月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	46.0	福岡国際マラソン	2:29'53"(93位)	17'21-17'23"-17'32"-17'30"(前半ハーフ：1:13'37")17'05"-17'23"-18'04"-19'06"-8'29"(後半ハーフ：1:16'16")　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　詳細はレース結果にて記載。
12/02 月	0.0	完休		暫く走りません。てか両太ももパンパン。右足かかと付近若干痛み有り(押さえたら少し痛い程度なので問題無いと思うが)。1週間後に駅伝だが気が抜けてやる気が出ない(笑)。
12/03 火	0.0	完休		昨日と同様に筋肉痛と右足かかと付近が少し違和感有り。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福岡の感想(番外編)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年まではレースの2週間前から禁酒やスナック菓子等油ものは極力食べないようにしたり、1週間前からカーボローディングをしたが今年は1週間前からの禁酒程度で食べたい物は食べたしカーボも3日前から御飯を大盛り2杯にした程度でレースに臨んだ。結果、今年の方が良く走れた。故障も含めてレース前の仕上がり具合に雲泥の差は有ったが風邪予防は絶対に必要だがレース半月前からそこまで気を遣う必要は無いと言う事が分かった。てか、そこまで摂生すると逆にストレスになってしまってた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　福岡の受付を済ませ、選手一覧表を見ると40台の選手、中には50台の選手が(しかも持ちタイムは自分(2:33'01")より上！！)何人も見受けられた。自分ももう歳だと思っていたが「まだあと10年はやれる」と言う勇気を与えて貰った。全国は広い！！
12/04 水	6.0	35分JOG		ゆっくりペースで。少しは動いて下半身に溜まった乳酸を全身に散らす目的で。右足首が痛くなって来た(汗)。アップすると痛みは無くなる程度。多分軽い腱鞘炎。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2月初めに北九州マラソンにエントリーしているので少し悩んだけど折角30分切ったんだし、びわ湖にチャレンジしてみようと思います♪なので北九州はびわ湖の練習として追い切らずに2時間38〜40分目標で。あくまでペース走の延長にしとかないと。
12/05 木	7.0	35分JOG		やっぱり右足首(足底？)痛い(泣)。加えて左太腿筋肉痛ハンパ無い。今週の駅伝完走出来るかしら。練習後アイシングをやった直後に風呂へ直行！！
12/06 金	7.0	35分JOG		痛みのポイントが分かった。足底筋膜炎ぽい。アイシングとバンテリンで昨日よりかはマシになったが。どこか暇な日をみつけて怪しい気候術病院へ行きたい。
12/07 土	7.0	35分JOG　内、流し×3本		明日の調整。と言うかJOGしかしてないんだけど(汗)。下半身激重は変わらず。1週間では疲れは取れない。加えて足底痛い。日に日に良くなっては来ているが。明日は何分で走れるんだろうか。
12/08 日	18.0	佐北駅伝2区(5.3km)	16'22"(区間7位)	下りのコース。17分掛かるかと思ってたけど意外と良く走れた。キレの無い走りの割に良く行けてた。だけど高校生に抜かれる抜かれる。まあそんなモンでしょ。マラソン1週間後で元通りに走れる程陸上は甘くない。今は一刻も早く足底腱膜炎を完治させる事が先決だ。家に帰って速攻でアイシング。
12/09 月	24.0	120分JOG		今日から普段通りの練習に。相変わらず左足底が痛いので明後日に怪しい気功治療院の予約を入れた。怪しい所だが1年間悩まされた膝痛が2回受診しただけで治ったと言う実績が有るので腕は確か。故障が治ったら休みの日はペース走中心のポイントで3'15"/kmで15km行ける脚を作ろうと思う。直近の目標は年末/年始の10kmT.Tで32分切り。マラソンで一皮剥けた感は有るが10kmでも一皮剥けてみせる！！
