月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	7.0	35分JOG 内、200m×3		交替日(2番→1残の事)。1残後に実施。走るのにかなり快適な気候になって来た。
9/02 日	26.0	10マイルペース走＋35分JOG	59'40"(3'43"/km)	20kmのB-Upをしようとしたが、入りを4分で入るところを3'43"で通過した為、急遽このペースで押して行く事にした。一昨日、走らない分は筋トレで補った為、その疲れが有り最初からキツい走りだった。自分にはこう言うミドルペースでの練習が欠けていたのだと思う。明日も休みなのでセット練習にしようと思っている。
9/03 月	26.0	20km　B-Up	76'51"(3'50"/km)	雷が治まった16時半から練習開始。雨上がりの為かなり涼しかったが、昨日の練習で激重だった為スタートから苦しい走りに。5kmまでは4分ペース。少しづつだが軽くなってきたので3'50"/km前後へペースアップ。14kmからは3'45"/Km前後へ。理想的な練習が出来たがまだマラソンペースで20kmは到底走れない。まあ今日はセットメニューのお陰で擬似30kmとはいかないが擬似20km以降の練習は出来たのではと思う。でも1人でのセット練習はキツいな〜★
9/04 火	14.0	80分JOG		セット練習で疲労大だった為、今日は積極的休養とした。明日軽くなってたら軽く負荷を掛けておきたいところだが…。
9/05 水	17.0	35分JOG＋3km　Ｂ-Up　(3分後)1km走　＋35分JOG	9'46"(3'23"、17"、05")　2'59"	仕事から帰宅後、子供の体育教室の送り迎えで17時半からの練習。風呂も子供と一緒に早く入らないといけないので簡単な刺激を入れといた。まだ疲労は取れていない状態だったがなんとか設定ペース通り追い込めた。明日もペース走でセット練習にしたいと思う。
9/06 木	27.0	20km　ペース走	77'18"(3'52"/km)	セット練習2日目。アップから激重だったがかなり涼しかった事も有り、なんとか3'45"〜4'00"/kmで練習をこなせた。今日の練習のキツさは昨日の練習の影響と言うよりも2日と3日にやったセット練習の疲労から来ているっぽい。明日は抜き練習だ！！
9/07 金	16.0	90分JOG		積極的休養。ゆっくりやって疲労回復を待つ。明日、明後日が夜勤早出２連荘なので距離が長めなのはその為。
9/08 土	7.0	40分JOG		夜勤早出だが昼に起きて軽くやった。まだ少し太腿が張ってる。
9/09 日	0.0	完休		夜勤早出2連荘。さすがに走る元気は無い。。。
9/10 月	23.0	120分JOG(アップダウンコース４往復)	11'30"〜12'30"/2.3km	膝の調子が良くなかったので4往復で終了。フォーム(特に右足の着地)を気にしながら走ったので下半身が筋肉痛になった。
9/11 火	7.0	30分JOG		膝の調子が良くない。朝練はサボり。
9/12 水	7.0	30分JOG		膝の調子が良くない。朝練はサボり。
9/13 木	7.0	35分JOG		膝の調子が良くない。朝練はサボり。サボってばっか！！
9/14 金	18.0	2km＋1km走(Re：1km　≒6分)＋45分JOG	2km：6'09"(3'01"、08")　　1km：2'56"	月曜日のレースの為の刺激走。2km走はトータル的には目標タイムだが入りを3分で行ったのならラストは3'05"前後で行っときたかった。1km走は試合前の刺激も兼ねてだったのでRestをしっかり取って実施。向かい風だったが意外と動いた。涼しくなってきたので調子が上がってきたか！？
9/15 土	16.0	85分JOG		疲労抜き。昨日の練習は意外と脚に来ていた(汗)。
