月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	朝：25分JOG　夕：25分JOG		夜は職場の飲みだった為あまり走れなかった。昼は膝の調子も良くなかったので休養とした。
11/02 土	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		膝の調子は良くなった。明日が雨の予報なので今日は普段通り練習した。明日の朝練はサボりの予定。たまには休養しないとマラソン前に故障してはここまで練習してきた意味が無い。
11/03 日	19.0	90分JOG　内、200m×5本		予報通り朝から雨。朝と昼は予定通りサボり。夕方は定時上がり出来たので久し振りに90分連続して走れた。2週間前位までは良く動いていたが最近体が重過ぎる(汗)。駅伝前なのに速い動きが出来ない(汗)。ヤバいなこりゃ。。。。
11/04 月	19.0	朝：25分JOG　夕：65分JOG　内、200m×5本		夕練のJOGは始め動きが悪かったが徐々に軽くなって流しはキレが出た。ここの所流しを全くやってなかった(>_<)。やっぱ日々の練習で流しは大事だよな〜。
11/05 火	13.0	朝：40分JOG　昼：25分JOG		今日は宿直の為、朝練を長めに。
11/06 水	21.0	朝：15分JOG　夕：3km走＋35分JOG	9'13"(3'01"、05"、06")	宿直明けの帰宅RUN。換気扇の音が気になってほとんど眠れなかった Orz。本練は駅伝前と言う事で3kmを実施してみた。追い切らずに行って3'00"〜05"/kmペースで行って9'10"目標で。結果は9'13"。及第点だがもう少し行きたかった(>_<)。追い切ったら9'10"位出てたか？昨年は故障で問題外だったが一昨年並のレベルには戻った様だ。今週の駅伝は久し振りの1区。実力的に優勝や区間賞とは程遠いのは重々承知の上。トップとどれだけ離されずに襷を渡せるかが入賞への鍵だと思う。経験上、こう言う開き直ったレースの方が案外良い結果が得られる物だ。
11/07 木	21.0	100分JOG　内、200m×5本(小瀬川沿い原っぱ)		仕事中に左足首が少し張ってるのを違和感程度だが感じたので練習前は念入りに足首を回したりストレッチをやって軽くJOGから入った。最初の5分のみで違和感は全く感じなくなった。大事を取って今日は原っぱの芝生で休養JOG。マラソン前だから何時も以上に気を付けよう。
11/08 金	0.0	完休		残業＆嫁の送別会で子守。約1ヶ月振りの完休か？でも仕事で精神的に疲れて完休した気がしない。。。
11/09 土	8.0	1km刺激走	3'06"	明日は今期1発目の駅伝。久し振りに前日刺激を入れた。結果は如何に。今日の新聞にチームの名前が載っていたが1区は予想通りの激戦区(汗)。なんとかトップと30秒差以内で渡せれば上出来と言った処か。。。何にせよ福岡前の前哨戦。明日の駅伝で弾みを付けて良いイメージで福岡に乗り込みたい。
11/10 日	27.0	錦川清流駅伝 1区(7.0km)＋70分JOG	21'37"(区間3位) Ave：3'05"/km	今年は会社の陸上部で出場。目標は6位入賞だったが惜しくも7位で入賞を逃した。惜しい！！個人としては今年は1区を担当。今年は150m程度距離が長くなってたみたい。なので昨年までのコースなら21分１桁位では行ってたんじゃないかなって処か？レース展開としては入りの1kmが先頭集団の後方で付いて2'45"位。「ちょっとペース速過ぎぢゃ…」と思い、自重していたら周りもそう思ったのか急激に先頭がペースダウン。なので先頭との距離が一気に縮まった。4km通過でも先頭集団は自分を含めて5、6人。実力的に劣っているのは百も承知なので今日は悪いと思いつつも1度も前を引っ張らなかった。そうこうしている内に1人脱落。2人脱落して行き、ラスト500mでは自分を含めて3人に。そこからは大学生ランナー2人のラスト勝負。オッサンランナーとしてはここまで来れた所で限界来てました。。。後は若い2人で宜しくやってくれとサテューシィー脱落。結果トップと14秒差で2区へ襷渡し。100mも無い位の差だから上出来でしょ。てか、1区と言う事で2トップが自重してくれたおかげでラスト勝負まで付いて行けました。普通なら5000m15分フラットの選手に15分40秒位の選手が付いて行けませんて(汗)。何にしても良いイメージで福岡に繋いで行けそうだ♪
11/11 月	20.0	100分JOG		1番勤務後。昨日の駅伝の洗濯物が多くて帰ってすぐに取り込んで畳んだが家事全般を全て済ませ終わったのが16時半過ぎだった(汗)。120分走りたかったが風呂の時間を考えると100分で終了。日が暮れるまで昨日の疲労取りの目的で小瀬川原っぱをJOGしているとへこき虫と遭遇。アホ話をしてると時間が経つのが早かった。しかしへこき虫、ホンマにアホやわ〜(笑)。
11/12 火	21.0	100分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、200m×5本		JOGは駅伝の疲れも有って重かったが流しはここ1ヶ月間で一番動きが良かった。昨日からメッキリ冬型の気候になったので体調を崩さずに12月を迎えたい。(既に10月から喉は痛いが…)
11/13 水	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		今日も相変わらず原っぱJOG。明日が休みなので雨じゃなければ最後の20km走を予定。レースペースより若干速い位で押したいが駅伝からの疲れが抜けないのと喉が痛いのでどうなる事やら。今週日曜日も駅伝だが4kmしかないので明日負荷を掛けても問題無いっしょ。
