月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	37.0	30kmペース走	1:49'47"(3'40"/km)	ガーミンで測ったら実質30.1kmだった。若干距離が長め。短いよりは良い。今日は若干風が有り、序盤にかなり脚を使った走りになってしまい、後半上げていく予定が逆に3'42"、43"掛かる区間も出てくる始末。30km終わった後脚の使い過ぎで帰宅JOGが歩いているのか走っているのか分からないペースに(汗)。今日がレースだったら完走出来なかったな。。。前半の30kmは脚を使わないようにケツで走る。後半の残り12kmは残ってる脚を使うイメージだと思う。前回のペース走を思い出せ！！まあ何にせよ3'40"/kmで行ってるし最後の30km走として、ペース的にはギリ許容範囲内だろう。明日からは少しづつ距離を落として調子を整えて行こう。
11/02 金	10.0	55分JOG(三井グラウンド)		積極的休養。下半身パンパンだったし今から会社の飲みなんでちょうど良かった。
11/03 土	16.0	85分JOG		まだ疲労感大。今日も練習を落とした。
11/04 日	10.0	朝：25分JOG　夕：35分JOG		久々の残業。帰宅RUNしてたら雨が降って来たので早めに切り上げた。明日は何かやりたいが雨だからな…。
11/05 月	18.0	30分JOG＋1km(Re：1km)2km走＋40分JOG	1km：3'16"　2km：6'09"(3'05"、04")	4kmを3'10"/kmペースで行こうと思ってたけど最初の入りで3'16"掛かってしまったので急遽2km走へ変更。久しぶりのスピード練でペースが分からなくなってた(汗)。気を取り直して2km走。イーブンでは行けたが入りが3'00"で行ってるかと思ってただけにショック大。かなりスピードが落ちてるな。。。来週の駅伝は厳しいな。
11/06 火	0.0	完休		仕事が19時半過ぎまで残業だったので完休とした。１ヶ月振りの完休。てか、昼飯以外8時〜19時まで現場で立ちっぱなしだったんで筋トレと同等の負荷は掛かった。
11/07 水	17.0	30分JOG＋1km×5本(Re：60秒)＋30分JOG	3'11"、08"、08"、08"、09"	3'10"/本目標で実施。目標通り。風が強かったのでRest60秒は3'10"でもキツかった。これで駅伝前に良い刺激が入った。と言っても昨年並のタイムでは走れないだろうな。。。
11/08 木	17.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		疲労取り。途中ではっくんと合流。昨日のポイントの後遺症で膝に違和感が。以前よりかは良くなってるが無理は出来ない状態だ(汗)。
11/09 金	0.0	完休		実習の為１残＋αだった(爆)。仕事が訳分からんからストレス溜まりまくり。走る気が起らなかった。。。明日も１番で帰れる事は無いと思うので走れない可能性大。日曜日の駅伝は溜まりバネを期待するしか無いな…。
11/10 土	7.0	35分JOG　内、200m×3		1残。軽く走る時間は有った。明日は3'10"/kmのペース走が出来れば万々歳だ。練習の延長でリラックスして走ろう。
11/11 日	19.0	錦川清流駅伝　３区(7.3km)	23'07"(区間3位)	全くダメ。昨年より1分悪い。トップで来たので突っ込み過ぎて5kmで終了。トップで来た時こそ冷静に入らなければならない。初歩的なミス＆実力不足。でも良い練習になった。走り終わった直後膝が痛くなったのが気になるが…。
11/12 月	18.0	95分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		昨日の疲労取り。やはり右膝周辺が痛い＆張ってる。練習後、掛かり付けの鍼整体に行って診て貰ったところ膝の腱（けん）が少し張っていると指摘された。しっかり治療して貰ったので明日にはかなり良くなっていると思うが…。
11/13 火	16.0	85分JOG		今日もゆっくり。まだかなり右膝廻りに違和感が有る。原っぱで疲れを取りたかったが雨上がりでぬかるんでそうだったので久しぶりにロードでJOGした。
11/14 水	18.0	90分JOG(小瀬川沿い原っぱ)		まだ膝の腱が痛い。流しをしたかったが止めといた。予想以上に駅伝のダメージが残るな。。。
