月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	7.0	30分JOG＋Walking		移動日。大濠公園にて調整。この1年、明日の為に頑張ってきた。明日は良い形でレースを締めくくりたい。
12/02 日	46.0	第66回 福岡国際マラソン	2:33'01"　　　　　　(17'33"-17'34"(35'07")-17'34"(52'41")-17'41"(1:10'22")(ハーフ：1:14'20")-17'49"(1:28'11")-18'28"(1:46'39")-18'37"(2:05'16")-19'17"(2:24'33")-8'28"(2:33'01"))	入りが3'30"。以前、練習でペース走をした際に感じた「3'30"/kmで押す」事への抵抗が有ったが3'30"で入ってしまったので無理やりペースを落とすわけにもいかず、このペースの集団で行けるところまで行ってみようと決断した。幸いこのペースは20人位の大集団で15km頃まで推移してくれたので付いて行く事だけを考えて走った。25km頃から徐々に集団がバラけ、この辺りから後ろから自分を抜いていく選手、前から落ちて来る選手を抜きながらしていたら32km頃に自分と同じリズムで走っている選手をみつける事が出来、競技場まで並走して貰った。競技場に入った時点で31分20秒位。即座に計算し、「このままだと33分切れない」と思い、必死に体を動かしたが38km頃の緩やかな坂を下った辺りから痙攣しだした足が言う事を聞かない！！結局33'01"で32分台は出なかった。が、一応ベストを10秒更新出来た事には満足している。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　総括）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3'30"/kmで攻めの走りが出来た事には満足している。でも、やはりレース前に自分が思っていた通り30kmまでしか2:30'00"ペースで行けなかった事はまだまだ力不足だったと思う。この1年間膝を故障して自分が思っているような負荷の高い練習が十分に詰めていない事も原因の１つだと思う。幸い膝の調子はレース後も強い張りが有るもののレース前とあまり変わらない程度の違和感で済んだ。この1週間はゆっくり過ごして疲れを取り、防府の10kmに備えたいと思う。
12/03 月	0.0	完休		昨日寝る前にMUSASHIを普段の倍の量を飲んで寝たせいか朝起きても下半身全体が痛いもののフルを走った翌日とは思えない位の比較的軽い疲労感である。まあホントに疲れが出てくるのは水曜日辺りだとは思うんだけど。
12/04 火	0.0	完休		昨日の鍼治療とMUSASHIの増量飲用で軽くなら走れそうだがしっかり休むのも練習だと言い聞かせて完休。夕方に子供と大竹駅前のイルミネーションを見に行った。
12/05 水	0.0	完休		筋肉痛はほとんど無いが腰が痛い。走ろうと思えば走れるんだけど１番残業だったので今日も完休。膝も全く痛く無くなった♪まあ走り出せば痛くなるんだろうけど。
12/06 木	12.0	65分JOG		練習再開。やはりいざ走ると下半身のあちこちが筋肉痛。疲れは体の芯に残ってるな。加えて腰がメッチャ痛い。
12/07 金	8.0	40分JOG		２番勤務の為朝練。夜練は雨だった為帰宅後筋トレのみ。右足がシンスプリントぎみだし、腰もかなり痛いので夜練はしなくて正解かも。
12/08 土	18.0	90分JOG		ポイント練習をしようと思っていたが左足のシンスプリントが予想以上に酷くてJOGでも少し痛みが有ったので急遽JOGのみとした。マラソン疲れが徐々に出始めたか。
12/09 日	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日よりはシンスプリントの痛みは引いたがまだ患部が腫れているし、JOGでも少し痛いので今日は小瀬川原っぱでゆっくりJOGした。来週10kmレースだが走れるのか！？
12/10 月	15.0	朝：40分JOG　夜：35分JOG　内、200m×3		まだ下半身の筋肉痛が取れない。筋トレし過ぎか？張りが取れるまで筋トレは封印してみよう。
12/11 火	17.0	5100mペース走(Re：300m ≒3分)＋300m×10本(Re：30秒)	5100m：17'00"(3'20"/km)　300m：54"〜55"	会社のグラウンドにて。来週のレースに向けて。膝に違和感が有ったがなんとか練習をこなす事が出来た。5100mのペース走は脚の運び具合は良いんだけどスピード練習不足は否めず、息使いが3'20"/kmペースにしては粗かった。なんとか59"〜60"/300mで17周行けたが。その為、ペース走後3分後に300mのインターバルで走りのキレを取り戻す練習をした。54"/300mがやっとだったが、ペース走後にショートインターバルをなんとか出来た事で来週のレースはある程度の記録では走れるんじゃないかと言う自信が持てた。と言っても33分前後の凡タイムだとは思うが(汗)。まあ来週のレースを叩き台にして上げて行ければ良いんじゃないかと思っている。