12/10 火	20.0	100分JOG		プチ残。家事を一通り済ませたら17時前になった。小雨もパラついて来たが雨脚は小康状態だったのでロードでJOG。走る前にケーキを食べたが走ってる途中メッチャ腹が減った。我慢出来ずに100分で終了Orz。食いしん坊万歳。
12/11 水	17.0	5kmペース走(崩れ！！)＋30分JOG	16'47"(Ave：3'21"/km)	3'15"〜20"目標で6km行くのがノルマだったが、アップから雨脚が強くなり強風に。寒くて唯でさえ疲労が残ってる状態で調子が悪いのに加えてコンディションも最悪だった。4kmで3'25"掛かりだし、寒くて腹痛も発生したので5kmで終了(爆)。練習後気功の治療をしに行った。しっかり疲れを取って貰おう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PS：びわ湖の申込みしました！！正直、現段階の自分の力では完走出来るか微妙な線ですが、しっかり疲れを取って練習に励もう。
12/12 木	24.0	120分JOG(三井G)		昨日の気功術で腰が激重。なんか足底痛は腰から来てたみたい。揉み返しが翌日に来たって事は治る前兆らしいので良い事だ。昼飯は餃子の王将で餃子500円食べ放題と天津飯。4人前で腹一杯。天津飯が余計だったな。ウプッ。
12/13 金	17.0	7kmペース走＋200m×3本	23'35"(Ave：3'22"/km)	明日が夜勤早出なので明日は完休予定。なので今日までは抜かずに頑張った。今日の練習は「8kmを3'20"〜25"/kmで気持ち良く上がる」事がテーマだったが一昨日に引き続き強風に負けてしまったOrz。5kmまでは3'20"〜21"を守っていたが6kmで強風＆登り坂にやられて3'27"までダウン。急遽7kmまでで良いのでペースを戻すように努めた。なんとか切り替えてラストは3'20"に戻せた。マラソンから2週間。1週間目では駅伝も有ってまだ意図的に疲れを取る練習に切り替えていないので今日のペース走はまだ8kmもロクに走れない状態だが、今はあくまで「疲れを残した上での練習」なのでこのペースでもキツいのはしょうがない。年末には32分前後を狙える所まで調子を上げて行きたい。てか現段階でこの練習が1人で出来てるのなら疲れが取れれば行ける自信は有る。風の影響も大いに有るが(汗)。
12/14 土	0.0	完休		夜勤早出。腰が痛いので休養して良くなりますように。明日は知り合いが沢山出場する防府読売マラソン。本当は応援に行きたいところだけど夜勤中なんでＴＶと途中経過で応援しときます(^_^.)。12時前に起きれるかしら。
12/15 日	17.0	85分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、200m×5本		防府をTVで観戦。毎年恒例となった帽子のおっさんに対抗して今年ははちまき男も参戦。帽子のおっさんに軍配が上がった(笑)。モンゴルマンと川内選手の一騎打ちは見応え十分だった。今、日本人で「強い」選手は川内だな。「速い」選手は他にもいるかもしれないが。仲間内ではへこき虫が初マラソンながら26分台！！自分が何年も掛けてやっとの思いで30分切りを果たしたのにいきなりかよ(笑)。持ってるモノが違うようだ。。。兄も37分台で福岡行きゲット！！これで来年は皆で福岡に行ける。Ｋ重さんは惜しくも県勢2位。しかし6位入賞は凄いッ！！周りが皆凄いタイムを連発したのでかなり刺激を受けた。話は変わるけど気功を受けて右足底の痛みがいつの間にか完治していた。凄いなあのオジさん。
12/16 月	24.0	120分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		芝生をゆっくりJOG。気分転換にウォークマンを買ったので音楽を聴きながら。意外と汗を掻いたのに体重が減っていないと言う。。。夜勤中のぺヤング超大盛りが効いているな。夜勤は食うくらいしか楽しみが無い(笑)。
12/17 火	7.0	35分JOG		1残。寒いせいでJOG位じゃ下半身が温まらない(汗)。折角、気功術で治った足がまた故障…てな事にならない様にしないと。
