月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	17.0	90分JOG		明けましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします。昨日のダメージが残ってて膝を曲げると痛みが出る(汗)。なんとかせねば。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　遅ればせながら2012年の総括。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昨年は中国山口駅伝後から1年中、右膝の故障に悩まされた1年だった。夏場は走る事への情熱が薄れて来ていたが、少しづつ回復し、故障と上手く向き合う事で騙し騙し走れるレベルまでには回復した。マラソンも10秒ながら自己ベスト更新（今更ながらこの膝で良く走れたなぁ(笑)）出来たが駅伝やトラックでは足への衝撃が凄いのか以前と比べると全く走れていない(汗)。今年は3月にレースが一段落するので思い切って長期休養する予定。まだ焦る年令では無い(はず)。まずは膝を完璧に治す事から始めたいと思う。
1/02 水	22.0	110分JOG		今日もまだ膝が痛いのでJOG。昨日から下半身の筋トレを重点的にやっている。
1/03 木	22.0	115分JOG		はっくんと大竹駅伝の4、5区間の1km毎の確認をガーミンにて測定した。まだ少し膝が痛い。この長期休暇中はJOGだけで膝の調子を取り戻そうと思う。
1/04 金	7.0	40分JOG		朝練後、家族で実家の宇部へ。今日、明日は積極的休養にしよう。
1/05 土	10.0	50分JOG		実家から帰って来て夕方から軽く。明日は軽い刺激だけ入れておこう。
1/06 日	19.0	4km走	13'18"	膝の調子が3km頃から悪くなったので4km手前からJOGに切り替え。1度疲れを取る為に2、3日休んでみようかな。
1/07 月	8.0	40分JOG　内、200m×5本		この1週間はこの練習で体の芯に溜まっている疲労を取ろうと思う。ケツ筋がずっと張っている状態なんで少しでも張りが取れればと思っている。
1/08 火	10.0	50分JOG　内、200m×5本		昨日よりも少しだが下半身の全体的な張りが和らいだ気がする。意外と流し5本キツイな。軽い刺激になっている。
1/09 水	10.0	50分JOG　内、200m×5本		会社のグラウンドにて。動きとしてはまあまあ。でも太腿の下は違和感有り有り。
1/10 木	10.0	50分JOG　内、200m×5本.		会社で職場全員がいる中で上司からパワハラを受けた(怒)。本人はいたって冗談のつもりだろうが後輩の前でかなり恥を掻かされた。10年前の事を何も全員の前で言う必要無いだろ！！
1/11 金	15.0	75分JOG		刺激を入れようと思っていたが膝がかなり痛くなったので今日はJOGのみ。最近の流しだけで少しずつ悪化していたようだ。自分の体が嫌になる。
1/12 土	10.0	30分JOG＋1km走	3'08"	明日の刺激入れ。3'10"/km目標で走って3'08"/kmだからこのペースで明日は押して行きたい。
1/13 日	19.0	大竹駅伝　4区(5.5km)　＋35分JOG	17'02"(区間3位)　　　　　　　　3'08"、13"、06",10"、4'22"(ラスト1.35km位？)	襷を貰った時点で良い位置に一般の部の選手がいてくれたので走り易かった。そのおかげでベストとまではいかないが3年前位の記録から10秒遅れ位でまとめられた。この1週間の疲労抜きJOGが良い休養になったかな？因みに実際の距離はガーミンで測って5.35km位。
1/14 月	18.0	90分JOG　内、200m×5本		昨日の影響で膝が痛い。雨上がりだったのでロードでゆっくりJOGした。
1/15 火	20.0	100分JOG　内、200m×5本		膝が悪化している。小瀬川沿いの原っぱでゆっくりした。あと10日ちょっと。せめて膝が気にならない状態で中山を迎えたい。
1/16 水	0.0	完休		膝がかなり痛くなった。今日が2番勤務で明日が1番勤務のハードスケジュールなので完休とした。
1/17 木	18.0	90分JOG		JOG後流しをしたかったが膝が痛くて流しが出来なかった。ヤバいな…。
1/18 金	16.0	80分JOG　内、200m×5(小瀬川沿い原っぱ)		膝が痛いが流しはやっといた。
1/19 土	0.0	完休		仕事の事を思い出すと走る気が湧いて来なかった。やばい。こんな事は初めて。
1/20 日	18.0	90分JOG　内、200m×6本		1日中モヤモヤしていたがなんとか走れた。
1/21 月	10.0	50分JOG　内、200m×5本		残業。雨だったのでトンネルまで行って練習した。
1/22 火	18.0	90分JOG　内、200m×5本		膝は相変わらず痛いが流しは出来るレベル。毎日の流しでキレは取り戻しつつ有る。あとは膝を気にせずに走れるレベルまで良くなれば言う事無いんだが…。
