月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0	完休		有る事情により何もやる気が出ない。。。
4/02 火	20.0	100分JOG　内、200m×5本		小雨の中、ヤッケを着込んで。雨脚が強くなった時にはトンネル内で。久々のちゃんとした練習＆ヤッケの重さで動きが悪い。まあじっくりやって行こう。
4/03 水	20.0	100分JOG　内、300m×5本(階段走15往復)	≒2'38"/往復	神社の階段走。意外とキツい。でも良い練習が出来た。
4/04 木	7.0	30分JOG		ハイペースJOG。
4/05 金	14.0	朝：35分JOG　夜：30分高速JOG		少しだけ心肺を上げたかったので…。
4/06 土	25.0	125分JOG		走り始めは雨だったけど50分位で止んだ。最近なかなか150分走る気になれない。。。1年間の故障期間からようやく脱出出来たので無理して再発してもいけないのでボチボチやっていこうとは思うが。
4/07 日	0.0	完休		1残。やる気無し。
4/08 月	19.0	90分JOG　内、300m×5本(階段走15往復)	2'30"〜35"/往復	嫌な事が有っても走ってる時はその事を忘れられる。
4/09 火	19.0	90分JOG　内、300m×5本(階段走15往復)	2'30"〜35"/往復	昨日と一緒の練習。ポイント練をしようと思っていたが強風でモチベーションダウン。最近やる気が湧いて来ない。。。
4/10 水	12.0	55分JOG　内、300m×5本		職場の飲みの為、あまり走れず。若干ペースを速めで。
4/11 木	19.0	90分JOG　内、300m×5本(階段走15往復)	2'25"〜2'31"/往復	17時まで残業後。この練習後の流しは良く動く。
4/12 金	0.0	完休		やる気無し。明日の記録会は行けるけどモチベーションが上がらないのでパス。
4/13 土	23.0	10500mＢ−Up　3分後　200m×3本＋30分JOG	37'51"(4'00"-3'50"-40"-30"-20")2100m毎にペースUp	三井Ｇにて。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4'00"ペース 72"目標（68",70",71",71",72",70",70")。　　　　　　　　　　　　　　3'50"ペース 69"目標(,66",67",67",69",67",68",69",)。　　　　　　　　　　　　　　3'40"ペース 66"目標　　　　　(64",66",64",65",64",64",64")　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'30"ペース 63"目標 (61",62",62",63",62",62",62",)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'20"ペース　60"目標(59",59",59",59",58",59",58")。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　記録会に行かなかったのでその代わりに負荷の高い練習をした。膝が完治してからずっとやりたかった練習。意外と楽に行けた。次はラスト3'10"で12000mまで行きたいところだ。
4/14 日	0.0	完休		やる気出ない。。。
4/15 月	18.0	40分JOG＋400m×10本(Re：30秒)＋25分JOG	68"〜70"	三井ＧでB-Upしたかったがグラウンドに行ったら消防訓練？の真っ最中で当分使えそうになかったので仕方なく大竹ロードで400mのインターバルを実施した。昨日完休にしたせいか意外と動きは良かった。最近やる気は出ないが皮肉にもポイント練はきっちりこなせている。
4/16 火	0.0	完休		ダメだ。。。
4/17 水	7.0	35分JOG　内、200m×5本		明日がポイント練なので会社から帰宅後軽くやっといた。
4/18 木	20.0	900m×5本(Re：300m 90秒)＋40分JOG	2'47"-47"-48"-48"-51"	三井Ｇにて陸協練習会。2'51"(3'10"/km)目標だったがやはり競るとタイムが速くなった。ラストは流石に落ちてしまったが試合以外で久々に充実した練習が出来た。月2回ペースで実施していきたい。
4/19 金	25.0	125分JOG(内、階段走15往復)	2'29"〜33"	セット練習が出来た。明日が雨と言う事で今日ロングが出来た事が良かった。明々後日の休みにグラウンドが使えたらポイントをしたいが…。
4/20 土	20.0	100分JOG　内、200m×5本		雨の為トンネルで。JOGってると完治した筈の右膝に違和感が。まだ痛いと言うレベルでは無いのが救い。帰ってアイシング・風呂上りに炎症剤を塗っといた。この3日間練習し過ぎたもんな…。
4/21 日	14.0	70分JOG　内、200m×3本		三井Ｇにて。明日のポイント練の前の積極的休養。明日は何しようかな。。。
4/22 月	22.0	5100mペース走　5分後　300m×10本(Re：30秒)＋30分JOG	5100m：16'53"　　300m：全て55"(ラスト52")	三井Ｇにて。膝を痛めて以来この練習が出来なかったのでおよそ1年4ヶ月振りのこの練習。ペース走は3'20"/kmペースだったが若干速くなった。遅くなるよりかは良い。それなりにキツいが5分も有ればすぐに回復する程度のキツさ。300mも1本目は脚が動かなくてキツかったが5本目頃から動き出した。この練習が1人で出来れば5000m15分50秒前後で行けるんじゃないかな？
4/23 火	14.0	朝：35分JOG　夜：35分JOG		久々の2部練。夜は雨足が強くなって来たので途中から軒下JOG。右膝の違和感が消えない。。。殆ど痛くは無いので騙し騙しやって行こうとは思うが。ちょっと怪しい整体にまた通院しようかな。。。
4/24 水	7.0	30分JOG		朝練は雨に負けたのでサボり。その分夜はハイペース。朝の鬱憤をはらした。
4/25 木	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG		夜練から腰に張りが出てきた為、流しは中止。明日はポイント練の予定。試合が近いので追い込みます。
4/26 金	20.0	5100mペース走(若干崩れ！！)　3分後　300m×5本	5100m：17'17"　　300m：55"〜56"	睡眠不足＆強風の最悪のコンディションの中。無理やりモチベーションを上げてペース走を実施。思った通り体が動かなかったが最低限の練習は出来た。今月はポイント練を集中的に実施しているので調子の悪い時にどれだけ妥協せずに練習をこなせるかが要点だと思う。(1人だと難しい事だが…)　　　　　　　　　　　　　　最近、腰が痛かったのでネットで腰ベルトを購入。かなりの高値(汗)。駅伝強豪校がよく使用しているイメージだが最近の学生は金持ちだ。
4/27 土	7.0	30分B-Up　JOG		朝練サボり(汗)。夜練のみ。何時ものコースで33分掛かるところが実際は25分30秒。3'40"/kmペース位か？
4/28 日	7.0	35分JOG		翌日が1番勤務の為、朝練のみ。
4/29 月	20.0	100分JOG　内、300m×5本		寝不足だったので無理せずゆっくり晴海Ｇまで行ってJOGの往復。今日も強風だった。
4/30 火	7.0	30分ペース走		夜練。≒4分/km。
走行距離	401.0  km