11/14 木	26.0	20kmペース走	1:08'38"(17'15"−17'11"−16'56"−17'15"　Ave：3'26"/km)	福岡前最後のロング走として20kmのペース走を実施。3'30"/km目標。ほぼレースと同じ恰好で。3'25"〜27"でハマった。10km頃から若干動きが良くなって3'22"位で押す場面も有ったがラスト4kmは3'30"掛かる場面も。でもラストは3'18"で気持ち良く上った。疲れは溜まっているが動きは格段に良くなっている。良いイメージでロング走を終える事が出来た。来週どこかで10kmペース走を実施した後は疲労を取る練習に移行しようと考え中。何にせよ1人でこの練習が出来た事は大きな自信になる。2時間30分行けるんじゃない！？後は体調管理のみ。喉が痛くて治らないので用心しておこう。
11/15 金	14.0	75分JOG		積極的休養日。小瀬川沿いをゆっくり往復。日曜日には駅伝に参加の為、一応疲労は取っておこう。参加チーム4チームと超ローカル駅伝！！1人T.Tになりそうな予感(汗)。
11/16 土	14.0	70分JOG　内、60秒間走×3本		明日が駅伝の為軽め調整。福岡前なので他の選手のマラソン調整(練習)の仕方をブログ等でネットサーフィンしているが、皆この時期トコトン追い込んでいる。とても刺激になる。頑張っているのは自分だけではない。
11/17 日	17.0	美和駅伝　3区(4.0km)　オープンの部　区間賞	12'08"(2'55"−3'03"−04"−05" Ave：3'02"/km)	チームもぶっちぎりの優勝。ひたすら下りのコース。区間タイムが11'58"。12'05"前後で行きたいと思っていたので概ね目標範囲内。予想通りの1人旅。雨も小降りで若干寒かったがアームウォーマーのお陰で腕は良く振れていた。明日も仕事が休みなので午前中にロングJOGした後は久々にほの湯で体をリフレッシュさせようと思う。明後日頃から質は落とさずに練習量を徐々に落として行って12月1日に調子がピークになる様な感じにして行きたいと思う。この2週間の調整期が重要だと思う。
11/18 月	20.0	110分JOG		昨日軽い打ち上げで飲み過ぎたので朝が気持ち悪かったが7時前には目が覚めた。流石に食欲は無かったが走る前に軽く腹に入れて朝練実施。昨日の駅伝は短い距離だったが下りのコースだったせいかかなり張っていたのでゆっくりペースでのんびり。練習終了後ほの湯へ。睡眠不足のせいで風呂上がり後に家まで帰る途中に睡魔がZzz。溜まってた疲れがドッと出たみたい。
11/19 火	14.0	70分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		積極的休養日。まだ意外と疲れが残っている。今日は何時もより多めに練習前の筋トレ種目を増やした。練習量は落としても筋持久力は向上する様にしておきたい。
11/20 水	14.0	70分JOG　内、200m×5本(小瀬川沿い原っぱ)		寒い。ウインドブレーカーの下にロンタイ履いて故障予防。
11/21 木	12.0	60分JOG		夜勤中だが12時40分から2時間程社外教育が有ったので睡眠3時間しか取れなかった。なので60分と短めで切り上げた。今日も夜勤なので辛いOrz。
11/22 金	18.0	10kmペース走＋20分JOG	34'19"(Ave：3'26"/km)	3'30"/km目標。夜勤明けの休みで睡眠時間2時間半で体調不良だったが今日くらいしかペース走をする日が無かったので強引に実施。重かったが5kmまで辛抱していると次第に軽くなってきた。余裕はそれ程無かったが体調最悪の中、10km完走出来た。これでやる事はほぼ全てやった。後は水曜日頃に5km程度刺激を入れておく位だ。
11/23 土	7.0	30分JOG		2番明け後。ハイペースJOG。朝練はサボり。何時もの事だが2番勤務中はやる気が出ないOrz。。。
11/24 日	7.0	30分JOG		今日もハイペースJOG。福岡まであと1週間。
11/25 月	0.0	完休		何かイマイチやる気が出なかったので。とりあえず会社から帰宅後に筋トレだけ。
11/26 火	14.0	5100mペース走＋20分JOG	17'09"(Ave：3'22"/km)	会社のグラウンドにて。マラソンペースの63"/周(3'30"/km)で良かったが入りが60"だったのでそのペースで押した。この3日間落とし過ぎたせいか体のキレはイマイチだったがマラソンペースに毛が生えた程度の疲労度でペース走を終えられた。明日からはJOGと流しで12月1日にピークを迎えられるように調整して行こう。明日から寒くなるみたいなんで風邪には気を付けないと。
11/27 水	12.0	60分JOG　内、200m×3本		雨だったが軽く。ここに来ての風邪はキツいので走った後のケアをしっかりしておこう。
11/28 木	11.0	55分JOG　内、200m×3本		18時まで残業。昨日の雨に打たれたせいで良くなってた喉がまた痛くなった。幸い熱は無いようなので良くうがいと手洗いをやっておこう。今日から御飯の量を2倍にしてグリコーゲンを貯蔵。晩御飯のカレー大盛り2杯で腹一杯。動けん(笑)！！
11/29 金	10.0	50分JOG　内、200m×3本		高校時代の恩師の言葉「マラソンはスタートラインに立つ事が出来れば8割方成功」。それ程マラソン練習は故障するか強くなれるかの紙一重の差だと言う事。今ならその言葉の意味が理解できる。明後日、自分はなんとか故障もせずにスタートラインに立つ事が出来そうだ。スタートラインに立てないはっくんの分も頑張ってこようと思う。全国のトップ市民ランナーとのガチレース。悔いの無いように燃え尽きてこよう。
11/30 土	7.0	40分大濠公園内周辺JOG		では福岡に行ってきます。大濠公園内で調整練習予定。
走行距離	436.0  km