月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	20.0	100分JOG　内、200m×5本		雨の為トンネルJOG。良い感じで動いた。明日はリフレッシュして明後日はポイント練したいな。
6/02 日	16.0	80分JOG		明日がポイント練の予定の為今日はJOGのみで流しはせずにリフレッシュした。雨も小降りになったし明日は張れるだろう。しかしグラウンドは使えないだろうな。。。
6/03 月	22.0	9000mペース走　5分後　300m×5本＋30分JOG	9000m：30'56"(Ave：3'26"/km)　300m：54"〜56"	昨日の雨でグラウンドが使えないかと思ったが朝からの照り付ける太陽のおかげでグラウンドは乾いていた。しかし昨日の雨からの影響も有って蒸し暑すぎる！！先日のペース走の時よりはペースは上げられなかったが61"〜62"/300mで若干余裕を持って刻めた。夏本番の7月、8月になったらこの練習がめっちゃキツくなるんだろうな。。。暑さのピークの8月でこの練習が1人で出来たら自信になるが…。
6/04 火	21.0	105分JOG　内、200m×3本		炎天下の中、午前中に練習した。昨日の疲れも有って下半身が重かった。脱水で危なかった(汗)。
6/05 水	17.0	85分JOG(アップダウンコース3往復)	10'50"〜11'10"/2.3km	久々の夜勤で体調が良くなかったが最低限のJOGをしといた。
6/06 木	0.0	完休		昨日夜勤、今日2番勤務で睡眠不足の為完休。
6/07 金	24.0	4000mペース走　5分後　600m×5本(Re：300m　90秒)＋50分JOG	4000m：13'49"　(Ave：3'27"/km)　600m：1'53"、50"、49"、50"、47"	8000mペース走をしたかったが暑いのと寝不足でモチベーションが上がってこず4000mで切り上げてショートインターバルへ移行した。夏場は集中して出来るショートインターバルを取り入れるのも面白いかも。
6/08 土	7.0	35分JOG		腰痛い。3日間隔でのポイント練で体が付いてきていないのか？仕事でクーラー病で頭痛も有ったので朝練のみとした。
6/09 日	0.0	完休		交替日(2番→翌日1番勤務)の為。
6/10 月	20.0	95分JOG　内、450m×3本(蜂ヶ峯グラウンド)		何となく蜂ヶ峯グラウンド1周分を計測したくてガーミン装着してJOG。結果440〜450m/周だった。現在会社のグラウンド(300m/周)で練習会を実施しているが、社外の選手もいる事だし万が一クレームが来てもいけないので、蜂ヶ峯で練習会を実施するよう皆に提案してみよう。
6/11 火	30.0	50分JOG＋440m×10本(Re：60秒)＋70分JOG	440m：75"〜78"(ラスト72")	へこき虫と蜂ヶ峯Ｇにて。暑いのでサクサクっと出来る練習と言う事で1周440mのインターバルを実施。3分/kmペースで440mだったら79"。大体設定通り。5本目辺りから少しづつ速くなって行き、ラストは72"だった。ショートインターバルなので900m×5本と比べると余裕度はこちらの方が有った。ダウンをしゃべりながらやってたらトータルで30km走ってた。1人では出来ない練習量だ。
6/12 水	18.0	85分JOG　内、200m×5本(小瀬川沿い原っぱ)		リフレッシュJOG。メッチャ暑いOrz。。。。
6/13 木	14.0	70分JOG(内、アップダウンコース2往復)		暑過ぎてOrz。。。抜いてしまった。。。
6/14 金	11.0	朝：20分JOG　昼：30分JOG		昨日の夜に妻がいきなり「明日キャンプに行くよ」と。はぁ？何も用意してないんじゃが…。て事で今日は1番勤務だったが通勤RUN＆帰宅RUN。予定を狂わされてしまったOrz。
6/15 土	24.0	8kmペース走＋50分JOG	8km：27'09"(Ave：3'24"/km)	昨日からの雨は16時には雨が止んでいたので、ポイント練を実施。3'25"/km目標で。目標通りだったが予想以上に蒸し暑く苦しい練習だった。もうちょっと余裕が有るかと思ったが…。
6/16 日	14.0	70分JOG		暑過ぎてOrz。
6/17 月	0.0	完休		昨日仕事で左腿を強打し、少し内出血している為。と言う無理やり理由を付けてサボり(^_^;)。
6/18 火	19.0	90分JOG(内、アップダウンコース3.5往復)内、200m×3本	10'30"〜10'50"/2.3km	まだ少し腿が痛いが。今日は曇っていて風も有りかなり走り易かった。昨日の完休も効いてペースが若干速くなった。練習を早めに切り上げて子供とボール投げや自転車をして遊んだ。
6/19 水	20.0	100分JOG		雨だったのでトンネルで。あまりやる気が…。
6/20 木	23.0	120分JOG		トンネルJOG。今日も雨。
6/21 金	0.0	完休		21時過ぎに帰宅の為。そこからやろうと思えば出来たが気分が乗らないOrz。。。
6/22 土	23.0	70分JOG＋600m×8本(Re：60秒)	1:51〜52"(ラスト：1:47")	今日は子供のスイミングのテストの日。合格したら3DSのルイージマンション購入を賭けていた。その結果を確かめに行く為にJOGで片道6kmのオーシャンまで。見事合格！おめでとう（*^_^*）。そこから会社のグラウンドへ行き、600mのインターバル。10本行こうと思っていたが自分に負けた(>_<)。1人ではキツい。
6/23 日	7.0	30分ペース走		１残後。キロ４分。
6/24 月	14.0	朝：35分JOG　夜：30分JOG　内、200m×5本		ここ数日は比較的涼しい日が続いている。
6/25 火	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		夜練は大雨に。近所の美術館の軒下で。
6/26 水	7.0	30分JOG		雨の為朝練は中止。夜はキロ4分10秒位。
6/27 木	19.0	2km走(Re：1km 5分)1km走 (2分後)200m×4本＋30分JOG	2km：6'00"(3'04"、2'55")　1km：2'55"	この4日間はほとんど抜いた練習しかしてなかったのでバネが溜まっていたのも有って今日は良く走れた。久々にロードでのポイントだったが土と比べて蹴った後の推進力がハンパ無かった。
6/28 金	10.0	50分JOG		明日の試合の調整。今日は夕方涼しかった。明日もこんな天気なら良いが…。
6/29 土	19.0	5000m記録会(山口ナイター陸上)	15'52"(3000m通過：9'25")	コンディションとしては涼しくて記録を狙うには最高だった。一昨日の刺激で動いていたので密かに40秒台を狙っていたが結果は50秒台(泣)。一時、先頭が皆失速してトップに立つ場面も有ったので自分としてはもう１つ上のレベルの3組目でスタートしていれば…と思った。一緒に行った若手選手(？)2人も良く頑張っていた。30秒ベスト更新とか自分も出したい。これで良い意味で調子に乗れれば秋には16'30"切りも視野に入ってくる位になっているんじゃないかと思う。若手選手の下からの突き上げ大いに結構。自分も良い意味で刺激になる。
6/30 日	27.0	125分JOG(アップダウンコース5往復)	10'30"〜11'00"/2.3km	昨日とのセット練習。久々に5往復。気候は比較的涼しかったが3往復目からキツくなった。でもなんとか5往復出来た。
走行距離	460.0  km