12/18 水	7.0	30分ハイペースJOG		朝練は雨が降っていたのでサボり。午前中は子供たちは小学校や保育園、妻は仕事なのでTV見ながらウトウトと至福の時だった。夕方には雨が上がったので夜は練習した。溜まりバネでハイペース。マラソン練習にもなって中国山口駅伝の練習にもなる練習を考えながら走った。考えた結果、10マイルのペース走。びわ湖で15kmを3'27"/kmで行かないと関門突破出来ないので、練習ではとりあえず3'25"/kmペースでやりたい処。これを1人でやるとなると相当気合を入れないと心が折れそうだOrz。練習相手がいる学生が羨ましいゾッ！！
12/19 木	14.0	朝；35分JOG　夜：30分JOG		昨日に引き続き今日の夜も気が付けばハイペース。明日はポイント予定。ペース走をしたい。先日は7kmまでしか出来なかったので明日は最低8kmは行きたい。グラウンドが乾いていれば会社で。
12/20 金	24.0	8kmペース走＋40分JOG	26'42"(Ave：3'20"/km)	毎日の強風に加えて小雨と言うか小雪の舞う中。「今日はJOGで良いんじゃない」と言う悪魔の囁きが聞こえた。が、「中国山口はいつもこんな悪条件だろ。絶好の練習日じゃん！！」と言う天使の囁きが聞こえたので天使の言葉に従った。その代わりやるからにはモチベーションを高く保ってないとグダグダになりそうだったので気持ちだけは切らさない様にした。4km付近の坂の区間は3'24"/km掛かったが1〜3km、5〜7km区間は3'18"〜21"/kmで通過。ラストは落とさないように心掛け、3'15"/kmでカバー。しかし疲れた〜★寒くて動かね〜！！ペース走と言うかほぼT.T(汗)。このペースで一杯じゃびわ湖はお話になりません(>_<)。
12/21 土	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		練習もソコソコにしてシオダスポーツのセールに行きました♪お目当てはマラソン用のレースシューズ。ストックが欲しかったので。ターサージールの緑を購入。7600円也。安いッ！！広島に出たついでに母ちゃんに了解を得てほの湯に行った。腰が重かったので丁度良かった♪楽しい1人旅でした(#^.^#)。
12/22 日	17.0	85分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、200m×5本		マラソンが終わってからの腰の張りが未だに取れない。しかも仕事はボードマンなので8時間座りっぱなしでこれまた腰に悪い。腰ベルトを巻いて練習すると張りを気にせずに走れる程度なんで気功法に行くレベルでは無いが。25日に鍼治療を予約したので張りを取って貰おう。張りとは裏腹に流しは絶好調。
12/23 月	18.0	90分JOG　内、流し×4本		今日は職場の忘年会。18時スタートと思っていたら実は19時スタートだったので普段通りの練習が出来た。明日は20kmペース走を出来ればやりたいが、夕方にゆめタウンのケンチキを予約しているので早目に練習を切り上げねば。
12/24 火	20.0	三井Gにて5、4、3、2、1周(Re：300m：95秒)×2セット(セット間3分(2周))		練習前までそこまで思わなかったのに練習中は強風。冬場の夕方は毎日こんな強風なのだろうか…。今日は20kmペース走をやる予定だったが昨日の飲み会であぐらを掻いてたら骨盤から腰に掛けて激しく筋肉痛。加えてこの強風と昨日の飲み過ぎで更にモチベーションもダウン↓。ロードではポイントをこなせる自信が無いので三井Ｇにて。5本からのカウントダウンペース走を2セット。60秒で遅め設定だが今日はこれで精一杯(汗)。明日鍼治療なので調子は良くなる筈。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日はクリスマスイブ。若いカップルが羨ましい今日この頃(-。-)y-゜゜゜。ウチの今夜はケンチキで乾杯。子供達にも1000〜1500円/人程度のプレゼントを買った。皆が寝静まってから枕元にプレゼントを置こうと思う。ついこの前までサンタのプレゼントを貰う側だったのに…。あっと言う間にパパになり、ジイちゃんになるんだろうな…。
12/25 水	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		腰が重すぎて朝は早く目が覚めてしまった。鍼に行くまでメッチャ痛かった。先生から２〜３日すれば張りは取れるだろうと言われた。今日はほぼ積極的休養日な感じで音楽を聴きながらのんびりと。と思いきや音楽がノリノリで普通のJOGになってしまった。
