月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 金	0.0	完休		職場の同僚が行って治ったと言うマッサージ店に行ってみた。かなり良くなってる！！明日どうなってるかは分からんが。
3/02 土	16.0	85分JOG　内、200m×5本		体重が気になりだしたので走ってみる事に。激重。。。昨日のマッサージの揉み返しとのダブルパンチ(爆)。始めるの少し早かったかな。
3/03 日	9.0	45分JOG　内、200m×5本		まだかなり重たい。明日ポイントをやりたいと思ってたけどこの状態じゃ無理っぽい(汗)。
3/04 月	18.0	600m×5本(Re：60秒)＋300m×5本(Re：30秒)	600m：1'54"〜58"　　300m：55"〜56"	下半身が張り張りの状態だったが、とりあえずポイントをしてみる事に。結果、まだポイントが出来る程回復していなかった(汗)。でも経験上、マラソン後に重いなりにポイントをするとその刺激で次の日から脚が動くようになってくるんだよな。タイムはショボいがやった意味は有ると思う。
3/05 火	21.0	115分JOG(晴海芝生)		ラーメン、つけ麺、僕イクメ〜ン♪て事で次男が風邪を引いた為、午前中に病院へ。ついでに三男の７ヶ月健診も。嫁は幼稚園の懇談会の為、１人で子供２人の守りをした。病院が混んでて終わったのが11時前。11時過ぎから練習開始。13時半に帰って来て少し遅い昼飯。15時からマッサージを予約している為、14時半には準備をして行かなくては。夕方から会社の飲み。
3/06 水	19.0	95分JOG内、200m×5本(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の練習後のマッサージが効いたのか今日は膝の調子が良かった。花粉が大杉。
3/07 木	16.0	80分JOG　内、200m×5本(蜂ヶ峯運動公園)		久し振りに蜂ヶ峯に上った。90分はやりたかったけど17時半から息子とボール遊びをする約束だったので90分も走る時間が無かった(汗)。
3/08 金	15.0	80分JOG		花粉大杉。薬飲んでもあまり効かなかった(涙)。家に帰って子供と中学校の廻りを1周走った。
3/09 土	7.0	35分JOG　内、200m×3本		1残。丁度良い機会だったので昨日、今日の2日間はマラソン疲れを取るための積極的休養に充てた。花粉で息苦しいが(汗)。明日は天気が良ければ何かしらのポイントをしたいのだが…。
3/10 日	19.0	70秒間走×10本(Re：30秒)　3分後　300m×4本　＋35分JOG	300m：50"〜52"	4日の時はマラソン疲れが取れてなくてグダグダな練習になったが今日は久々に「ポイント練習」と言えるレベルの練習が出来た。風が強かったが脚は良く動いていた。70秒間走は300m通過が全て50秒だったのでほぼ400m走だったと思う。慣れてきたら15本行きたい。練習後、今日も息子と中学校の廻りを走った。
3/11 月	19.0	朝：15分JOG　夕：80分JOG　内、200m×5本		久々の常勤の為、久々に通勤ＲＵＮした。と言ってもアップの前のアップ程度(汗)。仕事終わってからの家に帰るまでの時間が惜しいので通勤RUNをやっているようなモンだ。
3/12 火	20.0	朝：15分JOG　昼：20分JOG　夕：30分JOG＋200m×5本＋1km走＋300m×6本(Re：20秒)	1km：3'08"　300m：51"〜52"	久々の3部練。明日が1番勤務の予定だったので軽めのポイント練習をしようと思ってたけど急遽常勤に(爆)。明日は雨の予報なので仕方がないので今日、仕事が終わってから軽く刺激を入れておいた。1km走も3'05"〜10"であろう位のペースでリラックスして走れた。だいぶマラソン仕様の脚からトラック仕様の脚へ変化して来た。と言ってもまだ16分切りは厳しいかな？
3/13 水	10.0	50分JOG		朝起きたら雨だったのでチャリ通勤。昼休みも走らず。今日は積極的休養日に充てて会社帰りに1日早いホワイトデーの贈り物としてハーゲンダッツを買って帰った♪
3/14 木	19.0	朝：15分JOG　昼：20分JOG　夕：65分JOG　内、200m×5本		1時間残業だったので昼休みも走って正解だった。昼休みのJOGが果たして効果が有るのかどうかは微妙だが(汗)。
3/15 金	16.0	朝：15分JOG　夕：65分JOG		左足がシンスプリント。以前からその兆候は有ったが騙し騙し練習して来た。今日はかなり痛かったので流しは止めておいた。帰ってアイシングしといたので明日良くなっていたら良いが…。予定なら明日はポイントなんだが…。
3/16 土	20.0	900m×5本(Re：300m≒90秒　)＋40分JOG	2'50"-50"-50"-49"-47"	会社のグラウンドにて。3'10"/kmペース目標。900mでは2'51"で目標ペース。目標通り行けた。1人でやるには丁度良い練習。気持ち良く終われるペース。4月から陸協で合同練習を始める予定だがこの練習は是非取り入れたいと思っている。
3/17 日	17.0	300m×10本(Re：30秒)＋30分JOG	53"	会社のグラウンドにて。 昨日の疲労も考慮して52"で行ければ良いかと思っていたが、実際は全て53"になった(8本目からは52"〜51")。動きはあまり良くなかったが2日連続でポイントが出来た事が良かった。明日は雨の様なのでトンネルJOGかな。
3/18 月	30.0	160分JOG		雨が止んだので久々に150分オーバーのロングJOG。キツかった〜☆明日から鳥取へ温泉旅行です。カニ食べ放題♪練習の疲れを取ってこよう。
3/19 火	10.0	55分JOG		朝練。昼飯食ってからいざ鳥取皆生温泉へ。楽しんできます♪
3/20 水	0.0	完休		鳥取へ温泉旅行。水木しげるロードを散策して岐路に着きました
3/21 木	16.0	1.5km刺激走＋200m×3本	4'34"(3'04"-1'29")	ラスト500mからまあまあ動き出した。23日に実家で記録会が有るのでオープン参加で出ようかな。
3/22 金	8.0	40分JOG　内、200m×5本		宇部の競技場にて雨の中。明日の刺激。
3/23 土	20.0	5000m記録会　＋50分JOG	16'16"	ラスト1周まで高校生の引っ張り役だった。16'00"目標で16'10"で行ければと思ってたが若干走れなかった。まあ練習の延長だったので試合に出て苦しめた分、練習になった。ここから上げて行こう。
3/24 日	20.0	100分JOG		内、40分位は神社の階段走をした。もっと脚力を付けようと思う。
3/25 月	18.0	朝：15分JOG　夕：75分JOG　内、200m×5本		重いなりに動いた。
3/26 火	18.0	朝：15分JOG　夕：75分JOG　内、200m×5本		今日も良く動く。が、左足に違和感が。力が入らない。ケツ筋の筋肉痛が原因か？
3/27 水	8.0	40分JOG		雨だし、昨日からの左足の違和感がまだ抜けないので休養日にした。
3/28 木	0.0	完休		昨日の夕飯を食べた後から発熱。一気に39℃へ！！病院に行ったら嘔吐下痢症でした。子供から移された(泣)。
3/29 金	0.0	完休		今日も熱と下痢が酷い。会社を休んでしまった(泣)。
3/30 土	0.0	完休		昼まで微熱だったが2日振りの風呂に入ったら一気に39℃オーバー！甘かった。
3/31 日	8.0	40分JOG		熱も下がったので久々に走ってみた。
走行距離	417.0  km