月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	36.0	30kmペース走	1:48'20"(Ave：3'36"/km)	10月とは思えない様な暑さ。昼間は30℃超えの真夏日。しかし今日は30km走をやろうと決めていたので意志の強さはこの暑さに負けなかった。3'45"/km位の目標だったが昨日の完休により良く動いた。結局3'32"〜38"/kmで落ち着いた。25kmで3'42"/kmまで落ちたが何とか盛り返す事が出来た。30km終了後もまだ意外と脚に余裕は有った。今日は絶好調だった。てか30km走4回目にして幾分ロングの耐久力が付いて来たかな。しかし家に着いてからの疲労感がハンパ無かった。
10/02 水	15.0	80分JOG		プチ残。家事の事を一通り済ませて出たら思いの外遅くなってしまった。昨日の疲れも有ったのでゆっくりペースで疲労を取った。
10/03 木	18.0	90分JOG　内、200m×5本		今日もプチ残。1番勤務時は子供と一緒に風呂に入る暗黙の了解が有るのでマッハで家事を一通り済ませたら昨日と同じ時刻からの練習になったが90分は練習出来た。
10/04 金	20.0	100分JOG(小瀬川沿い原っぱ)　内、200m×5本		最近、練習前に某大学が実施している筋トレメニューを少しやった後に練習開始している（学生と比べるとなんちゃって程度の筋トレだと思うが)せいか走っていてもキレが良い事に気付く。これからも時間が許す限り続けていきたいところだが。。。
10/05 土	10.0	50分JOG		義兄の結婚式の為、朝飯前に軽くJOG。あいにくの雨。結婚式は子供3人の面倒で手一杯(汗)。あまり食べ飲みした気にはなれなかったが良い式だった。
10/06 日	8.0	夜：40分JOG		11:00〜20:30の変則勤務。朝は仕事の予習をしてて練習する時間が無かった。夜もあまりやる気は無かったが団体戦中と言う事も有って最低限のJOGだけしておいた。その代わり足の運び方を意識しながらJOGしたので最低限のJOGでも走った価値は有ったと思う。こう言うちょっとした積み重ねがいつか実を結ぶと信じて練習有るのみ。
10/07 月	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		台風は逸れるものだと思っていたので練習予定が狂うな。。。
10/08 火	7.0	朝：35分JOG		夜は台風で雨も降って来たので大人しく筋トレだけやっておいた。
10/09 水	24.0	7kmペース走＋200m×2本＋400m＋50分JOG	23'21"(Ave：3'20"/km)	入りは動きが硬く3'24"掛かったがそれ以降は修正して5kmまで3'20"ペース。5km以降は3'18"位で入りの遅れを取り戻せた。7km＋1kmを3'05"位で気持ち良く上がりたかったが7kmが終わって一旦止まってしまうと動きが固まってしまった(汗)。こんな事なら8kmをイーブンで終わった方が良かったな。でも動きは悪くないのでこの調子をキープしたい。1000m×5本のインターバルをやっていないのでスピードが今は無いが駅伝前には合わせて行きたいと思う。
10/10 木	18.0	95分JOG		プチ残後に。家事を一通り済ませて。明日が急遽休みになったので今日は積極的休養日に充てて明日ポイントを入れたいと思う。
10/11 金	36.0	30kmペース走	1:48'43"(Ave：3'37"/km)	あまり乗り気では無かったが30km走を敢行。3'45"/km目標位の比較的緩め設定で行ったが意外と動きは良かった。3'35"〜40"/km位で移行。キツい事はキツいが余裕を持って走れた。最近、筋持久力が付いて来た気がする。今まで右足がつま先着地だったのを踵着地に改善した事で右足の筋肉が付いて来たので踏ん張りが効く走りになって来た。良い事だ。
10/12 土	8.0	40分JOG		今日は2番勤務で明日は1番勤務。恐らく夜は練習しません。。。
10/13 日	21.0	105分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		明日はポイントの予定。ホントは今日ポイントと思っていたけど2番→1番勤務の睡眠不足だったので今日は潔くJOGで繋いだ。
10/14 月	22.0	8100mペース走＋40分JOG	26'57"(Ave：3'20"/km)	三井Ｇにて。良い感じ。何時もなら5000m過ぎた辺りから脚が重たくなって60"/周がキープ出来なくなるのだが今日は逆に良く動き出した。余裕を持って終われた。筋持久力が付いて来るとこんなにも楽になるとは…。これまで人生の半分以上の時間を陸上に費やしてきたが筋トレの重要性を今更ながら理解出来た。自分は時間が無いので走る前の10分だけ筋トレしているだけだが今までの走りと違いがはっきり出ている。そりゃ時間が有り余ってる学生がみっちりトレーニングすれば日本一にもなるわな。
10/15 火	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		今日から定修工事に突入。て事でいつ帰れるのか分からない状態が約1ヶ月続く(普通のサラリーマンなら当たり前なのだろうが)ので朝昼夜の三部練を開始。昼は極力走りたいと思ってるけど業務の都合で走れない事も有ると思うが(汗)。仕事の日はJOGで繋いで休みの日にポイントやロングを入れて行きたいと思う。
10/16 水	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		台風の影響で朝夕はめっきり寒くなった。久々に上だけ薄いジャージを着て練習した。明日はへこき虫達と30km走。
