反して東洋の圧勝。やっぱ駅伝は勢い(流れ)が大切だな。今日は朝にゆっくりJOGで疲労抜き。14時過ぎから防府天満宮へ初詣。その後、近くの温泉へ。ジェットバスの水圧強ッ！！マラソン終わってから腰がずっと痛いので良くマッサージ出来た。
1/04 土	10.0	1km刺激走	3'16"	明日の調整で1kmだけロンタイ履いて10kmの入り位を目標に。う〜ん、あまり良くない…。
1/05 日	34.0	朝：10kmT.T　夕：55分JOG	33'42"	T.Tだったが参加者2人。スタートから1人だったのでキツキツ。風も有って余計にキツキツ。う〜ん、走れね〜★調子悪くても今年の中国山口も3区か6区は変わらないらしい(汗)。一体何の為の選考会なんだ！て事でkusomiは必然的に中盤なんでそのつもりで準備よろしこ。そうなると自分が行くかどうかは分からないけど3区はかなり気合入れとかないとゴボウ抜かれでもされた日には流れが一気に傾いてしまうな…。
1/06 月	20.0	朝：15分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		今日から仕事始め。今日だけ常勤で明日から夜勤。腰の張りが凄い。最近、張りで夜中に目が覚める。近い日に気功術を予約しておこう。最低でも中国山口までには張りを取っておかなければ…。
1/07 火	21.0	100分JOG(アップダウンコース4往復)	10'20"〜10'50"/2.3km	太腿がヤバい事になっていたので少しでも細くなる様にアップダウンコースで脚を作り直した。この太腿じゃ走れないワケだ…。あと半月しかないがやれる事は全てやっておこう。
1/08 水	17.0	80分JOG　内、流し×5本		雨の為トンネルJOG。夜勤中だが何時もより若干ペースを速くした。だいぶ腰が良くなって来た。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼間、早く目が覚めたので年末の深夜番組で録画していた「モテキ」を観た。永澤まさみエロ過ぎ<`〜´>。
1/09 木	25.0	120分JOG(アップダウンコース5往復)	10'30"〜10'50"/2.3km	夜勤明けの休みだが職場関係で御不幸が有ったので18時からお通夜。なので今日は時間に追われたが何とか練習時間を確保出来た。睡眠2時間半だったのでメチャキツかったが。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　新聞に中国山口駅伝の出場チームが出ていたが今年は郡市の部は17チーム。今年も世羅高校が恐らく郡市のチームで3チームに分散されて出てくると思うので例年通り厳しいレースになりそうだ。トクヤマも今回は出場しないそうなので周南Bチームもかなり強いのではと思う。
1/10 金	0.0	完休		仕事が忙しくて走る気になれなかった。。。
1/11 土	0.0	完休		仕事が忙しくて走る気になれなかった。。。明日試合なのに。どうしよ。
1/12 日	21.0	大竹駅伝　5区(3.5km)	10'42"(区間4位)	やっぱりあまり良くなかったが最低限の範囲。チームは一般の部3位。
1/13 月	29.0	140分JOG(内、アップダウンコース×5往復)	10'00"〜10'40"/2.3km	夜勤明けの休み。練習後に息子とキャッチボールをしようと思ったので日が暮れるリミットの17時30分までに練習を終えるべく故障のリスクは有るが普段よりも早いペースで。17時半に家に帰って来て息子にキャッチボールをやろうと言ったらちびまる子ちゃん観てるからやらないって言われた。。。親の心子知らず(泣)。と言う事でダウンがてら20分程度＋αして距離だけ稼いでおいた。
1/14 火	25.0	120分JOG(内、アップダウンコース4往復)	10'40"〜10'55"/2.3km	昨日に引き続きアップダウンコース。年末からの不摂生で58kgも有った体重を57kgまで落とした。が、BEST体重は55.5kg。だいぶ太腿も絞れてきた。せめてあと10日で56kgまでは落としておきたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　北九州マラソンの詳細が郵送されてきました。ゼッケンは1034。確か2時間32分で申請したと思ったがこのタイムより速い選手が34人も。第1回目なのでどの位のレベルなのか分からなかったのでこれで大体把握出来た。と言っても自分はびわ湖前の40km走の延長で2時間35〜40分目標。どちらにしても集団の中で走れそうだ♪
1/15 水	26.0	120分JOG(内、アップダウンコース4往復)	10'30"〜10'50"/2.3km	今日もアップダウンコースで。だいぶ脚が作れて来た。これで椿峠になっても走れるかな。でもこの練習ばかりやって昨年は故障した苦い経験も有るので決してつま先からの着地では無く、踵からの着地を意識しながら走った。練習後のケアもしっかり忘れずに。
1/16 木	20.0	100分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、200m×3本		体重56kgまであと0.8kg。だいぶ絞れて来た。だが少し腰が張って来た。良くなって来てたんだけどな。。。明日は仕事も休みなんでポイントをやりたいと思う。
