月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	20.0	0.4km×10本(Re：20秒 8本終了後のみ30秒)＋55分JOG	73"、72"、72"、73"、72"、72"、72"、73"、75"、75"	今日は8本まで行けた。9本目もRestを60秒取ろうと思う弱い自分に勝った。と言っても20秒で行くところを30秒Restに延長してる辺りはまだまだ弱い(汗)。
8/02 木	12.0	60分JOG		激重。そして膝痛悪化。16kmは最低やろうと思ってたけど積極的休養日に当てた。
8/03 金	0.0	完休		夜勤早出。昨日、会社の保健室で膝に塗る薬を処方して貰ったせいか今日は調子が良い。
8/04 土	8.0	40分JOG		夜勤早出連荘。2連休しようと思いながらも昼に起きて軽く走った。今月は残業が多いので少しでも距離は稼いどこうと思う。
8/05 日	28.0	140分JOG(内、アップダウンコース5往復)	11'10"〜12'00"/2.3km	およそ半年振りの5往復。少し膝に違和感が有りながらもこの練習が出来るまで回復した事が喜ばしい。
8/06 月	17.0	朝：45分JOG　夜：45分JOG		昨日の疲れのせいか朝は激重。5分30秒〜6分/kmでゆっくり。夜は大分軽くなったが膝が少し違和感有ったので流しはサボリ。
8/07 火	17.0	朝：35分JOG　夜：50分JOG　内、200m×4		動かず。
8/08 水	15.0	朝：35分JOG　夜：40分JOG　内、200×4		動かず。てか、膝遺体。
8/09 木	21.0	0.4km×10本(Re：20秒)＋55分JOG	72"、71"、72"、71"、72"、71"、73"、72"、73"、70"	今日は朝から家族サービスで長男と海に行き、その後虫取りまで付き合ったので練習前はかなりダルくてモチベーションガタ落ちだったがいざ走ると意外と動いた。本練習開始が17時20分と遅い事も有り、この練習を始めて初の73"以内でRest20秒で行けた。コンディションのせいで練習をこなせた感大有りなので今度は16時開始のクソ暑い時間帯で73"で行けるようになりたい。まあ何にせよ今日は自信になった。
8/10 金	20.0	105分JOG		昨日の疲労取り。てか昨日の本練開始前に太股がピキッと言ったような気がした。軽い肉離れかと思ったがインターバルはきっちり出来たのでたいした事は無いと思うが…。今日のJOGも少し違和感が有った。気をつけよう。
8/11 土	30.0	150分JOG(内、アップダウンコース5往復)	10'30"〜11'50"/2.3km	朝降った雨の影響で16時スタートでもかなり涼しかった。昨日の抜きのJOGで今日はかなり軽かった。明日から子供2人連れて実家の宇部へ。子守でロクに走れない事を想定して今日じっくり走り込む事が出来たのは良い事だ♪
8/12 日	16.0	80分JOG		実家に帰る前に早起きして実施。重かったが一応80分出来た。息子2人と自分だけで帰るので育児が大変だ(汗)。
8/13 月	16.0	80分JOG		息子達がバアバと遊んでる間に朝起きてすぐ実施。昨日よりは軽かった。
8/14 火	21.0	0.4km×10本(Re：20秒)＋50分JOG	71"、72"、73"、72"、73"、73"、74"、74"、74"、73"	Isamuさんと合同練習。雨上がりで走り易いと思ったが蒸し暑さがハンパなかった。途中タレそうになったがなんとか踏ん張れた。1人では確実にRestを延長してたな。感謝です！！
8/15 水	0.0	完休(夜勤早出の為)		軽くやろうかとも思ってたが昨日の練習の影響で膝が痛くなったので今日は完休とした。
8/16 木	19.0	90分JOG(アップダウンコース3往復)内、200m×4	11'00"〜11'40"/2.3km	夜勤明けで睡眠不足の為キツかったが昨日の完休で動きは悪くなかった。明日もじっくり走り込もう。
8/17 金	27.0	140分JOG(内、アップダウンコース5往復)	10'45"〜12'15"/2.3km	ゆっくりじっくりする予定が自然とビルドアップ。キツかった。。。
8/18 土	8.0	40分JOG		1残。思った程昨日の疲れは無かった。明日も1残なのでこの2日間は抜きにしよう。
8/19 日	8.0	40分JOG		1残。あまりやる気出ない。。。
8/20 月	16.0	80分JOG 内、150m×4		ポイントの予定が膝が痛過ぎて急遽JOGに変更。予定が狂ってしまった(涙)。
8/21 火	18.0	100分LSD		午後から私用の為午前練。激重＆やる気無し(爆)。100分ゆっくりやっただけ。このままじゃダメだ。。。。
8/22 水	20.0	6000mB-Up　(Re：300m)　300m×5(Re：30秒)＋25分JOG	21'24"(66"、7"、7"、7"、6"、6"、4"、5"、5"、4"、3"、3"、3"、3"、1"、2"、1"、1"、1"、2"、1")　　300m：52"、52"、53"、52"、50"	大竹高にて。相変わらず膝が痛いが土曜日に試合が有るのでその刺激に行った。最低限の動きだった。
8/23 木	18.0	90分JOG 内、1分間走×4		膝が痛い。試合前に1.5kmの刺激を入れたかったが流しだけにしておいた。明後日の試合はこんなんで大丈夫か！？
8/24 金	11.0	55分JOG　内、1分間走×3		明日の試合の調整。痛みを堪えきれずに昨日鍼治療に行ったが大分痛みが和らいだ気がする。なんとかスタートラインには立てそうだ(汗)。
8/25 土	21.0	朝：30分JOG　夜：呉市ナイター記録会(5000m)	16'15"	スタートから重く、3000m通過も9'33"掛かってしまった。良い所無し。このままじゃ駄目だ。。。もう1度練習を見つめ直してみよう。
8/26 日	24.0	20km　B-Up	83'23"(23'11"-21'37"-20'08"-18'27")	昨日の反省も含めて15時からの練習開始でセットメニューにした。大体5km毎でビルドアップ(4'40"-4'20"-4'00"-3'40")して行った。やはり思ってた通り脚が良く動く(汗)。なんじゃこりゃ〜！！追い込めてない証拠。今日の練習は暑いけど余裕が少し有るかなと言う位で切り上げられるかなと踏んでいたがラスト2kmはキツかった！！25km行ってたら間違いなく脱水になってた Ｏｒｚ。この程度の練習でこのヘバリ様じゃ15分台なんて出るワケないよ。。。
8/27 月	7.0	35分JOG		夜勤早出だが軽くやった。
8/28 火	19.0	100分JOG(内、アップダウンコース3往復)内、200m×4	11'10"〜12'30"/2.3km	寝不足。雨に打たれながら。キツかった。。
8/29 水	27.0	昼：65分JOG　夕：70分JOG 内、200m×5本		夜勤明けの休みだったが15:30から子供の体育教室の付き添いの為、昼に起床後すぐに練習開始。体育教室から帰って夕方に2部練を実施した。休みだが育児に追われて休んだ気がしなかった(涙)。
8/30 木	7.0	30分JOG		1残。速いペースで。少し膝が痛い。
8/31 金	8.0	40分JOG		朝起きてから実施。明日の朝から仕事の為、夜練はサボリ。
走行距離	499.0  km