1/23 水	18.0	90分JOG　内、200m×5本(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の風呂上りに膝に消炎剤を塗ったのでその効果が覿面（てきめん）し、今日は膝の痛みがほとんど無い状態で走れた。でも連日塗り続けると痒くなるので中山前までは塗るのを控えようと思う。
1/24 木	13.0	35分JOG＋3kmペース走(3'15"/km)	9'46"(3'18"、14"、13")	中山前の最終刺激。3kmのレースペース走で3'15"/km目標。あくまで追い込まず3km通過する感じでリラックスする事を頭に置いて走った。強風だったので入りのペースが遅くなったが、その後はペースが安定し、リラックスして走れた。最後も追い切らずに余裕有り有りで終了出来た。心配していた膝痛も違和感が少し有る程度。これで今やれる事は全てやった。後は当日走るだけだ。
1/25 金	11.0	55分JOG　内、200m×5本		昨日の今日でも膝は悪化していなかった。このまま調子を維持したい。
1/26 土	7.0	35分JOG　内、流し×2		明日の調整。頑張ろう！！
1/27 日	24.0	中国山口駅伝　6区　53'16"(区間10位)		群市の部6位入賞！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分が現役で走ってる間に6位入賞する事。20代の頃からの夢で有り目標だった。その夢が叶った！！思えば長い道のりだったなぁ〜。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一時はメンバーが足りずに14位に沈んだ時期も有ったがここ数年は6位入賞が見える位置まで順位を着実に上げてきた。何よりもこの陸協メンバーで入賞出来た事が嬉しい。この大会前、学生を補強しようと言う案も有ったが、学生を助っ人で補強して入賞したとしてもその喜びの大きさは今日のこの嬉しさには到底敵わなかっただろう。入賞を知った瞬間思わず歓声を上げてしまった。他チームが「入賞くらいでどーしたん？」的な目でウチを見ていたが、高校生、関東の学生、実業団を使っているチームにはこの入賞の価値が分からないだろうな。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　6位入賞の1番の勝因は1人もブレーキしなかった事だ。その日に7人全員が持てる力を出し切れた事。簡単な事の様でこれが1番難しい。また、ウチはエース以外の6人の力が拮抗している事。つまり穴がいない。エース区間を勝負出来る位置で粘れば繋ぎ区間でジャンプアップ可能と言う事。他チームはエース区間にいくら強い高校生を使おうが繋ぎ区間で潰れている（ざまーみろ）。大竹市は人口も少なく高校生も期待出来ないので年を重ねる毎に厳しくなっていくのは仕方がないが来年も入賞を目指して明日から頑張って行こうと思う。
1/28 月	23.0	125分JOG		中国山口駅伝の個人的な感想を書き忘れてたので。　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分の区間での襷渡し時で繰り上げスタートの50秒前位だった。追い風(やや舞ってる感じ？)で走り易かったが長丁場のレースなので入りは落ち着いて3'20"/km。5km通過も16'33"位だったのでほぼイーブンペース。自分的には良い感じ。ただ、繰り上げスタートからの選手の追い上げで抜かれる抜かれる(汗)。ゴール時では群市の部に3人やられた(爆)。10km通過タイムは33'33"。登りを考えるとこの時点でも3'20"/kmで押して行っている。何よりもまだ下りに余力を残して走っていた。狙い通り椿峠の下りから一気に加速して前を行く三原を抜いた。やっぱり自分は下り区間が向いている。結局53'16"で区間10位。この1年間まともなポイント練習が出来ず、昨年より明らかに力を落としている状態でのこの結果に、自分としては今現在での自分の力は出し切れたんじゃないかと思っている。ただ納得はしていない。1年前に膝を痛めなければきっちり練習が出来、昨日の様な追い風ならもう少し良いタイムで行けてたと思う。来シーズンはまず膝を完治させる事から始めようと思う。焦る事は無い。まだ1年も有るんだから。
1/29 火	16.0	80分JOG　内、200m×5本　(三井グラウンド)		下半身がまだ張ってるのでグラウンドでJOG。流しは良い感じ。膝も思った程痛くない。
1/30 水	12.0	60分JOG　内、200m×5本(小瀬川沿い原っぱ)		だいぶ疲労が取れて来た。今日は軽めJOGにした。
1/31 木	14.0	70分JOG　内、200m×5本　(小瀬川沿い原っぱ)		膝が良い感じ。流しの際の膝の曲げ伸ばしでもそれ程違和感が無くなってきた。このまま完治に向かってくれれば良いが…。
走行距離	435.0  km