10/17 木	36.0	30kmペース走	1:51'43"(Ave：3'43"/km)	合同練習日。30km走6回目。3'50"-3'40"-3'30"　とビルドアップ。風は強かったがそれなりに動きは良かった。1人だと20km以降が長く感じるが今日はへこき虫がいたのでラスト10kmが短く感じた。30kmが終わってもへこき虫は36km行くと言ってコースを折り返した。1人での練習時では30km走はやっていないそうなのでこう言う日を利用して更に追い込む。良い事だ。と言いつつ自分はそそくさと30kmで帰る始末(汗)。
10/18 金	13.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夜：15分JOG		22時まで残業(爆)。昨日30kmやっといて良かった〜☆それにしてもストレス溜まるな〜★
10/19 土	17.0	朝：25分JOG　夕：60分JOG		昼休みは仕事が少しズレ込んでて走れなかった。今日は18時20分頃に退社出来た。と言っても皆が昼休み＆小休憩中も独りで黙々と仕事をしての結果。皆と同じ様に休憩してたら20時前になってしまう(爆)。
10/20 日	21.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG		会社の陸上部のユニフォームが出来上がりました。中々良い感じに仕上がってます♪これ着て30km走とかしてみよ。
10/21 月	24.0	8kmペース走＋50分JOG	26'17"(Ave：3'17"/km)	会社のグラウンドに行ったら自転車の臨時駐輪所になっていて使用不可だったので大竹T.Tコースにて8kmペース走を実施。3'20"/km目標。概ね目標通りで行けた。3'15"〜20"で7kmまで行き、ラストは3'10"まで上げて終了。ケツの使い方が格段に良い♪上手く使えているから3'20"位のペースでは以前と比べるとあまり脚に来なくなった。現在1つ上のレベルに行けるかどうかの瀬戸際。8kmだと今日のペースで1人で余裕を持って行けるようになればマラソンならサブ2.5、10kmなら32分切り、5000mなら15'30"切りが見えてくると思う。
10/22 火	27.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：80分JOG		今日は初の定時上がり。でも明日から3日間は20時残業確定なので今日は長めに夕練を実施。練習する時間が無いなら皆が休憩、睡眠している間練習すれば良い。それが市民ランナーの有るべき姿だと思う。走れる時に走っておこう。
10/23 水	17.0	朝：30分JOG　昼：25分JOG　夜：30分JOG		20時帰宅。昼から雨だったが昼休みに走っとかないと夜が練習確保出来ないと思ったので小雨の中1人で走った。周りからすればクレイジーだ。。。だが周りを気にする年齢はとうに過ぎた。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　帰宅すると福岡のパンフレットが届いていた。今年はゼッケン315番。否が応でも気合が入る。
10/24 木	13.0	朝：30分JOG　夕：35分JOG		朝から雨だったが何時もより早起きして会社に行く前に近所の文化会館の軒下JOG。昼は仕事をして残業時間を短くしたので18時40分頃に帰社出来た。帰宅後小雨の中を軽く。30分以上練習すれば練習した気になる。
10/25 金	15.0	朝：30分JOG　夜：45分JOG		朝からやはり雨。早起きして軒下JOG。夜は青木線沿いを走っているとT.F君に遭遇。一昨日の朝練時も遭遇した。良く練習してるな〜。頑張っている選手を見ると良い刺激になる。
10/26 土	30.0	20kmペース走＋30分JOG	1:09'24"(Ave：3'28"/km)	夕方から同僚の結婚式の為、朝練。3'25"/km目標だった。概ね目標通りだがもうチョイ余裕度が有って終わりたかった(>_<)。朝飯直後、睡眠不足であまり調子が良くない状態での20kmペース走だった。明日はゆっくりロングかな。。。
10/27 日	24.0	125分JOG		午前中の家族サービスで出遅れた(>_<)。夕方から飲みだったので2時間JOGで時間的に限界だった。昨日の練習の疲れが有ったのか今日は終始重かった。2時間走ったと言うよりは動いたと言ったイメージだった。
10/28 月	23.0	朝：20分JOG　昼：25分JOG　夕：75分JOG		定時帰り♪昨日の飲みで朝はキツかったが頑張って朝練した。20分だが(汗)。
10/29 火	25.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：75分JOG		定修も残り僅かとなりかなりの疲労が蓄積されているが仕事の日は3部練JOGで繋ぎ、休日はペース走で体のキレを取り戻す練習が出来ている。2時間半を切る練習が出来ているつもり。今年こそはびわこのプラチナチケットをGETしたる！！
10/30 水	23.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：65分JOG		練習疲れと仕事疲れで疲労感がハンパ無い。1ヶ月を30日とすると今日で月間610km。定修中で忙しい中、細切れ練習ながら600km行ければマラソン用の走り込みにはなったんじゃないかと思う。明日は仕事が休みなのでポイントをしようとは思うが最後の30km走にしようか駅伝用のポイントを入れようか迷うところでは有る。福岡まであと1ヶ月。
10/31 木	17.0	1km×2本(Re：60秒)＋0.4km×12本	3'28"、14"　　0.4km：67"〜72"(ラスト62")	8kmペース走を3'18"目標でやろうとしたがペースを間違えたので1kmで中止。それじゃあ1kmのインターバルを3'05"目標でやろうとしたが3'14"掛かった。スピード勘が鈍っている。なので0.4kmで速い動きを体に覚えさせた。終わって少し1年前に痛めていた右膝に違和感が。少し疲れが溜まっているようだ。休む事も練習の内。
走行距離	627.0  km