1/17 金	27.0	20kmペース走	1:09'21"(Ave：3'28"/km) 15km通過：51'53"	1/26が中国山口駅伝、2/9が北九州マラソンなので1番明けの休みである今日くらいしかこの練習が出来る日が無かった。本当は30km走もしたいところだが駅伝が控えているので、恐らくびわ湖まで30km走は不可能。20km走なら椿峠用の練習にもなるしマラソン練習にもなって一石二鳥。びわ湖の第一関門でもある15km通過で52分切り。これを通過出来ればグッと完走の可能性が高くなる。今日はこれを目標にして練習に取り組んだ。大竹T.Tコースのもう2km先まで行って折り返したので14kmまで給水無しで行ってみた。15km通過が51'53"。う〜ん、超微妙。。。でも当日は集団走が出来るし、5km毎にスペシャルも飲めるしで今日より好条件なのは確か。しかも大竹駅伝の日からアップダウンコースで脚作りしてたから太腿が張ってる状態の中での練習だった。このペースで余裕を持って行けたので感じとしては悪くない筈。福岡の2週間前もこの練習して今日と同じペースだったので悪くない。清流駅伝もまあまあ走れてたのであの頃くらいに調子が戻って来たかも。これが出来たんだから中国山口も行けるでしょう。
1/18 土	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		さすがに疲れが溜まっていた。今日は疲労抜き。
1/19 日	0.0	完休		夜勤早出。あと1週間。だが、監督から区間の発表が正式に無い。佐北の時は3日前に走らなければいけないことを知った(汗)。この辺の事は事前にきっちり正式に発表して貰わないと選手側としては困る！！
1/20 月	18.0	90分JOG　内、200m×5本		雨の為トンネル。職場内で嘔吐下痢症で休んでいる人が出た。この時期での風邪は本当に命取り。職場ではマスクしとこ。
1/21 火	19.0	95分JOG　内、200m×10本		寒い。途中、雪も降ってきた。1kmを2本程度やろうかとも思ったが、寒過ぎてやる気が出なかったのでウインドブレーカーのままで200m(35秒)を10本やった。JOGの時は動かなかったが流しの時はしっかりケツで走れている。悪くない。
1/22 水	7.0	35分JOG		1残。寒過ぎ。なので故障予防でゆっくりペースで。一杯着込んで最低限、汗だけ掻いといた。
1/23 木	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		明日は軽く刺激を入れておこう。
1/24 金	15.0	朝：1km刺激走＋200m×5本　夜：35分JOG	3'06"	明日は雨みたいなので今日刺激。流した感じで3'06"だから悪くはないんだろうけど、若干重かったので1kmやった後に追加で流しを5本入れておいた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここに来て1人故障者リスト入りが発覚(汗)。毎年の事ながら厳しいレースになりそうだ…。
1/25 土	7.0	35分JOG　内、200m×3本		明日の調整。周りのチームは高校生や大学生、実業団選手と強いけど周りは気にしない。自分の走りをするだけだ。
1/26 日	25.0	中国山口駅伝6区(15.9km)	54'09"(区間13位)	やってしまった。チームも郡市の部12位と昨年のダブルスコア。個人的にもチーム内にも昨年6位入賞した事でどこかで「今年もなんとかなる」と思っていた所が有ったと思う。昨年は自分も含めてチーム全体の調子が上がらなかった中で背水の陣で臨んだ結果、まさかの6位入賞だった。やはりこの駅伝、甘くない。済んでしまった事はしょうがない。来年また頑張ろう。その為にはどうやったら6位入賞に返り咲きする事が出来るのかこの1年個人としてもチーム内でも方向性を決めてやって行かないと無理だと思う。
1/27 月	18.0	90分JOG		昨日の駅伝の反省しながら90分ゆっくり。のはずが意外と動いて何時ものJOG(汗)。言い訳はしません。単に自分が弱かっただけ。椿峠で2人に交わされてしまったので椿峠からが勝負しなければいけなかった。あそこまでは体力を温存しないと。良い勉強をさせて貰った。高くついた授業料は無駄にしないようにしなくては。来年きっちり予習して来ます。
1/28 火	18.0	90分JOG		予想通り(!?)昨日よりも下半身が張って来たが昨日と同じくJOGで繋ぐ。マラソン10日前なので最低限の脚は作っておきたい。天気が良ければ明日はトコトン走り込んでやろうかとも思っている。
1/29 水	38.0	185分JOG		今日はじっくりアップダウンコースを走り込んだ。と言っても何時もの往復コースでは無く、何時ものアップダウンコースを抜けて松ヶ原方面へ。へこき虫宅までで65分。今日は3時間やると決めていたので「たった13kmしかないのね…」と思いながら、さてどこに行こうかと考えた結果、20代の頃よくへこき虫パパと30kmJOGをした7km/周のコースに決定。しかし、流石松ヶ原。アップかダウンしか有りません(笑)。ガキの頃からこんな山の中を走ってたら強くなるわな…。改めてへこき虫一族の強さの秘訣を再確認出来た。結構疲れが溜まっている。一昨年は中国山口以降、落とさずに走り込みを入れた結果、膝を故障して1年を棒に振ったので明日は気功術の予約を入れといた。おっちゃんに元気玉を注入して貰おう。
1/30 木	18.0	90分JOG		午前中にゆっくりJOG。小雨だったがロードで。15時から気功を受けた。骨盤を矯正して貰った。治療を受ける前は患部を摩（さす）るだけでも違和感が有った個所がおっちゃんが1分触るだけで押しても痛くなくなった（驚)。更に占い師かってくらいズバズバと自分の癖を言い当てる。例えば「左足は踵着地だけど右足はつま先で着地してない？。」これには驚いた。てか、ちょっと怖い位。
1/31 金	0.0	完休		夜勤早出。昨日気功を受けたが一昨日走り込んだ疲労は全く無くなった。腰も今のところ良い感じ♪
走行距離	548.0  km