月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	17.0	90分JOG		走り出した直後雨に打たれる。急遽トンネルJOG。
7/02 火	20.0	8kmB-Up＋30分JOG	27'35"(3'46"、35"、30",30"、22"、20"、17"、12"　Ave：3'26"/km)	15時頃大雨に。でも16時過ぎには雨は止んだ。子守で16時半まで外に出れなかったので丁度良かった。この涼しい気候を利用してポイント練習。練習前から重かったが3'30"/kmのペース走をしたかったが序盤の動きが悪く3'46"(汗)。急遽B-Upに練習変更。3km頃からやっと動き出した。Ave的には3'30"/km位なので良い練習が出来た。
7/03 水	21.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG　内、200m×3本		今日からお盆明けまで完全な常勤。最近月間500km超えが少ないので福岡に向けてこの夏は3部練で距離を稼ごうと思う。
7/04 木	21.0	朝：30分JOG　夕：75分JOG　内、200m×3本		朝練終了後に雨。午後から危険物の免状更新だったので今日は昼練無し。夕練はスコールの中トンネルまでJOG。凄かった。。。
7/05 金	21.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG　内、200m×3本		昨日のスコールの中走ったと職場の同僚に言ったらドン引きされた。
7/06 土	14.0	80分JOG		ほぼLSDに近いペース。練習環境がガラリと変わったので慣れるのに時間が掛かる。話は変わって隣のおじいちゃんから春に貰ったカブトムシの幼虫が遂に成虫になっていました！！6月頃から蛹になり、無事成虫になってくれるか心配でしたが6匹中5匹が見事成虫に♪残念ながら1匹は蛹のまま天国へ逝ってしまいましたが…。しかも5匹全てオス！！
7/07 日	23.0	50分JOG＋8kmペース走＋30分JOG	27'43"(3'25"、32"、30"、22"、27"、27"、34"、24"　Ave：3'28"/km)	雨が降ったり止んだりで今日はこの夏1番の蒸し暑さだったような気がする。グラウンドの水捌けが微妙だったので合同練習は中止だったが、折角なんで集まった選手だけで大竹ロードで8kmのペース走(3'30"/km目標)を実施。まるで蒸し風呂状態の中でのペース走。6km過ぎて脱水症状が出だしてキツくなったがラストは戻せた。練習が終わって3km程度新しいレース用のシューズを試し履きした。こんなコンディションの中でも練習をこなせた事は大きい。
7/08 月	17.0	85分JOG(内、アップダウンコース3往復)	10'40"〜11'10"/2.3km	今日から妻は仕事復帰だったが三男が一昨日から風邪の為、今日は自分は年休だったが1日中子守をしていた。夕方に妻が帰宅後、慌てて練習開始。子守と言っても炊事・掃除・洗濯の家事全般をこなし、忙しかった。
7/09 火	21.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG		3部練習で早くも疲労がピークに。特に朝の通勤RUNがキツ過ぎる。まだ1ヶ月以上常勤が続くのに…。
7/10 水	23.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：35分JOG＋920m×3本(Re：920m)＋ダウン	920m：3'03"、3'03"、2'50"	会社終了後、会社の陸上部の練習会に参加。3'20"/km位で引っ張った。ここの所、細切れだが練習量が増えた為か右足が少し炎症気味。良くアイシングしておこう。
7/11 木	21.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG		毎日同じ練習だがこうも毎日暑い日が続くとJOGだけでもかなりキツい。両足が故障気味なのでアイシング。話は変わるが今年の福岡国際マラソンはＢ登録でも参加資格2時間40分以内。巷では来年から福岡が市民マラソン化との噂が有るが、今年で40分以内になったという事は市民マラソンと国際マラソンを別々に開催すると言う事だろうか？どうか伝統有る国際大会と市民マラソンとの合併は避けてほしい。
7/12 金	21.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：55分JOG　内、200m×3本		明日から3連休♪普通のサラリーマンは当たり前だが日頃が三交替なので5日勤務が長かった。明日はポケモン映画の初日と言う事で夕方からアルパークに行かなくてはいけないので午前中に練習しておこう。
7/13 土	23.0	45分JOG＋7kmペース走(8kmリタイヤ!!)＋40分JOG	7km：24'57"(3'27"、27"、27"、27"、32"、41"、42")	朝10時から練習開始。5kmからキツくなり7kmで撃沈。脱水症状。死ぬかと思ったOrz。
7/14 日	18.0	90分JOG		実家に帰る前に6時起床で朝練。昨日妻と上の子2人がポケモン映画を見ている間、下の子を連れて久し振りにほの湯へ。ここのところ疲労が蓄積していたので丁度良かった。ほの湯で風呂に浸かっていると隣のお客さんどっかで見た顔だなぁと思っていたら中国電力の尾崎さんが男の子3人と来ていた。こんな所でサプライズ！！
7/15 月	18.0	440m×10本(Re：45秒)＋30分JOG	77"〜78"(ラスト74")	昨日は家族で実家に帰省。久々に孫を見せに帰った。たまには親孝行せんとね。宇部から帰省後すぐに練習開始。17時過ぎでもまだ太陽は高く暑かった。3分/kmペースで実施。暑いのでこう言う短いインターバルが集中力が切れなくて良い。