9/16 日	8.0	40分JOG　内、50秒間走×4		明日の試合の調整。ポイントを入れた翌日は膝が何時も以上に痛くなり、調整も痛みを和らげる目的の練習しか出来ない始末だが明日は頑張って来よう。最近若手（？）のKusomiに負けっぱなし(汗)。恐らく今年のトラックレースは後2回なので明日こそは15分台出して勝ったる！まだまだ若い者には負けられん！！話は変わるが、遅ればせながらDVDで「さや侍」を観た。賛否両論だろうが松ちゃん作品の中では１番の作品だった。(前回２作は個人的にNG！！)前半はかなりグダグダで「またか！？」と思ったけど後半になるにつれて笑いも感動に変わっていった。坊さんが手紙を読んでいたのが徐々に歌になって行くシーンが良かった。
9/17 月	25.0	朝：30分JOG　昼：7km　ペース走＋45分JOG		台風の為、ナイターは中止に。明日はポイントしよう。
9/18 火	32.0	24kmペース走	1:33'13"(3'53"/km)	昨日から脹脛が張ってたので1人では妥協する事間違い無かったのではっくんを誘って合同練習。入りが若干速かったが大体3'53"/kmで推移した。だが、21kmから腹痛(ＧＰ)に襲われ地獄を見た。練習前から張ってた脹脛はより一層ハリハリに。明日は積極的休養だな。
9/19 水	9.0	50分JOG		積極的休養。太腿パンパン＆膝痛い。
9/20 木	17.0	90分JOG		疲労抜きの為、小瀬川沿い原っぱにて。
9/21 金	11.0	55分JOG　内、50秒間走×3		明日の試合の調整。膝が痛いので動きを見ただけ。夜勤明けだが走れるか！？
9/22 土	16.0	5000m記録会(呉市ナイター)	16'10"	夜勤明けの休みと言う事を考えればこんなもんかなと言うタイムだが今シーズン最後になるであろうトラックレースで15分台は最低でも出しときたかった。これからは膝と上手く付き合いながらマラソン練習に移行していく。
9/23 日	7.0	35分JOG		1残。昨日の疲れのせいか、何年振りかに2度寝して遅刻しそうになった(汗)。
9/24 月	17.0	朝：50分JOG　夜：35分JOG		レース後はやはり膝が痛い。
9/25 火	12.0	昼：20分JOG　夜：40分JOG		朝は家庭の事情で子守の為走れず。通勤ＲＵＮして距離稼ぎ。
9/26 水	36.0	30kmペース走	1:56'14"(3'52"/km)	練習前から右足の太腿が原因不明でパン×2状態。15km位までは体が重く、膝の痛みも有り厳しい走りに。20km頃から徐々に体が軽くなって楽に走れるようになった。マラソンでは理想的な体のほぐれ方だ。3'55"〜4'00"/km目標だったので概ね目標クリアー。最後の辺は3'45"/km程度で刻めた。今シーズン1発目の30km走にしては良い感じだった。が、終わって太腿が更にパン×2に。家までトボトボ歩いて帰った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　PS：東京マラソン当選しました！！故障しないように気を付けなければ。
9/27 木	17.0	100分LSD		6分/kmでゆっくり。太腿パンパ×2。加えて腰痛がハンパ無い。
9/28 金	18.0	90分JOG		まだ腰と右足太腿の筋肉痛が取れないので今日も積極的休養に。てか会社の飲みも有ったので軽くにしといた。
9/29 土	36.0	185分JOG		長男の運動会の場所取りの為、１番勤務並で起床。遊戯は特に目立たず皆と同じ事が出来た。そして徒競走は奇跡の(!?)ブービー賞！！練習では常にドベだったのに良く頑張った！！障害物競争はドベだったけど目立たない(笑)ドベだった。昨年の運動会の時よりも確実に成長した息子にウルッと来た。(←親バカやな)
9/30 日	36.0	30kmペース走	2:03'07"(4'06"/km)	セット練習2日目。昨日の練習後にも筋トレを普段より多めにやった為、腕、腹筋の筋肉痛が有る状態での30kmは4'00"/kmオーバーのペースでも充分キツかった。でも疲労が有る状態でレースペース＋30秒のペースで30km行けたことは大きい。何よりも人の力を借りず1人で走り切った事は自信になる。
走行距離	515.0  km