月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	15.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		昨日寝違えて朝から首が痛い(涙)。首が横に動かない(汗)。
9/02 月	16.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG		2番勤務中は抜き練習。30km走の疲労が取れれば万々歳だが…。
9/03 火	24.0	120分JOG		雨の為トンネルJOG。涼しい恰好で走ったら結構寒かった。そう言えば昭和橋の温度計で今日は20℃しか無かったなぁ。このまま秋になってくれれば良いんだが。腰が痛いのでピップを貼っていたら少しは良くなった気がする。でも鍼治療に行きたい。この前予約しようとしたら治療院が繁盛していて一杯だった(汗)。
9/04 水	18.0	90分JOG　内、200m×3本		夕方には雨も上がって日が照り出した。小瀬川沿いを走っていると原っぱの草を刈っていたので今度から原っぱでJOGをしよう。夏場は草ボーボーで蛇が居そうだったので(蛇大嫌い!!)原っぱを使えなかった(汗)。
9/05 木	19.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)　内、200m×3本		プチ残業後に。久し振りに原っぱJOG。疲れが溜まっていたので良い休養になれば良いが。しかし今日は良く動いたなぁ。走る前に筋トレで筋肉に刺激を入れといたからか？
9/06 金	12.0	60分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		今日もプチ残業。今日の夕飯は外食だったので練習も早く切り上げた。
9/07 土	36.0	30kmペース走	1:57'15"(Ave：3'54"/km)	雨だったがT.F君と30km走。(T.F君は16kmまで)4分/km目標で。上げ過ぎない様に気を付けて走った。その為16kmまでは目標通り。そこからの残り14kmは3'50"/km前後までビルドアップさせた。4分を少し切る位のペースでキツキツだが今はタイムよりも長い距離をミドルペースで押して行ける体を作る時期(長い距離に慣れる時期)だと思うのでペースは4分で充分だと思う。実戦練習は10月からの1ヵ月間だ。
9/08 日	14.0	75分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の疲れがハンパ無い。疲れが溜まっているせいか昼間も眠たいZzz。なので積極的休養日。衝撃の弱い原っぱで疲れを取った。
9/09 月	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、200m×3本		まだ疲れが溜まってる。夜勤中は抜き練習だな。
9/10 火	16.0	80分JOG　内、200m×3本		腰が痛い…Orz。明日は夜勤明けの休みなんで夜に出来ればほの湯に行って疲れを取りたいが…。母ちゃんの機嫌を取っておかねば…。
9/11 水	24.0	120分JOG(内、アップダウンコース4往復)	11'00"〜12'00"/2.3km	夜勤明けの休みだったので脚作りの目的でアップダウンコースをゆっくりJOG。今日は昼に起きてエディオンでマッサージ機に当たった。おかげで揉み返しが激しくて腰がハンパ無く重い。エディオンの帰りにフタバで面白い本をみつけたので購入。「工業高校あるある」。工業高校をメッチャ馬鹿にしてる(笑)。
9/12 木	0.0	完休		昨日の揉み返しが強くて腰が激痛の為今日は完休にした。最低限の筋トレだけ行った。
9/13 金	7.0	30分JOG　内、200m×5本		まだ腰が痛いので朝練はサボり。夜練は8月に購入したターサージールワイドで慣らしJOG。今日でこれ履くの2回目。昨日の完休＋NEWシューズのダブルパンチでこのコースベストが出た。速いペースで行こうとは思ってなかったんだけど勝手に動く♪福岡はコイツと一緒に走ります！頼むぞ、相棒！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はっくんへ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分は最近、風呂掃除・食洗機の片付け・布団の片付け・部屋掃除(ルンバ君にお任せですが)・米とぎ＆予約・洗濯物を取り込んでたたんでおけば子供の迎えは免除して貰っています。(練習が早く終われば迎えに行く位)。あとは下の子2人を風呂に入れる事位ですかね〜(-。-)y-゜゜゜。職場の同僚は既婚者でもパチンコ行ったりボートに行ったりしてるんでそこまで頑張りすぎる事無いですよ〜（*^_^*）。お互い家事・育児に大変ですが頑張りましょう(^_^;)。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PS：日曜日は30km走なのになし狩りに連れて行けと言われているとです(-_-メ)。
9/14 土	16.0	朝：45分JOG　夜：30分JOG内、200m×5本		今日も夜練は良く動いた。走る前に腰痛軽減対策で筋トレを始めたから筋肉への刺激が行き届いているから速くなるんだな。謎が全て解けた。