12/26 木	17.0	85分JOG		小雨。腰は昨日よりかは良くなっている。が、完治にはまだまだ。今日の夜勤を行けばプラントが停まっているので1/6まで夢の10連休。嫁と自分の実家に1泊づつする位で特に何をするって程でも無いんだが。とりあえず家でのんびり駅伝や高校サッカーを見たいかな。勿論この休暇を利用して良い練習をしようとは思っている。
12/27 金	20.0	100分JOG		久し振りに大竹T.Tコースのもう1km先まで行って折り返しJOG。年末にこのコースで10kmT.Tなのでイメージしながら。腰もまだ痛いので流しはせず。その代わりフォームを意識して。右足のかかとからの着地と接地の仕方、ケツの使い方、腕振りを意識した。ゆっくりだから出来る事。ゆっくりだからこそ日頃から意識して行かなければいけない。練習中にいきなりの雪！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　本屋で陸上雑誌を立ち読みしていると広島のアラフォー市民ランナートップ３の１人でもあるＨさんの単独記事が２ページに亘ってファミリーで紹介されていた！！なんでもハセツネで初出場初優勝されたらしい。凄過ぎるッ！！
12/28 土	17.0	900m×5本(Re：60秒)＋25分JOG	2'50"-50"-50"-52"-51"-52"	大竹高校Gにて。雪が舞う中。そして相変わらずの強風(爆)。モチベーションはダダ下がりだが今やらなけばずっとやらない気がしたので無理やり実施。3'10"/kmペース目標で3周(2'51")で5本のインターバル。Restはきっちり60秒。凍てつく寒さで腕の感覚が全く無く、足も上がらなかったがなんとかノルマ達成。ラストは少しタレたが(汗)。インターバルをするのが久々だったのでスピード感が鈍っている。300mのショートインターバルも含めて中国山口まで積極的に取り入れて行かなければ。
12/29 日	14.0	40分JOG＋300m×6本(Re：30秒)	50"〜55"	明後日の調整。昨日、今日と「調子を上げるための練習」だったので正直、脚が動くようになればタイムは気にしなくても良かった。今日も風が強く、ロードにて300mをやったので偶数本は向かい風で54〜55"、奇数本は50〜51"。これで明後日には調子が上がった状態でT.T出来るだろう。今から宇部に帰省。中国山口はチーム事情で2区の可能性も有る。てか、自分が監督なら自分は2区だと思う。3区には自分より相応しい選手がいると思う。と言う事で和木に帰って来るついでに2区を車で試走しようと思っている。
12/30 月	8.0	40分JOG		宇部から帰省後。明日の調整。流しもせずにひたすらバネ溜め。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中国山口の2区を見てきました。過去に1回走ってるけどあんなに下ってるコースとは思わなかった。余計に自分が得意とするコースじゃないか！！とりあえず明日のT.Tでしっかり走ろう。へこき虫3'15"/kmで引っ張ってくれんかな〜。
12/31 火	23.0	10kmT.T	33'32"	全くダメ(>_<)。5km過ぎてキリキリ来るような腹痛が。スピードを出そうにも出ず(汗)。ペース走的な感じになってしまったOrz。28日の忘年会、29日の宇部での暴飲暴食のツケが来た。自業自得。折角へこき虫が引っ張ってくれてたのに勿体ない(>_<)。夢の2区がkusomiの手に渡りそうだ(汗)。このままでは4区になってしまう。5日にもう一度T.Tが有るのでしっかり挽回したい。若干疲れも有るのか体も動きが悪い。2日まで軽い刺激を入れて3、4日は落としてみよう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2013年はマラソンでサブ2.5達成し、記憶に残る様な良い1年でした。ただ、秋口に調子がピークになった様な感じになっているのでもう1度調子を上向きにさせるような練習をして中国山口、びわ湖を快走出来る様にしたいと思います。これから嫁の実家で鍋パーティ-。5日のT.Tも有るので暴飲暴食には気を付けよう。良いお年を。
走行距離	472.0  km