11/15 木	12.0	60分JOG		右膝が良くないのでプチ残業後軽く練習して鍼灸して貰った。う〜ん、なかなか良くならない。。。。
11/16 金	28.0	20kmペース走	74'10"(3'42"/km)	福岡国際マラソン(以下、福岡)について語りたいと思う。サテューシィーにとって福岡とは高校球児に例えると甲子園、サッカー日本代表に例えるとW杯出場の様な物で、この1年は常に意識していた(目標にしていた)大会である。今年は1年中膝に泣かされてきたがなんとか出場出来そうなレベルまで治ってくれた。何故、福岡に拘るのか？それはB登録でも2時間42分以内の選手でなければ出場する事が出来ないハイレベルな大会だから。弱い選手など1人もいない。このガチンコレースがしたくて1年間頑張っていると言っても過言では無い。この1年間、膝の故障で正直腐りそうになった時も有ったが胸を張って福岡のスタートラインに立てるだけの練習は積んできた。あと2週間。体調だけ気を付ければ結果は付いてくるだろうと信じている。
11/17 土	14.0	70分JOG		一昨日から膝の外側も少し違和感が出てきた。今日はロングJOGの予定だったが疲労を取る感じで終りにした。午前中は広島のほの湯で湯治。明日も行こうかな。。。
11/18 日	6.0	35分JOG		右膝と太腿の外側に強い張りor軽い炎症を起こしている為、今日は思い切って積極的休養とした。あと２週間で膝を気にせずに走れるようにはなっておきたい処だが…。
11/19 月	15.0	75分JOG(小瀬川沿い原っぱ)　内、40秒間走×4		昨日より張りは引いたがまだ張ってる。明日もこんな感じの練習で疲労抜きだな。
11/20 火	16.0	80分JOG(小瀬川沿い原っぱ)　内、40秒間走×5		膝周辺が良くならない。明日鍼治療を予約したのでしっかり治療してもらおう。
11/21 水	20.0	105分JOG		少しは張りが取れたが完治には程遠い。。。。今日鍼を打って貰ったので明日に期待しよう。
11/22 木	0.0	完休		膝周辺の違和感がまだ少し有るので思い切って完休とした。補強のみやっといた。
11/23 金	14.0	70分JOG(三井グラウンド)		大分良くなった♪でもまだ右膝を庇ってるような走り方になっている。体が温まれば違和感が全く無くなる。
11/24 土	8.0	朝：45分JOG		2番勤務だったが1時間残務だった為夜練は中止とした。その代わり筋トレはやっといた。この時期頑張るよりもサボり気味の方が良いだろう。
11/25 日	16.0	10kmペース走	35'17"(3'31"/km)	福岡前の最終刺激走。と言う事で今日は気合を入れるべく、レース時とほぼ同じ恰好でスタート。3'30"〜35"/km目標。入りが3'36"でまずまずのペースだが腸が締め付けられるような腹痛に襲われる。それでも腕は良く振れてるし脚も軽く、動きとしては良い。腹痛を我慢していると5km頃から段々痛みが引いて行き体も更にキレが出てきた。3'28"〜3'32"/kmでハマった。呼吸もかなり余裕。全体的に余裕を持って10kmペース走が出来た。が、このペースでは30kmで恐らく潰れてしまうだろう。そう考えると今日のペース＋5秒が妥当なペースかと思う。何にせよこれで今現時点でやれる事は全てやった。あとは風邪を引かない事だけだ。
11/26 月	12.0	65分JOG		今日は一転して膝が良くなった♪昨日の刺激で膝に集中していた乳酸が全身に散ったのか？でも今日は鍼を予約していたのでしっかり治療して貰った。今日の朝飯からプチカーボ開始。とりあえず水曜日まで頑張ってみよう。腹減ったな〜★
11/27 火	14.0	75分JOG		１番勤務後で重かったが膝の調子は悪くない。腹減った〜★
11/28 水	12.0	65分JOG		明日5kmのペース走をしようかな。迷う所では有るが…。
11/29 木	11.0	4kmペース走	14'02"(3'30"/km)	動きの最終確認。小雨も降ってたので早目に切り上げたいので4kmにしときました。設定ペース通り。ペース的にも上げ下げの波はほとんど無く。良い感じで本番を迎えられそうだ。今日からプチカーボ解禁。御飯大盛り２杯食べてしっかりグリコーゲンを蓄えよう。
11/30 金	8.0	45分JOG		いよいよ。天候が気になる処では有るが当日は風が吹かなければ良いんだが…。
走行距離	409.0  km