7/16 火	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG		朝練の通勤RUNで≒1.5kgのリュックが影響しているのか腰がかなりキツい。
7/17 水	19.0	880m×5本＋440m走(Re：60秒)＋40分JOG	880m：2'41"、42"、40"、38"、36"　　440m：74"	蜂ヶ峯Gにて。昨日次男が発熱した為、急遽会社を年休にして子守。その為、本練開始が18時過ぎに。流石にこの時間は幾らか涼しい。79"/周で3分ペース。そう考えるとペースが速いな。ガーミンが狂ったか？まあでも遅くても1人でも3'05"〜10"のペースでは確実に走れているので良い練習になった。
7/18 木	19.0	100分JOG		久し振りの1番勤務。でもまた明日から常勤(爆)。昨日の疲れが有るみたいで重かったがゆっくりJOGしといた。
7/19 金	16.0	朝：45分JOG　昼：25分JOG　夕：15分JOG		陸協の飲みの為夕方は帰宅RUNのみ。
7/20 土	31.0	150分JOG(アップダウンコース6往復)	10'20"〜11'20"/2.3km	4往復目までＦ永氏と。1人で6往復は精神的にもキツかったので残りの2往復だけ今日の練習だと思って給水を細目に取りながらなんとか練習をこなす事が出来た。でもキツかった〜★
7/21 日	25.0	130分JOG		川西〜平田〜バイパス〜家　のコース。150円と塩飴３個持参。缶ジュースを60分で飲み干したのでそこからは公園の水道を探しながら岐路に着いた。キツかった〜★
7/22 月	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG　内、200m×5本		朝からメッチャ暑かったので夕方はどうなるんだろうと思ってたが意外と涼しかった。中1日で花火大会参戦。明日も仕事だから疲れるな〜☆
7/23 火	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG　内、200m×5本		今週土曜日に3000mの記録会に出ようと思ってるけど、ずっと常勤だから刺激を入れる時間が無いんだよな…。距離は踏めてるんでそれなりには纏められる走りが出来るとは思ってるけど。
7/24 水	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG　内、1km刺激走	2'57"	土曜日のレースの為の軽い刺激。終わった後の疲労度からしてもうちょっと行ってるかと思ったが…。
7/25 木	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG　内、1km刺激走	2'58"	ほぼ一杯。なかなかスピードが出ないOrz。
7/26 金	12.0	朝：15分JOG　夕：45分JOG		明日の調整。と言うか積極的休養。久し振りの3000mレース。9'10"以内を狙って行きたいが結果は如何に。
7/27 土	26.0	朝：35分JOG　夕：3000m記録会(経大ナイター)＋70分ダウン	9'07"(2'58"-3'02"-3'06")	18:30スタート。高台の為、若干の風は有ったが涼しくて絶好のコンディション。30人/組の大人数。スタート時のストレスはハンパ無い(汗)。先頭の人数がポロポロ脱落して行き、なんとか落ち着いた1km通過で2'58"。先頭とはかなり差が有ったので2'50"位で通過したのか？1km通過でもかなり余裕が有り今日は調子が良かった。2km通過でもそこまで落ちず、逆に先頭との差を詰めたと思う。ラスト1kmで3'06"掛かってしまったのが勿体なかったがここを踏ん張れば9'05"前後までは行けてたと思う。今回は一応ベスト。まあここ10年で2回目の3000mなので嬉しい事は嬉しいが5000mの自己ベスト更新に比べるとそれ程の嬉しさは無いが。ほぼ目標通りのレースプラン＆レースタイムだった。5000mが15'40"〜50"の選手ならこの位のタイムなのかなあとレース前に思っていたので。
7/28 日	0.0	完休		宇部にて兄の結婚式の為。今月唯一の完休日。
7/29 月	21.0	8000mペース走＋35分JOG	27'00"	蜂ヶ峯Ｇにて。朝から息子の子守で下松健康パークのプールへ。14時頃に帰って来て洗濯物を畳んだり食洗機の中の物を片付けたりしていたら16時半。息子の社会勉強で妻が帰って来る1時間程前から練習開始。本練は17時半からスタート。やはり蜂ヶ峯は430mなのか？3'30"/km目標だがそれにしては1周毎のラップが早い。それとも夕方で走り易くなったからなのか？まあ何にせよ1人でペースが遅くても速くても8km近い距離でペース走が出来ただけでも収穫は有る。
7/30 火	18.0	90分JOG		年休を取って早朝から長男のもみの木森林公園でのキャンプツアーの為、宮内串戸駅まで送り、17時過ぎに駅に着くように迎えに行ったので練習は14時〜16時の暑い間で行った。ゆっくりJOGでもこう蒸し暑いと90分でもキツい。30日間を1ヶ月とすると月間600kmまで僅かに足りなかった。まあ自己満足の世界だが。要は月間1000km走ろうがマラソンなら2時間30分、5000mなら15分30秒を切らなければ自分にとっては何の意味も無い事だ。
7/31 水	22.0	朝：25分JOG　昼：25分JOG　夕：60分JOG　内、200m×5本		蒸し暑い。だが今月はポイントもしっかりこなしながら走り込めている。秋に化けてやるゼ！！
走行距離	618.0  km