12/12 水	15.0	1500m×3本(Re：300m)　　※3'10"/km目標	4'47"、48"、47"	今日も会社のグラウンドにて。57"/300mで全て目標通り。きっちり行ければ4'45"だけど2，3秒は許容範囲でしょ。昨日と今日のセット練習で脚に刺激が入った。駅伝では3'00"/kmペースは必要無い（てか出せない）。3'10"〜15"/kmでどこまで押して行けるかが重要でしょ。このセット練習良いメニューかも。
12/13 木	17.0	90分JOG　内、200m×5		セットメニューの翌日なので疲労が有るかと思ったが動きは意外と良かった。膝の調子も何故か良かった。昨日下半身の筋トレをしっかりやっておいた影響か？
12/14 金	12.0	65分JOG		右脹脛（ふくらはぎ）がかなり張ってたのでゆっくり。走ってる途中に雨に打たれた。
12/15 土	8.0	40分JOG		流し位やっておこうか迷ったけどバネを溜めようと思って止めておいた。明日は今シーズン１発目のロードレース。レベルが高い大会なんでしっかり付いて行こう。
12/16 日	20.0	防府読売マラソン　10kmの部	33'30"	想定内範囲の中の最低限範囲のタイムだった。33'10"〜20"では行けるかなと思ってたけど練習不足は否めず。まあここから1月には32'30"台まで上げていこうと思います。今日は良い練習になりました。
12/17 月	0.0	完休		走ろうと思ったが右足裏のマメが痛くて歩くのも無意識に庇ってしまい、右足の他の部位が炎症を起こしているので大人しく完休に。軽い筋トレだけしておいた。
12/18 火	16.0	朝：45分JOG　夜：35分JOG		昨日1日休んだせいか今日は体が軽かった。しかし昨日調子に乗って腕立て連続70回やった影響で両胸が激しく筋肉痛(汗)。因みに腕立て70回は自己ベスト。人間やれば出来るもんだな。
12/19 水	18.0	45分JOG＋5kmペース走(Re：300m)1km走	5km：16'59"　　1km：3'05"	寒くて動かなかった(汗)。6kmの予定があまりに動かないので5kmで中断し、1kmは切り替えて刺激を入れた。まだ疲れが抜け切ってないのかな？
12/20 木	18.0	朝：15分JOG　昼：25分JOG　夕：50分JOG		今日から暫くの間、常勤に。17時10分帰りで子供の風呂入れ等考えると、出来るだけ通勤RUNして帰宅時間も練習時間に充てた方が時間短縮になる。
12/21 金	13.0	朝：15分JOG　夕：55分JOG		夕方から雨。見事に雨に打たれた。。。
12/22 土	9.0	35分JOG＋流し×5本		明日は陸協のT.Tの為、その調整。動きはイマイチ(汗)。
12/23 日	21.0	10km T.T	33'47"	2km頃から1人旅(汗)。体が全く動かない。例え1人でももう少し押して行かなければいけなかった。来週のT.Tはメンバーが揃うのでモチベーションもかなり上がる筈。来週に焦点を置いて頑張って行こう。
12/24 月	20.0	100分JOG		長男と昼から近くの温泉に行くので午前中にゆっくりJOG。走ってたら雪が降ってきた。今夜はホワイトクリスマスかな。
12/25 火	16.0	朝：15分JOG　夕：65分JOG　内、200m×5本		疲れが残ってるので重いかと思いきや意外と動きは良かった。
12/26 水	16.0	朝：15分JOG　夕：65分JOG　内、200m×5本		ケツ筋がかなり張ってる。大晦日に調子が上がる方向へ持って行く様に考えて練習して行かねば。
12/27 木	16.0	朝：15分JOG　夕：65分JOG　内、200m×3本		JOGの動きは良いんだけどな…。スピードに乗った時に動きが悪ければ意味がない。天気が良ければ29日に軽く刺激を入れておきたい。
12/28 金	0.0	完休		雨の１日。気温も寒い為、風邪予防で完休とした。明日は少し刺激を入れよう。
12/29 土	20.0	1.5km×2本(Re：90秒)＋55分JOG	4'45"、4'41"(3'10"/km目標)	明後日の刺激走。疲れを残さない程度のスピードで実施。目標通りで行けた。昨年の自分なら10kmだったらこのペースで入って行ける力が有ったが、今年は＋2、3秒で入って行かないと後半キツくなるかも。と言う事で明後日は3'12"、13"辺りからじっくり入って行きたい。何よりも寒くなるみたいなんで動くかどうか微妙だが…。
12/30 日	6.0	35分JOG		明日の調整。と言うかバネ溜め日。最近のレース前日の練習はこのパターンばかりだ。
12/31 月	21.0	10km T.T	33'40"	若干雪も降る中、風も強い日。サポーターを付けずに走ったらその後のダメージがかなり有った。歩くのも少し痛い位。やっぱガーターベルト付けんとダメだ。。。ヤバい、走れねぇ…。
走行距離	421.0  km