9/15 日	33.0	28kmペース走(30kmペース走崩れ！！）	1:47'22"(Ave：3'50"/km)	へこき虫と。3'50"/km目標で30km。の予定が16kmからのゲーリー地獄で28kmでリタイヤ！！津波のように押し寄せる地獄に最後まで打ち勝つ精神力が有りませんでした。しかし28kmまで良く持ったな〜。終わってトイレに駆け込んだら案の定、血便地獄。トボトボ歩いて家に帰っていたらメッチャ寒くなって風呂に入っても寒気が止まらなかった。地獄の1日だった。ペース的には3'47"/km位でハマってたので良い感じでペースメイク出来た。
9/16 月	0.0	完休		昨日練習後に38.5℃まで発熱。やっぱ体調悪かったんだな…。今日はまだ仕事もプラントが回っていないので大事を取って休んだ。
9/17 火	17.0	85分JOG(小瀬川沿い原っぱ)内、200m×5本		昨日、息子と「明日はキャッチボールをしようね」と約束したが思わぬプチ残業発生でマッハでチャリ漕いで帰宅後、マッハで食洗機の片付け、風呂掃除＆予約、米とぎ＆予約、洗濯物を取り込み＆畳んで、マッハでJOGしてキャッチボールに間に合った。男と男の約束は破れね〜！！
9/18 水	7.0	35分JOG　内、200m×5本		2番勤務。明日が1番勤務の為朝練のみ。
9/19 木	13.0	60分JOG　内、200m×5本		18時まで残業。１時間ほど軽く動いた。今日は仕事が精神的にキツかった為軽く走っても疲労感絶大。
9/20 金	19.0	90分JOG(玖波方面アップダウンコース)		色々と考え事しながら走ってたらいつの間にか90分に。
9/21 土	15.0	75分JOG(玖波方面アップうダウンコース）		プラントの立上げでメッチャ忙しかったOrz。17時過ぎまで残業だった。終わって練習する気分じゃなかったが重い腰を上げて走りに出た。明日は子供の運動会。ドベでも良いので(徒競走は多分ドベ(笑))ふざけずに真面目に取り組んでくれれば良いが…。
9/22 日	21.0	(1500m(Re：90秒)1200m(Re：90秒)900m(Re：90秒)600m(Re：90秒)300m)×2セット(セット間Re：5分)＋25分JOG	2セット目の1200mまで3'20"/km　900mから3'05"〜10"/km	子供の運動会。うちの子はお遊戯や徒競走を良く頑張ってました♪徒競走はほぼブービーに近いドベでした(笑)自分もPTAのリレーに出場。ノーアップの170mはメッチャキツくて最後足が笑って転倒しそうになった(笑)。皆マジなんやけ〜。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　練習は運動会が終わって三井Gにて。3'20"/kmで5・4・3・2・1周を2セット。間は1周を90秒。2セット目の900mからは56"にペースアップ。ラスト300mは52"だった。Restを含めると11.4km走る事になり、3'20"/kmペースで刻んでいるので10kmやハーフの練習になる。意外とキツかったが1人で練習するには丁度良いメニューだと思う。合同練習だとへこき虫にはちょっと物足りないメニューかな(^_^.)。
9/23 月	24.0	120分JOG(関戸〜岩国運動公園〜2号線で自宅)		昨日の運動会の疾走で両太もも筋肉痛(苦笑)。仕事が休みだったので家族サービスで世羅までリンゴ狩りの為、遠出。帰りに世羅高校を発見。しかし有名なクロカンコースは良く分からなかった(汗)。お土産に世羅高校が開発したアミノ酸入り梨ウォーターを購入してみた。流石駅伝の町、世羅町。もう行く事は無いと思うが。帰宅後16時から練習開始。今日は脚作りの為5分/kmで2時間ロングJOG。
9/24 火	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		まだ太もも張ってる。
9/25 水	7.0	35分JOG		明日が1番勤務の為朝練しかしなかった。
9/26 木	12.0	55分JOG		17時過ぎまで残業。仕事が行き詰まり練習する気になれなかったが。仕事の事で考え事をしながら走ってたらペースが速くなった。
9/27 金	22.0	(1500m(Re：90秒)1200m(Re：90秒)900m(Re：90秒)600m(Re：90秒)300m)×2セット(セット間Re：5分)＋30分JOG	2セット目の1200mまで3'20"/km　900mから3'00"〜05"/km	1番勤務後。前にやったメニューと一緒。前よりも若干余裕度は有った。大体57"〜60"/周でペースメイク。1人のポイント練ならこの位の速くないペースで行く位で充分刺激になる。積極的にこの練習を取り入れて行きたい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PS：2月9日の北九州マラソン当選しました！！東京は落選でしたが。北九州には出たかったので嬉しいです。
9/28 土	14.0	70分JOG		今日は夜勤。休みが無いOrz。仕事も陸上もやる気出ない。。。
9/29 日	21.0	105分JOG		夜勤明け。今日は新たなコースを発掘しようとゆっくりのんびり。黒川方面で錦龍の滝を目指して。獣道で人にも会わず、メッチャ気持ち悪い道だった。もう行く事は無いかな。。。
9/30 月	0.0	完休		2番勤務だったが朝は寝坊、夜はやる気がイマイチで筋トレだけやって完休にした。気分が乗らない時は無理に走らなくても良いかと思う。その代わり明日はガッツリ走り込もう。
走行距離	472.0  km